Форум

Здравствуйте, Андрей! По поводу 6-дневной программы и Арни сразу хочу оговориться, что Арнольд – профессиональный бодибилдер, для которого спорт в то время был основным родом занятий, это была его работа, весь режим был построен вокруг тренировок. Очень важен процесс восстановления, поскольку мышцы растут именно во время отдыха, во время тренировки мы лишь даем им стимул для роста… Ни в коем случае не стоит перетренировываться – это пагубно для роста.
Если Вы чувствуете в себе силы ходить в зал каждый день, если Вы будете восстанавливаться, то можете попробовать…

Теперь относительно самой программы:
1) В упражнениях на грудь нет жима на горизонтальной скамье. Я бы все-таки не забывал про это упражнение.
2) Спина: тягу штанги в наклоне лучше делать до тяги на нижнем блоке к поясу. Вообще лучше сначала делать упражнения со свободным весом, а потом переходить к тренажерам. Подтягивание лучше перенести на самое начало занятия.
3) Бицепс: сначала штангу, потом гантели.
4) Ноги: Жим ногами лучше перенести на начало тренировки, потом разгибание, сгибание и т.д.

В остальном, по-моему, нормально! Удачи!

Всем привет, позанимался по этой программе (каждодневной) 3 недели. Вот мои замеры тела на 16.11.07
Обхват Шеи – 42.5
Плечи – 61
Обхват плеч – 116
Грудь вдох – 102.5
Грудь выдох – 94
Талия – 75
Бицепс правый (напряжен) – 35
(не напряж)- 33
Бицепс левый (напряж) – 34
(не напряж) – 31.5
Предплечье правое – 28.5
левое – 28.5
Правое левое бедро – 56.5
Таз – 90

Вот замеры после 3х недель занятие, на 6.12.07

Обхват Шеи – 44.5
Плечи – 65
Обхват плеч – 119
Грудь вдох – 102
Грудь выдох – 96
Талия – 75
Бицепс правый (напряжен) – 36
(не напряж)- 34
Бицепс левый (напряж) – 34.5
(не напряж) – 33
Предплечье правое – 29
левое – 29
Нормальный ли это рост? А то бля,кажется что 3 недели просто так угробил :( аж, бля, не хорошо както:( паддержите,то ль) Полная жопа или нет) А то , я аж прям..загрустил((

ах да,савсем забыл то),негде нчиего о себе не указывал Возраст мой 16 лет, вес 80кг. Рост 187см…

Андрей.М:
хе,и никто паддержать не хочет)
Я наверно слишком многого прошу)

Здароф Андрей,вообще борцы по своим спортивны достижениям,а не по размерам,прогресс оценивают,ну мне кажется сантиметр за 3 недели на тот же бицепс эт нормально :)А там фиг его знает,нацеленно качаться я недавно начал,раньше только в процессе стандартной тренировки для борцов,а большая её часть на технику выполнения бросков и защиты уходит :D

Даров,Калян :)
Эх,ну хоть кто-то поддержал! :-) Сам сколько занимаешься? Лет сколько? Я сам раньше делал всё что увижу в зале) Сейчас строю телу) Рассказывай интерсно.
Я с корешом недавно боксёрские ператки купил,после тренировки ещё минут 40 месим друг друга)

Ёу,Калян :)
Слушай,мож покажешь свою программу?:) Интересно ведь:)

Андрей.М:
Ёу,Калян :)
Слушай,мож покажешь свою программу?:) Интересно ведь:)

По системе Олега ещё попробовать покачаться хочу,про которую статья написана,правда тяжко сахар не есть,я за неделю чуть коньки не нарезал без него,хочется жуть :D

Андрей.М:

Колян:
По системе Олега ещё попробовать покачаться хочу,про которую статья написана,правда тяжко сахар не есть,я за неделю чуть коньки не нарезал без него,хочется жуть :D

Ето та программа которую Егор выклаывал? 3х дневная?

Ага,я ж говорю на форуме их насобирал :)

Андрей.М:
Здравствуйте . Олег. Назрел вопрос, потому что уже заколебали меня. Собсвенно весь сабж : "Начинаю тренировку каждый день где-то с 21:00 и до 22:30 – 23:00". Нормально ли это?! Чем грозит? Люблю заниматься один в зале. Да и ещё репетиторы и т.д. днём времени нету :(

ваще по закону есть, или заниматься вечром это плохо, грозит конечно здоровью, + одному не советую заниматься, желательно напариника иметь рядом всегда ..

Егор:
Кстати, тренировка по времени должна длиться не более 60-70 минут. Находиться в зале по 2-3 часа неэффективно.

Нарош привет начал заниматься по твоей проге. с подбором веса ушло у меня 2ч 10мин. ну это где то полчаса выходит 100мин чё скажешь?

Всем привет. Ребят, решил купить себе спорт-пит, проинов , никогда раньше не принимал, какую марку посоветуете? Только не сильно дорогую…
ЗЫ. как принимать я думаю в инете найду..