| Пользователь | Сообщение |
|
13:58
25.12.2006
|
w@nes
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
:P Здравствуй Олег!
Мне нужна твоя помощь, у меня проблемы с ростом груди ну не получается её раскачать!
:?: 
|
|
|
21:49
01.01.2007
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
w@nes:
:P Здравствуй Олег!
Мне нужна твоя помощь, у меня проблемы с ростом груди ну не получается её раскачать!
Здравствуйте,w@nes! С Новым годом!
Чтобы ответить на ваш вопрос:
1) Мне нужно увидеть ваше фото,
2)Вашу тренировочную программу,
3)Знать ваши силовые показатели во всех упражнениях,
4)Ваше питание,
5)Какие у вас возникают вопросы во время выполнения упражнений,
основанные на ощущениях в мышцах.
После вышеперечисленного смогу дать свои рекомендации.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
08:38
28.01.2007
|
Гомеопат
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Интересная постановка вопроса топикстартером- сн етерпением буду ждать продолжения темы :D
Олег молодец – знаешь ак грамотно отвечать, ну а тебе и положено это коенчно 
|
|
|
23:55
12.02.2007
|
Sasha
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
у меня тоже в принципе не получается быстро качать грудь..
а вот ответы на все вопросы
фотки к сожалению нету
тренировочная програма – ГРУДЬ качаю 2 раза в неделю: жим лежа 4 подхода по 8-6 раз, жим на наклонной скамье 3 подхода, также 6-8 раз, потом 3 подхода разводки с чуть согнутыми руками на горизонтальной скамье по 10 раз
жим лежа максимум 80 работаю 65. на наклонной скамье работаю 55 разводки 10 кил гирями ;)
(наверное не привычно слышать о таких незначительных весах, я сам вешу 62 кг и занимаюсь маловато..)
питание – ем все что есть ;) обычно 3 раза в день, в обед борщ или суп всегда, еще принимаю бад цыгопан, пъю молоко в дни тренировок
вопрос который возникает единственный правильное ли количество раз подходов я делаю если я стремлюсь накачать грудь и повысить результаты в жиме
|
|
|
21:34
13.02.2007
|
Vital
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Питание, питание, и ещё раз питание!!!
|
|
|
21:37
13.02.2007
|
Sasha
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
виталь, а что с упражнениями скажешь и с методикой самой?
|
|
|
02:24
15.02.2007
|
Vital
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Ну я не профи в этом так что конкретно ниче не могу гворить нащёт тренеровок! ну упражнения на мой взгляд нормальные но помни что не стоит делать их всегда, нужно менять хотябы раз в 3-4 месяца!
|
|
|
17:59
16.02.2007
|
Гомеопат
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
[quote:bc6d993450]питание – ем все что есть обычно 3 раза в день, в обед борщ или суп всегда, еще принимаю бад цыгопан, пъю молоко в дни тренировок
[/quote:bc6d993450]
так может питаться больной после операции на желудке, а не тот кто желает стать большим и сильным – рекомендую выкинут нах свой супчик дня и научиться питаться как атлет – многа и часта! :)
|
|
|
22:52
18.02.2007
|
Sasha
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
хехе, прикольно сказано рацион больного после операции на желудок ;)
учту.. купил вот на днях себе смесь протеина аминоксилот микромакроелементов и витаминов.. такая вот хрень ;)
буду делать себеб коктейли, пить, через месяц посмотрим что станет с моим весом и обьемом.. а супчик думаю не помешает потому что желудок его легко перетравливает, там полезные овощи.. жидкая пища легче обрабатывается желудком
|
|
|
17:48
23.02.2007
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте, Sasha. Дело здесь не в количестве подходов, а как правильно технически их выполнять. Как правильно ложитесь на лавку, как держите локти, дышите, каким хватом и как держите гриф,
какую жимовую технику(принцип) используете, какое у вас самочувствие. Это все приходит с опытом, а опыт – со стажем. :D
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
11:11
15.03.2007
|
Гомеопат
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Олег:
Здравствуйте, Sasha. Дело здесь не в количестве подходов, а как правильно технически их выполнять. Как правильно ложитесь на лавку, как держите локти, дышите, каким хватом и как держите гриф,
какую жимовую технику(принцип) используете, какое у вас самочувствие. Это все приходит с опытом, а опыт – со стажем. :D
или с тренером
|
|
|
21:12
14.01.2008
|
Дегтярев
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Олег, подскажите пожалуйста. Какие упражнения эффективны для низа грудных. Что можно изменить в моей тренировке?
Грудные я тренирую следующим образом:
1 ТРЕНИРОВКА:
1. Жим штанги на наклонной доске нормальным хватом. Веса увеличиваются по принципу пирамиды (60% – 1 сет на 10 раз, 70% – 1 сет на 8 раз, 80% – 3 сета на 6 раз). Затем обратная пирамида, но жим на горизонтальной скамье широким хватом (70% – 6 сетов на 8 раз, 60% – 6 сетов на 10 раз, 50% – 6 сетов на 12 раз). Вес для для 80 % пока 80 кг. Но через каждую тренировке в каждых сетах увеличиваю вес на 100 г.
2. Разводка на прямой скамье или на горизонтальной.
3. Отжимания на брусьях – 6 сетов на 10 раз (собственный вес).
4. Пуловеры вдоль скамьи – 3 сета на 10 раз.
2 ТРЕНИРОВКА:
1. Разводка горизонтальная с большим весом (30 кг) – 6 сетов на 8 раз. Тоже работаю по принципу прямой и обратной пирамиды.
2. Отжимания на брусьях (такие же как на 1 ТРЕНИРОВКЕ)
|
|
|
23:25
14.01.2008
|
Андрей.М
| | |
| New Member | сообщений 1 | |
|
|
Жим штанги на наклонной доске вниз головой.. Локти по шире разводи..
|
|
|
08:17
15.01.2008
|
Нарош
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Андрей.М:
Жим штанги на наклонной доске вниз головой.. Локти по шире разводи..
+ пулловер, кроссовер, брусья тож хорошие упр. для низа ..
|
|
|
21:14
15.01.2008
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Дегтярев:
Олег, подскажите пожалуйста. Какие упражнения эффективны для низа грудных. Что можно изменить в моей тренировке?
Грудные я тренирую следующим образом:
1 ТРЕНИРОВКА:
1. Жим штанги на наклонной доске нормальным хватом. Веса увеличиваются по принципу пирамиды (60% – 1 сет на 10 раз, 70% – 1 сет на 8 раз, 80% – 3 сета на 6 раз). Затем обратная пирамида, но жим на горизонтальной скамье широким хватом (70% – 6 сетов на 8 раз, 60% – 6 сетов на 10 раз, 50% – 6 сетов на 12 раз). Вес для для 80 % пока 80 кг. Но через каждую тренировке в каждых сетах увеличиваю вес на 100 г.
2. Разводка на прямой скамье или на горизонтальной.
3. Отжимания на брусьях – 6 сетов на 10 раз (собственный вес).
4. Пуловеры вдоль скамьи – 3 сета на 10 раз.
2 ТРЕНИРОВКА:
1. Разводка горизонтальная с большим весом (30 кг) – 6 сетов на 8 раз. Тоже работаю по принципу прямой и обратной пирамиды.
2. Отжимания на брусьях (такие же как на 1 ТРЕНИРОВКЕ)
Здравствуйте, Дегтярев. Во первых, то как вы выглядите позавидовал бы вам любой. Спасибо за фото. Во вторых, в вашей программе очень много упражнений, очень много сетов. А практика показывает, что в тренировке больше трёх упражнений на одну группу мышц, в том числе грудных, не всегда дают значительную прибавку. А на оборот зачастую тормозят. Я бы уменьшил кол-во сетов и кол-во упражнений в первой тренировке. И возвращался к исключённым упражнениям через месяц, убирая другие.
3. Высчитывать процент и тренироваться от процента – это относится больше к силовому троеборью, а не к бодибилдингу. Увеличить силовой результат – это вам поможет, но не более. Гонка за весами не принесёт вам желаемого результата. А добиться большего, вам поможет внутреннее ощущение гипер-насоса в мышцах.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
15:15
14.05.2009
|
maks
| | |
| Member | сообщений 28 | |
|
|
Здрасте форумчане, у меня лично такая же беда с грудью, не особо растет она у меня,возраст мой 16 лет, рост де то 172см, объём груди 103см, руки 36. от груди максимум 82кг. рабочий де то 60, и есчо у меня проблема: одна (левая) грудина, меньше другой, шо с этим делать не подскажите?
|
|
|
18:44
14.05.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
maks, если ты хочешь общаться с форумчанами по интересующим тебя вопросам, пиши в оффтоп или другие разделы (тренинг, питание и пр.)
в разделах "общение с олегом" и "задай вопрос чемпиону" кроме олега тебе никто не ответит (см правила форума).
прошу извинения у админа за флуд в данной теме
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
