Здравствуйте, Олег! У меня вопрос по поводу программы. Мне 17 лет, рост 180см, вес 66кг, занимаюсь 3 года. У меня эктоморфный тип телосложения. Ещё у меня скалиоз. Хочу набрать массу. Сейчас занимаюсь по этой программе. Подкорректируйте программу пожалуйста. Может я мало упражнений делаю. Может вообще неправильная программа. Посоветуйте.
Понедельник (грудь, бицепс):
1.жим штанги лежа 6 сетов.(1-разминка; 2-80кг/4 раза; 3-100кг/1раз; 4-90/2; 5-80/4)
2.жим гантелей лежа 4 сета ( 60кг/ 6 повторений)
3.разведение гантелей лежа 4 сета ( 40 кг/ 8 повторений)
4.подъем штанги на бицепс 5 сетов ( 1-40кг/10 повтор.; 2-50/8; 3-60/4; 4,5-50/6 повт.)
5.подъем гантелей на бицепс 4 сета (30кг / 12 повторений)
Среда (спина, трицепс):
1. подтягивания 5 подходов.
2.тага штанги в наклоне на широч.5 сетов (1- 59/15повт.; 2-80/8: 3-90/6; 4,5-80/8 повт.)
3.тяга гантелей в наклоне 4сета (32кг/ 10 повторений)
4.трапеция 5 сетов
5.гиперэкстензии 5 сетов ( по 30 повторений)
6.жим штанги узким хватом 5 сетов (1- 40кг/10; 2-50/8; 3,4,5-60кг/6 повторений)
7. отжимания на брусьях 5 сетов ( 15 повторений)
Пятница ( ноги, плечи):
1.жим ногами 5 сетов. ( 1-разм.;2-100кг/8; 3-110/6; 4,5-100кг/8)
2разгибание ног 5 сетов ( 1- разм; 2,3,4,5-60кг/8 повторений)
3.сгибание ног 4 сета
4.подъем на носки сидя 5 сетов ( 50 кг / 12 повторений)
5.подъем на носки стоя 5 сетов ( 60 кг/ 12 повторений)
6. жим штанги стоя 5 сетов (1- 40кг/8 повт. ; 2,3,4,5- 50кг/ 6 повторений)
7.подъем гантелей через стороны 4 сета (по 12 кг / 12 повторений)
8.разведение гантелей в наклоне 4 сета ( по 15 кг /16 повторений)
И ещё, я тренируюсь в зале где нет тренажоров, за исключением ног.
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
