| Пользователь | Сообщение |
|
15:16
15.07.2010
|
AlexUnder
| | |
| New Member | сообщений 1 | |
|
|
Добрый день, Олег! Мне 15 лет и я решил серьёзно заняться бодибилдингом, нашёл программу тренировок для моего возраста в M&F, но там указано что все упражнения надо делать 2 по 10. Первую неделю я делал 5 по 8-12 и накинул пол сантиметра на руки. Потом мне дали совет делать как написано в журнале, но с большим весом. Я попробовал, но при этом на тренировке почти не устаешь, и мышцы на следующий день вообще не болят. Как вы мне посоветуете делать?
|
|
|
10:41
16.08.2010
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,AlexUnder.Я вам советую тренироваться по моим программам http://www.fitness-test.ru Будут вопросы пишите.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
10:01
26.10.2010
|
vovaldo
| | |
| Member | сообщений 8 | |
|
|
Добрый день, Олег!!!Нужен опять ваш совет. Сын уже 7 лет занимается футболом. Скоро межсезонье и я хочу
укрепить ему связки коленного и голеностопного суставов. может дадите совет , что делать что-бы не перегрузить спину , точнее поясницу. Я в принципе представляю какие упражнения дать, но хотелось бы и услышать ваше мнение.С уважением Владимир.
|
|
|
12:14
29.10.2010
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,vovaldo.Я как специалист по фитнесу могу порекомендовать для укрепления данных связок следующие упражнения:
1. Подъемы на носки сидя в тренажере или с блином на коленях.
2.Разгибание ступней на себя. Можно использовать жгут,укрепив его одним концом к устойчивой поверхности,другим концом к пальцам ног.
3.Хорошее упражнение-это обычные выпады,ходьба вперед,в руках легкие гантели,до отказа,спина в поясничном отделе чуть вперед (для того, чтобы не перегрузить спину).
4.Выпрыгивание с глубокого низкого приседа максимально вверх.
Выполняйте все упражнения без рывков.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
11:46
26.02.2011
|
Chel
| | |
| New Member | сообщений 1 | |
|
|
Олег привет!
После 5мес тренировок решил попробовать делить их на циклы.
Я хотел бы узнать на какие группы или виды делятся циклы (знаю только пампинг и силовой тренинг). Какие упражнения нужно делать в силовом цикле, только базу или можно подсобку добавлять, и сколько подходов, повторений в силовом цикле для меня будет наиболее оптимально?
Спасибо за ответ.
|
|
|
13:36
15.03.2011
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,Chel. Все гораздо проще, чем вы думаете.Со стажем в 6 месяцев – 1года еще только учатся подходить к штанге.Поэтому для вас главное научиться делать правильную технику хотя бы двух упражнений на одну группу мышц,без всяких ухищрений.Вообще,я специально создал программы для любого уровня,чтобы вы могли работать в правильном направлении http://www.fitness-test.ru
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
12:05
30.12.2011
|
vovaldo
| | |
| Member | сообщений 8 | |
|
|
Олег. доброго дня! Снатупающими праздниками Вас и вашу семью!
с середины января собираюсь 12 недель уделить сушке. Вопрос: так как имею возможность заниматься 3 раза в неделю мышцы следует тренировать раз в неделю или делить тело на две части. также буду 2-3 раза в неделю делать аэробные тренировки. так как не буду использовать фармпрддержку имеет ли смысл увеличивать количество сетов с 3-х до 4-х и делать суперсеты? по питанию собираюсь первые 3-4 недели использовать низкожировую диету, затем перейти на углеводное чередование с постепенным увеличением безуглеводных дней, а последние 1,5-2 недели перейти полностью на безуглеводку.Сплит 1.грудь-бицепс;2. дельты-ноги;3. Спина-трицепс. или 1.грудь-бицепс-ноги; 2.спина-дельты-трицепс. укажите пожалуйста на ошибки.
С уважением Владимир.
|
|
|
14:22
04.01.2012
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,vovaldo. С наступившим Вас Новым годом!
Если Вы собираетесь сушиться для соревнований, то это одна тема. Если же для повседневной жизни, чтобы избавиться от лишнего жира в организме, то это другое. Я так понимаю, что речь идет о последнем. В Вашем случае достаточно только углеводное чередование и в углеводные дни не переедать, а следить за калориями.И если расход энергии будет больше,чем Вы употребляете, то у Вас будет постепенное снижение веса.Обязательно контролируйте вес.Норма – это минус 500 грамм в неделю,не больше.
Начните с привычного графика тренировок и добавьте через день по 1 часу аэробную нагрузку.В дальнейшем организм начинает привыкать и жир уходит сложнее, вот тогда и наступит время перейти к суперсетам и к максимальному разнообразию упражнений в комплексе, при этом питание у Вас должно оставаться прежним.Если Вы стабильно скидываете вес, то можно на этом остановиться, если же нет,то переходите на тренировки утро-вечер. Если же по истечении времени и стабильных тренировок Вам не удается войти в желаемую форму, то добавьте еще аэробную нагрузку каждый день по 1 часу.Не ждите быстрого результата, у некоторых эти процессы протекают очень длительно,это зависит от очень многих факторов.Но уходить на полную бузуглеводную диету нельзя, это удел соревнующихся спортсменов.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
