Форум

Добрый вечер,я Серёга,занимаюсь рукопашкой. Никак не могу стать сильнее. Да и мышечная масса оставляет желать лучшего. очень сильно страдаю из-за этого на соревнованиях,т.к.выступаю я в обсалютном весе и соперники мне достаются и по 100кг и по 120кг, и это при том что моя масса 87кг. Качка у меня три дня в неделю:вторник,четверг,суббота.В Понедельник, среду, пятницу у меня борьба,бокс,спаринги и т.д. Тренера по качке нету, так что качаемся как знаем, а знаем мы мало. По утрам кросс, скакалка, упражнения на пресс. в день качки 8км легким бегом, в другие дни 5км рваным бегом с утяжелителями на руках и ногах по 2кг. Не могли бы вы написать как в качалке качаться чтобы сила перла и мощь, а с ними и масса, и как питаться при таком образе жизни? а то чёт вялость какаято в последнее время, может добавки какие нибудь или витамины?

Серёга, приветствую! В вашем случае разумным будет ходить в зал не 3 раза в неделю, а, скажем, 2. Тренировка с железом не больше 40-50 мин., никаких изолирующих упражнений только база: жим лежа, присед и становая – это ваши основные упражнения. Если делаете аэробную нагрузку в день тренировки с железом, то только после тренировки в зале. Еду в день постарайтесь разделить хотя бы на 4 приема, а лучше на 5. в дни тренировок с железом употребляйте больше углеводов, хотя в вашем случае их вообще надо есть больше. В дни когда железом не занимаетесь больше белков.

Поверьте все вышенаписанное не шутка, пусть вам не кажется, что при работе 2 раза в неделю по 40-50 минут ничего нельзя добиться. Попробуйте – увидите. Ваша проблема в том, что вы сильно утомляетесь при таком ритме. Организм не успевает восстановиться, соответсвенно, и сила не растет, и "вялость" появилась!

Перед тем, как начнете выполнять рекомендации (если начнете), от железа отдыхаете полностью в течение как минимум недели!!! Лучше неделю вообще дать организму отдых, постарайтесь свести все тяжелые тренировки к минимуму. Можно оставить легкие аэробные тренировки (бег, велотренажер), только не делайте их длинными.
Как снова начнете занятия с железом, каждую неделю записывайте свой вес , а также прогресс результатов в трех базовых упражнениях: жим лежа, присед, становая. Через месяц другой напишите о результатах.

Будут вопросы – задавайте! Если понадобится, составим под вас программу.
Успехов!