Форум

Afro:
Здравствуйте Олег,я занимаюсь около года и я понял что что этот спорт для меня.И вы не могли бы мне помогать в достижении результатов ,консультировать меня,давать профессиональные советы.
Я живу в городе Петрозаводске,мне 17лет.Тренируюсь 3 раза в неделю.За год прибавил около 6 кг мыш. массы.На данный момент мой вес около 85кг,рост 179см.
Тренируюсь по программе:
1)понед. Грудь,Бицепс,Пресс
-штанга под угл 30гр(5силовых подх по 5-6 р)
-разводка на гор. скамье(2-3подх по 8р)
-жим гантелий на гор. скамье(3подх по 6р)
-штанга на бицепс(3силовых подх по 5-8р)
-пресс на углов скамье(3подх с отягощением)
2)среда. Плечевой пояс,Ноги
-жим штанги над головой(4силовых подх по 5-6р)
-махи гант в стороны(3подх по 8р)
-махи гант в стороны в ноклоне(3подх по 8р)
-шраги со штангой(5подх по 10р)
-жим ногами(5подх по 15р)
-на икры(5подх по 20р)
3)пятница. Спина,Трицепс,Пресс
-поттягивания шир хват(3подх по 8р)
-тяга вертик блока за голову(4подх по8р)
-тяга блока к поясу(4додх по 8р)
-тяга гант к боку(3подх по 8р)
-Отжимания на брусьях с отягощением(3подх по 6р) стараюсь чтобы в основе работал трицепс
-вертик блок на трицепс(3под по 8р)
-и пресс как в понеделн
Вы не могли бы оценить программу и ответить мне.
-

Здравствуйте, Afro. Программа хорошая. Но если хотите стать профи, то несколько советов:
1. Включите 4 день – ноги, пресс:
1) Разгибание ног сидя 3-5 х 15-20.
2) Выпады со шт по 12 повт на одну ногу.
3) Жим ногами 3 х 15.
4) Присед со шт на плечах 3-5 х 10-15.
2. Убрать жим ногами со второго дня.
3. 3 день – 1ым упражнением становая тяга 5х15, 12, 10, 8, 6.
4. А упраж на трицепс с 3го дня перенесите во 2й день.
5. Пересмотрите внимательно технику всех упражнений в комплексе, поэкспериментируйте и найдите для себя самый подходящий вариант.
Пишите. Буду рад вас проконсультировать. :D