Форум

Л-карнитин(L-Carnitine)

Карнитин – важнейший фактор утилизации жирных кислот, активизатор жирового обмена, повышающий аэробную
выносливость и оптимизирующий композицию тела

L-карнитин – аминокислота, витаминоподобное вещество, используемое организмом для производства энергии из свободных жирных кислот (СЖК). Это связано с тем, что карнитин переносит длинноцепочечные СЖК внутрь митохондрий – «энергетических фабрик» клетки. Однако общее значение карнитина для правильной работы всех систем организма гораздо шире. В зависимости от энгергозатрат средняя дневная потребность в L-карнитине составляет 1000-2500 мг. Обычная пища не содержит достаточного количества карнитина, поэтому рекомендуется его дополнительный прием – до 4 г в день. Никаких побочных эффектов от приема повышенных доз карнитина не обнаружено. Дополнительный прием карнитина отодвигает наступление усталости, быстро восстанавливает работоспособность, улучшает обмен веществ, понижает уровень холестерина в крови, снижает избыточную массу тела. Карнитин также повышает иммунитет, восстанавливает слизистую желудочно-кишечного тракта, нормализует сердечную деятельность, успокаивает нервную систему, дает чувство бодрости и хорошее настроение. Максимальное жиросжигающее действие L-карнитин проявляет в сочетании со спортивными тренировками – занятиями аэробикой и фитнесом, – а также во время разгрузочных диет. Прием карнитина необходим и после разгрузочных диет для удержания достигнутого результата. Карнитин рекомендуется не только для похудания, но и для повышения результативности при занятиях любыми видами спорта, в том числе и бодибилдингом. Повышение энергоснабжения работающих мышц за счет ускоренной утилизации СЖК дает антикатабо-лический эффект, так как сберегает в мышечных клетках свободные аминокислоты (прежде всего – ВСАА).
Еще одно замечание, касающееся культуристов. В ночное время организм переходит на получение энергии преимущественно от утилизации жирных кислот, однако повышенное поступление в кровь аминокислот в результате вечернего приема «долгоиграющих» белков дает организму более доступный источник получения энергии. Для того, чтобы сберечь аминокислоты, усилив утилизацию СЖК, необходимо повысить концентрацию L-карнитина в мышечных клетках. Поэтому при силовых тренировках рекомендуется прием в течение дня (но не перед сном) карнитинсодержащих продуктов.

http://sportport.ru/110.html

Я бы даже сказал, что от 5…

Но это сугубо индивидуально