Форум

Посоветуите мужики, почему не растет грудак? Поделитесь опытом. Грудак качаю вместе с ногами. Раньше качал с трицепсом. Делаю :
жим лежа- 4подхода- 8-10раз(один подход разминочный)
жим гантелями наклонна 4-по 10 раз
разводка в наклоне 4-10раз
брусья с отегощением 4-10раз
СМожет че то не правильно? Но на тренинге я пря чувствую как мыщца работает. Но эффект нулевой. Нихрена не пойму. :twisted:

ТёМА:
Каким весом бомбишь?
Попробуй пирамидой,повышая вес,доходи до отказа,с напарником!!!.Так на 2-3 недели,потом возвращайся к обычным тренировкам.
Может организм адаптировался к весу и тренировкам,попробуй поменять прогу,тоже как вариант.

И конечно ПИТАНИЕ и ОТДЫХ(кстати,давно отдыхал?)!!!

К стати на жиме вес тож уже давно не растет. Щас качаю с 60кг.
Месяц назад отдыхал 2 недели! А че эть важно???

От 60 кг. действительно хорошей отдачи не будет,так что качай силу и повышай рабочие веса!К тому же качать ноги вместе с грудью это слишком я считаю,того она и не растет,потому что вся энергия на ноги уходит!Сделай для неё отдельный день и прокачивай нормально.Попробуй жимы лёжа на наклонной скамье не выше 30 градусов и в смите,возможно что-то хорошо подействует.

ТёМА:
Отдыхать очень важно!!!После двух трёх месяцев тренировок обязательно надо отдохнуть.Мышцы восстановятся нормально,психика отдохнёт :D ,и новую прогу освоить легче будет.(если надо подробнее спроси у Егора и у других ребят,но по себе знаю,отдых очень много даёт,без него никуда!)

На счёт веса сказать не могу,может он для тебя нормальный,но со временем вес необходимо повышать.

Попробуй отказной тренинг на 2-3 недели,как шоковую терапию :D .
Прогу давно менял?

А как повысить веса на жиме??? И прогу давно не менял! ТОлько дни тренингов, тоесть раньше я качал
1день: грудь, трицепсы
2день:ноги, плечи
3день: спина, бицепсы.
А сейчас:
1 день: грудь, ноги
2день: бицепсы, тричепсы
3день: спина, плечи

Это прогу начал 2 недели назад!

Akyl4ik:

dante:

Akyl4ik:

ТёМА:
Каким весом бомбишь?
Попробуй пирамидой,повышая вес,доходи до отказа,с напарником!!!.Так на 2-3 недели,потом возвращайся к обычным тренировкам.
Может организм адаптировался к весу и тренировкам,попробуй поменять прогу,тоже как вариант.

И конечно ПИТАНИЕ и ОТДЫХ(кстати,давно отдыхал?)!!!

К стати на жиме вес тож уже давно не растет. Щас качаю с 60кг.
Месяц назад отдыхал 2 недели! А че эть важно???

А ты думаешь у тя от 60 кг будут большие сиськи. Хорошая грудь начнет проявляться от 100 кг и далее.
Пользуйся периодизацией, если годами бомбить грудь на 8-10 повторений 60 кг, это абзац.

Но у меня грудак воще не растет. Ты понимаешь? А что ты посоветуешь?

Я посоветую такую прогу:

Грудь, триц
-Наклонный жим 4 подхода по 8 повторений, отказной только последний
-Жим гантелей лежа 3 по 8, отказной только последний
- Разводка, 3 по 8, , отказной только последний
- Фр. жим, 3 по 8 , отказной только последний
- Триц. блок , 3 по 8 отказной только последний

Спина, биц
Подтягивания 4 до упора
Становая 4 по 6
Тяга к поясу 4 по 8
Биц с штангой 3 по 12
Биц с гантелью 3 по 12

Ноги, плечи

Жим с груди 3 по 10
Махи гантелей в стороны 3 по 10
Махи гантелей для заднего пучка 3 по 10
Присед 3 по 20
Разгибания 3 по 20
Сгибания 3 по 12

Увеличивай на базовые упражнения веса на 1 кг каждую неделю и через пол года дойдешь в жиме до 100 кг. Жим гантелей можешь чередовать с штангой

Форумчани, отдельная просьба Нарош, тебе! Составьте прогу на лето. А то я совсем запутался! Не могу составить прогу, имею в виду что ч чем качать в один день!? Жду… :?