| Пользователь | Сообщение |
|
15:48
27.11.2007
|
Mamont
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Здравствуйте, Олег! посоветуй мне как правильно накачать бицепсы. и какие для этого требуются упражнения. мне 20 лет, вес 70 кг. :!: :!:
Заранее благодарю!
|
|
|
13:00
28.11.2007
|
Mamont
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Олег наверное меня игнорирует!
|
|
|
15:55
28.11.2007
|
Егор
| | |
| New Member | сообщений 2 | |
|
|
Здравствуйте, Mamont! У Олега просто не всегда есть возможность быстро ответить! Подождите немного – ответ придет! 
|
|
|
20:45
28.11.2007
|
Mamont
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Спасибо, Егор!! Буду ждать!!!!
|
|
|
15:11
29.11.2007
|
Mamont
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Олег, Вы говорили, что на бицепсы надо делать 3-4 упраж.!
1-Сгибания рук со штангой
2-"Молотковые" сгибания
3-Сгибания рук с EZ-штангой!
Я качаю бицепсы 3 раза в неделю!
Как Вы считаете эта система нормальная?
|
|
|
15:53
29.11.2007
|
Гладиатор
| | |
| Гость
| | |
|
|
3 раза в неделю?А когда же твои мышцы успевают восстанавливаться?ты просто-напросто перетренеруешь бицепсы и они вообще перестанут рости!!!какой у тебя обьем руки?
P.S. а что сгибания рук со штангой сгибания рук с EZ-штангой ты считаешь разными упражнениями?
|
|
|
20:06
29.11.2007
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Mamont:
Олег, Вы говорили, что на бицепсы надо делать 3-4 упраж.!
1-Сгибания рук со штангой
2-"Молотковые" сгибания
3-Сгибания рук с EZ-штангой!
Я качаю бицепсы 3 раза в неделю!
Как Вы считаете эта система нормальная?
Здравствуйте, Mamont. Мне нравится связка следующих упражнений:
1. Сгибание со шт.
2. Скамья Скотта
3. Молотковые сгибания
В 4-5 подходах от 8 до 12 повторений. 2 раза в неделю вполне достаточно.
Каждое упражнение выполняйте технически правильно, без рывков. Негативную фазу делайте медленно держа в постоянном напряжении бицепсы. Добивайтесь эффекта насоса в мышцах.
Если возникают какие либо вопросы пишите – отвечу. :D
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
08:17
30.11.2007
|
Mamont
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Гладиатор, обьём руки 37-38!
Олег, у меня такая проблема, что скомья скота в нашем спорт зале не рабочая, каким упражнением его можно заменить? Если делать 4 подхода по 6-8 раз, еффект будет? (если подобрать нормальнай вес)
|
|
|
20:02
30.11.2007
|
Гладиатор
| | |
| Гость
| | |
|
|
Mamont:
Гладиатор, обьём руки 37-38!
Олег, у меня такая проблема, что скомья скота в нашем спорт зале не рабочая, каким упражнением его можно заменить? Если делать 4 подхода по 6-8 раз, еффект будет? (если подобрать нормальнай вес)
я думаю,что будет лучше делать 8-10 повторений в подходе
|
|
|
08:08
01.12.2007
|
Mamont
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Гладиатор, Я в спорт зале грудь пракачиваю каждую тренировку, занимаюсь 3 раза в неделю и бицепсы также! помойму дня хватает, что бы мышцы отдохнули! Что ты мне посоветуешь?!
|
|
|
13:19
03.12.2007
|
Гладиатор
| | |
| Гость
| | |
|
|
Такие большие мышцы как спина,грудь,ноги я бы советовал тренировать один раз в неделю,но для этого их нужно очень хорошо забить!!!бицепсы можешь прокачивать 2 раза в неделю!!!1-ая тренировка тяжелая,2-ая пампинговая!!!
|
|
|
13:51
04.12.2007
|
Антон_RnD
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Руки можно вообще не качать и все равно они будут расти от жимов становой и т.д. Т.е до генетического предела сможешь накачать и не качая их отдельно.
|
|
|
18:48
04.12.2007
|
Гладиатор
| | |
| Гость
| | |
|
|
Антон_RnD:
Руки можно вообще не качать и все равно они будут расти от жимов становой и т.д. Т.е до генетического предела сможешь накачать и не качая их отдельно.
Руки до 40 см будут расти от тяг и т.д.,а уже потом придется их как следует бомбить.
|
|
|
21:11
04.12.2007
|
Егор
| | |
| New Member | сообщений 2 | |
|
|
Гладиатор:
Руки до 40 см будут расти от тяг и т.д.,а уже потом придется их как следует бомбить.
+1
Причем тягами в большей степени прорабатывается верхний отдел бицепса, что немаловажно, поскольку традиционное сгибание руг со штангой или гантелями по большей части нагружают нижний отдел, особенно в начале движения…
|
|
|
13:57
06.12.2007
|
Mamont
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Спасибо, парни!!!! Буду бомбить бицепсы!
|
|
|
20:20
14.12.2007
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Mamont:
Гладиатор, обьём руки 37-38!
Олег, у меня такая проблема, что скомья скота в нашем спорт зале не рабочая, каким упражнением его можно заменить? Если делать 4 подхода по 6-8 раз, еффект будет? (если подобрать нормальнай вес)
Здравствуйте, Mamont. Можно заменить, уперев руку в наклонную лавку для жима вверх ,угол 45 , поочерёдно с гантелей в руке.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
08:15
15.12.2007
|
Mamont
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Благодарю! Я догадывался на счёт этого упражнения, но мне надо было вашей консультации!!!
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
