| Пользователь | Сообщение |
|
17:44
21.02.2010
|
Kostyan
| | Иркутск | |
| Member | сообщений 10 |
|
|
Сообщение редактировано 14:50 – 21.02.2010 пользователем Kostyan
Здравствуйте Олег. Меня зовут Константин, мне 31 год. Нужен совет (или не совет даже) в общем объясню ситуацию. Бодибилдингом я начал заниматься в далеком 1995 году. за время занятий не сказать что добился очень многого, но результат все таки был. Так вот, прозанимавшись 9 лет (последние 2 занимался в Атлантах), жизнь повернулась так. что не было никакой возможности заниматься, в итоге перерыв в 5 лет. вернее даже не перерыв, так как я был уверен, что не вернусь. Но в последнее время, что то ноет в душе, очень хочу возобновить тренеровки, думаю еще не все потеряно для меня. посоветуйте пожеауйста как быть.
С уважением! Константин.
P.S. Привет из Иркутска
|
|
|
13:58
22.02.2010
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 201 |
|
|
Здравствуйте,Kostyan.Конечно тренироваться! Даже не обсуждается!Если есть желание,рекомендую заниматься по моим программам,они четко и стабильно преведут Вас к результату,не дадут расслабиться и сделают Вашу жизнь стабильной.Не будет такого "хочу-не хочу, могу – не могу", есть намеченный тренировочный день и его надо выполнить!
http://www.fitness-test.ru
Удачи!Будут вопросы пишите.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
14:42
22.02.2010
|
Kostyan
| | Иркутск | |
| Member | сообщений 10 |
|
|
Сообщение редактировано 11:52 – 22.02.2010 пользователем Kostyan
Сообщение редактировано 11:55 – 22.02.2010 пользователем Kostyan
Сообщение редактировано 16:21 – 22.02.2010 пользователем Kostyan
Олег, спасибо за поддержку
И сразу вопрос. Тренероваться я смогу только 2+2 (2 дня тренеровка два дня оттых) работа по другому не позволяет… это нормально?
думаю заниматься по программе 20 30 40 лет без опыта набрать массу. хотя как то странно звучит без опыта после 9 лет занятий
|
|
|
22:08
23.02.2010
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 201 |
|
|
Kostyan,подстройте программу под свою работу – это нормально. Начните пока 4 раза в неделю без стажа,тренировки тяжелые,через год приступите со стажем.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
12:14
25.02.2010
|
Kostyan
| | Иркутск | |
| Member | сообщений 10 |
|
|
Сообщение редактировано 09:28 – 25.02.2010 пользователем Kostyan
Сообщение редактировано 09:38 – 25.02.2010 пользователем Kostyan
Олег, еще раз спасибо. У меня еще вопрос, насколько верны рассказы про так называемую мышечную память? уж очень хочется скорее вернуть то что было и двинуться дальше. Правда придется немного подождать, т.к. недавно сделали операцию по поводу паховой грыжи… но как только восстановлюсь сразу в зал
да, параметры мои следующие, Рост сейчас 183 (было 183), вес 82 (94), грудь 104 (117) талия 85 (78), бицепс 37 (45), бедро 60 (64) голень 39 (42)
|
|
|
13:13
27.02.2010
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 201 |
|
|
Kostyan, главное полноценно восстановиться после операции, чтобы не было осложнений.Поверьте мне,Вы войдете в свою старую форму достаточно быстро,я думаю за 6 месяцев при стабильных тренировках и режиме питания.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
17:08
27.02.2010
|
Kostyan
| | Иркутск | |
| Member | сообщений 10 |
|
|
Сообщение редактировано 15:34 – 27.02.2010 пользователем Kostyan
Олег, конечно после операции я восстановлюсь прежде чем начинать тренеровки, а по поводу восстановления старой формы Ваш ответ меня радует
Удачи! надеюсь когда нибудь увидеть Вас со статуэткой Сандова в руках :)
|
|
|
10:08
04.06.2010
|
vovaldo
| | |
| Member | сообщений 6 |
|
|
Олег,добрый день.
К сожалению у меня нет возможности скачать вашу прогу, т. к. живу в Минске.
О себе. Занимался с 1990 по 1997, учасвовал в соревнованиях. В2008 возобновил тренировки.
У меня такой вопрос.Тренируюсь три раза в неделю: 1день Грудь-дельты-бицепс 2день ноги 3 день спина-трицепс.
Имеет ли смысл делить тело на две части и тренироваться 3 раза в неделю (группа мышц прорабатывается 2раза в полторы недели) , или продолжать тренировать группу мышц раз в неделю?
|
|
|
19:50
11.06.2010
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 201 |
|
|
Здравствуйте,vovaldo. Лично мое мнение – лучше один раз в неделю.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
13:12
14.06.2010
|
vovaldo
| | |
| Member | сообщений 6 |
|
|
Олег, спасибо за ответ! Еще два вопроса.
По сплиту, грамотно ли он составлен, или нужно внести изменения?
и как жителю Беларуси всетаки можно скачать вашу программу.
Заранее благодарен!
|
|
|
16:35
16.06.2010
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 201 |
|
|
Здравствуйте,vovaldo.На мой взгляд верно будет так:
1 день – грудь,бицепс,пресс
2 день – заднее бедро,предплечье,икры
3 день- отдых
4 день – спина,трицепс,пресс
5 день – переднее бедро,икры
6-7 день – отдых
К сожелению, Белоруссия не заключила договор с СМС Доступом. Я Вам рекомендую попросить знакомых с России или Украины или др.стран помочь Вам в этом.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
16:35
17.06.2010
|
vovaldo
| | |
| Member | сообщений 6 |
|
|
Добрй день, Олег! Спасибо за сплит. Только есть ньанс. Я сейчас не могу посещать зал чаще 3 дней в неделю (многодетный отец, как ни как три сыночка и лапочка дочка) Поэтому подскажите ,пожалуйста, сплит при 3 тренировках в неделю.
Заранее благодарен.
|
|
|
14:09
23.06.2010
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 201 |
|
|
Добрый день,vovaldo.
1 день – грудь,бицепс,пресс
2 день – полностью ноги,плечи
3 день – спина,трицепс,пресс
Удачи!
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
15:41
23.06.2010
|
vovaldo
| | |
| Member | сообщений 6 |
|
|
Олег, доброго дня!!!
Спаибо вам, большое за совет!
Скажите, не будет, с моей стороны, большой наглостью, если я выложу здесь упражнения и количество подходов и повторений для небольшой корректировки и совета с вашей сторны?
|
|
|
11:55
24.06.2010
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 201 |
|
|
Здравствуйте,
vovaldo. Конечно выкладывайте.Буду рад по возможности помочь, ведь форум для этого и создан.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
12:38
24.06.2010
|
Archi94
| | |
| Member | сообщений 4 |
|
|
Мне необходим ваш совет, надеюсь вы мне ответите!Больная наверное тема- как набрать массу)Рельеф вроде бы есть да и мышцы крепкие а вот вешу 55 и мне эт не нравится подскажите рацион!заранее спасибо.
|
|
|
14:03
24.06.2010
|
vovaldo
| | |
| Member | сообщений 6 |
|
|
Олег, добрый день!
Выкладываю свою программу. Разминочные подходы опускаю. Вариант 1и 2 чередуются. Отдых между подходами 60 сек.
1день
Вариант1
Жим гантель под углом 3х 12-10 +памп
Жим штанги горизонтальный 3х10
Разводка под углом 3х10
Подьем штанги на бицепс 3х10
Подьем штанги пюпитер 3х12
Вариант2
Жим штанги горизонтальный 3х12-10 +памп
Жим гантель под углом 3х10
Разводка горизонтальная 3х10
Подьем на бицепс гантель сидя 3х10
Молот 3х10
2день
Приседания со штангой на груди или на плечах 3х15
Жим ногами 3х12-15
Разгибание ног 3х15-20
«Румынская тяга» 3х12-15
Подьм на носки или жим платформы носками 4х15-20
Вариант 1
Разводка внаклоне (сидя.стоя.блок) 3х12
Разводка через стороны (сидя или стоя) 3х12+памп
Жим штанги 3х10-8
Вариант 2
Разводка через стороны3х12+памп
Тяга штанги к подбородку или подьм штанги перед собой 3х10-12
Разводка в наклоне 3х10-12
3день
Вариант1
Тяга блока за голову 3х8-12
Тяга штанги в наклоне 3х8-10
Тяга блока горизонтальная 3х10
Шраги 4х12-15
Жим штанги узким хватом 3х12-10
Французкий жим лежа 3х10
Вариант 2
Тяга Т-образная 3х12-8+памп
Тяга блока к груди хват обратный средний 3х10
Тяга гантель в наклоне 3х8-10
Шраги 4х12-15
Французкий жим сидя 3х10-12+памп
Трицепс у блока 3х15
Ну и пресс соответственно не забываем качать.
Жду Вашей рецензии.
|
|
|
21:48
30.06.2010
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 201 |
|
|
Здравствуйте,vovaldo. Да,все отлично.Ничего добавить не могу.Я бы рекомендовал,не смотря на то,что есть два варианта,делать через месяц трисетами и суперсетами.Мне для стресса даже необходимы 5-6 сетовые тренировки.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
21:59
30.06.2010
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 201 |
|
|
Archi94 пишет:
Мне необходим ваш совет, надеюсь вы мне ответите!Больная наверное тема- как набрать массу)Рельеф вроде бы есть да и мышцы крепкие а вот вешу 55 и мне эт не нравится подскажите рацион!заранее спасибо.
Здравствуйте,Archi94. Питайтесь 5-6 раз в день,но не переедайте. На завтрак каши,творог,яйца. В течение дня макароны,картошка, мясо,фрукты,овощи. Не торопите события, тренируйтесь стабильно 3-4 раза в неделю и все придет со временем.Удачи!
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
05:51
02.07.2010
|
Archi94
| | |
| Member | сообщений 4 |
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
Распечатать это сообщение 
