Форум

	Чтобы оставлять сообщения, войдите под своим именем!	Вход Регистрация

Регистрация? | Lost Your Password?

Поиск

Форум Общение с Олегом Как быстро растинуть и накачать грудь

Как быстро растинуть и накачать грудь

Страница: 1

Пользователь

Сообщение

13:58
25.12.2006

w@nes

New Member

сообщений 0

Распечатать это сообщение

:P Здравствуй Олег!
Мне нужна твоя помощь, у меня проблемы с ростом груди ну не получается её раскачать!
:?: Cry

21:49
01.01.2007

Олег

Member

сообщений 254

Распечатать это сообщение

w@nes:
:P Здравствуй Олег!
Мне нужна твоя помощь, у меня проблемы с ростом груди ну не получается её раскачать!

Здравствуйте,w@nes! С Новым годом!
Чтобы ответить на ваш вопрос:
1) Мне нужно увидеть ваше фото,
2)Вашу тренировочную программу,
3)Знать ваши силовые показатели во всех упражнениях,
4)Ваше питание,
5)Какие у вас возникают вопросы во время выполнения упражнений,
основанные на ощущениях в мышцах.
После вышеперечисленного смогу дать свои рекомендации.

С уважением, Олег Емельянов.

08:38
28.01.2007

Гомеопат

New Member

сообщений 0

Распечатать это сообщение

Интересная постановка вопроса топикстартером- сн етерпением буду ждать продолжения темы :D
Олег молодец – знаешь ак грамотно отвечать, ну а тебе и положено это коенчно Wink

23:55
12.02.2007

Sasha

New Member

сообщений 0

Распечатать это сообщение

у меня тоже в принципе не получается быстро качать грудь..
а вот ответы на все вопросы
фотки к сожалению нету
тренировочная програма – ГРУДЬ качаю 2 раза в неделю: жим лежа 4 подхода по 8-6 раз, жим на наклонной скамье 3 подхода, также 6-8 раз, потом 3 подхода разводки с чуть согнутыми руками на горизонтальной скамье по 10 раз
жим лежа максимум 80 работаю 65. на наклонной скамье работаю 55 разводки 10 кил гирями ;)
(наверное не привычно слышать о таких незначительных весах, я сам вешу 62 кг и занимаюсь маловато..)
питание – ем все что есть ;) обычно 3 раза в день, в обед борщ или суп всегда, еще принимаю бад цыгопан, пъю молоко в дни тренировок
вопрос который возникает единственный правильное ли количество раз подходов я делаю если я стремлюсь накачать грудь и повысить результаты в жиме

21:34
13.02.2007

Vital

New Member

сообщений 0

Распечатать это сообщение

Питание, питание, и ещё раз питание!!!

21:37
13.02.2007

Sasha

New Member

сообщений 0

Распечатать это сообщение

виталь, а что с упражнениями скажешь и с методикой самой?

02:24
15.02.2007

Vital

New Member

сообщений 0

Распечатать это сообщение

Ну я не профи в этом так что конкретно ниче не могу гворить нащёт тренеровок! ну упражнения на мой взгляд нормальные но помни что не стоит делать их всегда, нужно менять хотябы раз в 3-4 месяца!

17:59
16.02.2007

Гомеопат

New Member

сообщений 0

Распечатать это сообщение

[quote:bc6d993450]питание – ем все что есть обычно 3 раза в день, в обед борщ или суп всегда, еще принимаю бад цыгопан, пъю молоко в дни тренировок
[/quote:bc6d993450]
так может питаться больной после операции на желудке, а не тот кто желает стать большим и сильным – рекомендую выкинут нах свой супчик дня и научиться питаться как атлет – многа и часта! :)

22:52
18.02.2007

Sasha

New Member

сообщений 0

Распечатать это сообщение

хехе, прикольно сказано рацион больного после операции на желудок ;)
учту.. купил вот на днях себе смесь протеина аминоксилот микромакроелементов и витаминов.. такая вот хрень ;)
буду делать себеб коктейли, пить, через месяц посмотрим что станет с моим весом и обьемом.. а супчик думаю не помешает потому что желудок его легко перетравливает, там полезные овощи.. жидкая пища легче обрабатывается желудком

17:48
23.02.2007

Олег

Member

сообщений 254

Распечатать это сообщение

Здравствуйте, Sasha. Дело здесь не в количестве подходов, а как правильно технически их выполнять. Как правильно ложитесь на лавку, как держите локти, дышите, каким хватом и как держите гриф,
какую жимовую технику(принцип) используете, какое у вас самочувствие. Это все приходит с опытом, а опыт – со стажем. :D

С уважением, Олег Емельянов.

11:11
15.03.2007

Гомеопат

New Member

сообщений 0

Распечатать это сообщение

Олег:
Здравствуйте, Sasha. Дело здесь не в количестве подходов, а как правильно технически их выполнять. Как правильно ложитесь на лавку, как держите локти, дышите, каким хватом и как держите гриф,
какую жимовую технику(принцип) используете, какое у вас самочувствие. Это все приходит с опытом, а опыт – со стажем. :D

или с тренером Wink

21:12
14.01.2008

Дегтярев

New Member

сообщений 0

Распечатать это сообщение

Олег, подскажите пожалуйста. Какие упражнения эффективны для низа грудных. Что можно изменить в моей тренировке?
Грудные я тренирую следующим образом:

1 ТРЕНИРОВКА:
1. Жим штанги на наклонной доске нормальным хватом. Веса увеличиваются по принципу пирамиды (60% – 1 сет на 10 раз, 70% – 1 сет на 8 раз, 80% – 3 сета на 6 раз). Затем обратная пирамида, но жим на горизонтальной скамье широким хватом (70% – 6 сетов на 8 раз, 60% – 6 сетов на 10 раз, 50% – 6 сетов на 12 раз). Вес для для 80 % пока 80 кг. Но через каждую тренировке в каждых сетах увеличиваю вес на 100 г.
2. Разводка на прямой скамье или на горизонтальной.
3. Отжимания на брусьях – 6 сетов на 10 раз (собственный вес).
4. Пуловеры вдоль скамьи – 3 сета на 10 раз.

2 ТРЕНИРОВКА:
1. Разводка горизонтальная с большим весом (30 кг) – 6 сетов на 8 раз. Тоже работаю по принципу прямой и обратной пирамиды.
2. Отжимания на брусьях (такие же как на 1 ТРЕНИРОВКЕ)

23:25
14.01.2008

Андрей.М

New Member

сообщений 1

Распечатать это сообщение

Жим штанги на наклонной доске вниз головой.. Локти по шире разводи..

08:17
15.01.2008

Нарош

New Member

сообщений 0

Распечатать это сообщение

Андрей.М:
Жим штанги на наклонной доске вниз головой.. Локти по шире разводи..

+ пулловер, кроссовер, брусья тож хорошие упр. для низа ..

21:14
15.01.2008

Олег

Member

сообщений 254

Распечатать это сообщение

Дегтярев:
Олег, подскажите пожалуйста. Какие упражнения эффективны для низа грудных. Что можно изменить в моей тренировке?
Грудные я тренирую следующим образом:

1 ТРЕНИРОВКА:
1. Жим штанги на наклонной доске нормальным хватом. Веса увеличиваются по принципу пирамиды (60% – 1 сет на 10 раз, 70% – 1 сет на 8 раз, 80% – 3 сета на 6 раз). Затем обратная пирамида, но жим на горизонтальной скамье широким хватом (70% – 6 сетов на 8 раз, 60% – 6 сетов на 10 раз, 50% – 6 сетов на 12 раз). Вес для для 80 % пока 80 кг. Но через каждую тренировке в каждых сетах увеличиваю вес на 100 г.
2. Разводка на прямой скамье или на горизонтальной.
3. Отжимания на брусьях – 6 сетов на 10 раз (собственный вес).
4. Пуловеры вдоль скамьи – 3 сета на 10 раз.

2 ТРЕНИРОВКА:
1. Разводка горизонтальная с большим весом (30 кг) – 6 сетов на 8 раз. Тоже работаю по принципу прямой и обратной пирамиды.
2. Отжимания на брусьях (такие же как на 1 ТРЕНИРОВКЕ)

Здравствуйте, Дегтярев. Во первых, то как вы выглядите позавидовал бы вам любой. Спасибо за фото. Во вторых, в вашей программе очень много упражнений, очень много сетов. А практика показывает, что в тренировке больше трёх упражнений на одну группу мышц, в том числе грудных, не всегда дают значительную прибавку. А на оборот зачастую тормозят. Я бы уменьшил кол-во сетов и кол-во упражнений в первой тренировке. И возвращался к исключённым упражнениям через месяц, убирая другие.
3. Высчитывать процент и тренироваться от процента – это относится больше к силовому троеборью, а не к бодибилдингу. Увеличить силовой результат – это вам поможет, но не более. Гонка за весами не принесёт вам желаемого результата. А добиться большего, вам поможет внутреннее ощущение гипер-насоса в мышцах.

С уважением, Олег Емельянов.

15:15
14.05.2009

maks

Member

сообщений 28

Распечатать это сообщение

Здрасте форумчане, у меня лично такая же беда с грудью, не особо растет она у меня,возраст мой 16 лет, рост де то 172см, объём груди 103см, руки 36. от груди максимум 82кг. рабочий де то 60, и есчо у меня проблема: одна (левая) грудина, меньше другой, шо с этим делать не подскажите?

18:44
14.05.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1855

Распечатать это сообщение

maks, если ты хочешь общаться с форумчанами по интересующим тебя вопросам, пиши в оффтоп или другие разделы (тренинг, питание и пр.)
в разделах "общение с олегом" и "задай вопрос чемпиону" кроме олега тебе никто не ответит (см правила форума).
прошу извинения у админа за флуд в данной теме

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

Страница: 1

Поиск

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum	Forum Timezone: UTC 4
Максимум онлайн было: 39 Сейчас на форуме: 14 Гости Currently Browsing this Тема: 1 Гость	Статистика форума: Группы: 5 Форумы: 14 Темы: 919 Сообщения: 9261	Участники: 2504 участников 3 гостей 1 администратор	Лучшие авторы: ДИМ – 1855 tygrik – 1241 Олег – 254 ТёМА – 247 tugrik – 237 . – 236
Recent New Members: Jakson, kult, uin8221, 8922770101vovka, Vladimir, darada
Администраторы: admin (117 Сообщений)

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum

Forum Timezone: UTC 4

Максимум онлайн было: 39

Сейчас на форуме:
14 Гости

Currently Browsing this Тема:
1 Гость

Статистика форума:

Группы: 5
Форумы: 14
Темы: 919
Сообщения: 9261

Участники:

2504 участников
3 гостей

1 администратор

Лучшие авторы:

ДИМ – 1855
tygrik – 1241
Олег – 254
ТёМА – 247
tugrik – 237
. – 236