Форум

Здраствуйте, Олег! Мне 18лет. Вешу 50 кг. Хочу набрать массу! Принимаю уже месяц протеин. Что еще можно похавать. Хочу до лета набрать хотябы еще 8-10кг. :shock: Подскажите мне, пожалуиста! :(

Я занимаюсь уже пол года, 3 раза в неделю. 1 день[/b:01bf417f18]: грудь: жим лежа, разводка рук лежа, аджимания на брусьях. Спина: турник широким хватом, тяга в наклоне, подьем гантелей к поясу. Пресс. Все по 8 раз, по 3 сета. [b:01bf417f18]2 день:[/b:01bf417f18] Бицепс: Подьем штанги к груди, Подьем гантелей поочередно, подьем штанги обратным хватом. Трицепс: Французский жим, Выпремление рук в наклоне, тяга гантелей из-зи головы. Пресс. Все по 8 раз, по 3 сета. [b:01bf417f18]3 день: Ноги: Приседание, Выподы, Становая тяга. Плечи: Подьем гантелей к верху, Подьем гантелей сзади, Подьем штанги к подборотку. Пресс. Тоже Все по 8 раз, по 3 сета. Может добавить Предплечье. Как вы думаете. Что посоветуете.

ты за пол года программу тренировки ниразу не поменял? :?

Да это уж точно. Опыта маловато, вот и спрашиваю у вас. А так читаб журналы Спорт иФитнес. Там и нашол это сайт. Очень полезный для новичков. Много кто может посоветовать. А в первые 2 месяца просто так все подрят без определенной программы качался. Потом проконсультировался у инструктора в зале. Он и посоветовал мне для начала эту программу. :!: И питатся я стараюсь как можно больше. С учебой просто неполучается нормально питаться. Но почитал как важно питание для наборры массы. И теперь кушаю больше калориных продуктов. А прогу тренинга менять или как? напишите. :roll:

1 Могу уделить 3дня по 2-3часа
2 я живу в Казахстане, если что. Но в рублях около 1000
3 стою в 7 утра. кушаю манную кашу с 3 куриными яйцами и банан . Иду на тренинг. Потогм обед. Около 12. Просто на пары в 13:00. 16:00 кушаю 2-3 булочки с чаем. Потом 18:00 завтракаю. 21:00 что нибудь перекушу. После каждого приема пищи кушаю фрукты. Чтоскажеш?

Akyl4ik:
Я занимаюсь уже пол года, 3 раза в неделю. 1 день[/b:af01724796]: грудь: жим лежа, разводка рук лежа, аджимания на брусьях. Спина: турник широким хватом, тяга в наклоне, подьем гантелей к поясу. Пресс. Все по 8 раз, по 3 сета. [b:af01724796]2 день:[/b:af01724796] Бицепс: Подьем штанги к груди, Подьем гантелей поочередно, подьем штанги обратным хватом. Трицепс: Французский жим, Выпремление рук в наклоне, тяга гантелей из-зи головы. Пресс. Все по 8 раз, по 3 сета. [b:af01724796]3 день: Ноги: Приседание, Выподы, Становая тяга. Плечи: Подьем гантелей к верху, Подьем гантелей сзади, Подьем штанги к подборотку. Пресс. Тоже Все по 8 раз, по 3 сета. Может добавить Предплечье. Как вы думаете. Что посоветуете.

Ну как вам, Олег! Жду ответа! :!:

так, с питанием вроде неплохо, темболий для такого возраста и веса ..
а теперь я тебе напишу прогу
1-ый день:[/b:16840c3eca]
[i:16840c3eca][b:16840c3eca]Грудь[/b:16840c3eca][/i:16840c3eca]
1.Жим лёжа 4х8
2.Жим наклонна 4х8
3.Разводка 4х10-12
4.Брусья 4х12
[i:16840c3eca][b:16840c3eca]Бицепсы[/b:16840c3eca][/i:16840c3eca]
1.Поднятие шт. стоя 4х8
2.Сгибание рук с шт. на скамье 4х10
3.Поднятие ган. на бицепс сидя 4х10-12
4.Молот 4х12
следом за ним качаем [b:16840c3eca]предплечья[/b:16840c3eca]
1.Сгибание рук шт. 3х15
2.Обратное сгибание с шт. 3х15
[i:16840c3eca][b:16840c3eca]Пресс[/b:16840c3eca][/i:16840c3eca]
1.Сгибание на римской скамье 3х15
2.Полнятие ног (на тренажоре) 3х15
3.Повороты туловища сидя 2х50

[b:16840c3eca]3-ый день:[/b:16840c3eca]
[i:16840c3eca][b:16840c3eca]Плечи[/b:16840c3eca][/i:16840c3eca]
1.Жимы штанги из-за головы 4Х12.10.8.6
2.Жимы с гантелями 4Х8-10
3.Махи в сторону стоя 4х10-12
4.Махи в сторону наколонна 4х10-12
5.Поднятие шт. к подбородку 4х8
следом [b:16840c3eca]трапеция[/b:16840c3eca]
1.Шраги со шт. 3х12
2.Шраги с ган. 3х12
[i:16840c3eca][b:16840c3eca]Трицепс[/b:16840c3eca][/i:16840c3eca]
1.Жим узким хватом 4х8-10
2.Француский жим 4х8
3.Разгибание на блоке 4х12
4.Отжимания на параллельных скамьях 4х10-12
[i:16840c3eca][b:16840c3eca]Предплечья[/b:16840c3eca][/i:16840c3eca]
1.Сгибание рук шт. 3х15
2.Обратное сгибание с шт. 3х15
[i:16840c3eca][b:16840c3eca]Пресс[/i:16840c3eca]
1.Сгибание на римской скамье 3х15
2.Полнятие ног (на тренажоре) 3х15
3.Повороты туловища сидя 2х50

так,это прога на 2 недели, через 2 недели напиши итог тренировок, я тебе поменяю прогу,точнее упр. в прогах ..
Всё что связано с шт. делай тяжолыми весами, запомни штанги это масса, гантели и тренажоры это изолирующие ..
Пресс на каждой тренировке, через 2 недели в и прессе поменяю упр.
Предплечья в недели 2 раза обезательно, я ещё раз повторюс как говорил великий Щварц – предплечья ваша виза к силе ! качаешь предплечья становиться руки сильнее, понимаешь что я хочю сказать ? короче не ЛЕНИСЬ !
Так нужны добавки для начала, креатин по любому (сила), амино тож полюбому (чистые мыщцы) ну и желательно хороший протеин или гейнер, купи всё это добро напишем как ими пользоваться тоже ..
Граффик еды ещё раз повторюсь хорош, так держать, в день старайся 6 раз кушать, по маленькому но 6 раз, меньше 4-ёх это уже капут, если инет хороший, качай видео тренинги ( http://forum.sportport.ru/viewtopic.php?t=664 ) много добра, продолжай читать журналы, тренинги утром – днём отлично! НЕ ТОРОПИСЬ В ЭТОМ В ВИДЕ СПОРТА ! Запомни сразу всего ты не добьёшься, как говориться Москва сразу не строилась ! Я лично качаюсь 4-ый год уже, и токо уже могу назвать себя качком, первые 2 года уменья были невезухи ! Проблема была в томчто я мало читал, спрашивал, смотрел, только тренировался и принимал добавки как попало, показывал себя на силу перед друзьями выполняя упр. не чётко, потом както резко очнулся и уже достигаю потихоньку своему .. короче не торопись и не падай духом когда не получаеться, запомни всё потихоньку ! вощем не буду тебя грузить, начинай пока тренинги, по ходу купи добавки, и отпишись, напишем граффик пользование добавками, и пиши что непонятно ..
удачи

Akyl4ik:
Огромоное СПАСИБО за прогу, Нарош! На что можно поменять эти упражнения, а то у нас в зале нет тренажоров для ног. Не знаю по чему!? :shock:
Жим ногами (на тренажоре) 4х12
Сгибание ног на тренажоре стоя 4х12-15
Сгибание ног на тренажоре лёжа 4х12-15
И насчет добавок. Лучше взять креатин в порошке из Америки?
А амино лучше взять какой? ВСАА?
Лучше гейнер или протеин?

ну если нет ни одного тренажора, то можно пока заменить эти упр. на упр.
приседание только шт. на груди 4х12.10.8.6
выпады со шт. 4х10-12
ложишься на живот, напарник ложит тебе гантель на ноги, тоесть твои ноги должны висеть свободно, ну представь как будто ты качаешь бицепсы, только ногами, это заменяет упр. Сгибание ног на тренажоре лёжа , делаешь 4х12-15

ты мне скажи какие фирмы у вас там есть, советую фирмы Muscletech,Prolab,Ultimatenutrition,Megamass,Twinlab,Multipower ..
BCAA пока не бери, бери амино для начала, вот если есть такая ( http://atletshop.ru/products209.html ) бери такую, советую !

а если остаёшься перед выбором гейнера или протеина, то бери тогда для начала гейнер ..

вот гейнер хороший http://www.fitnesspoint.ru/product.php?id=551 там всё про неё написано .. про остальное как купишь всё объясним

мегамасс4000 нуу не советую так очень, ну если не будет другого добра то бери тода ..

Akyl4ik:
Добро. Как куплю напишу. Спасибо тебе, Нарош.
Да кстати, а есть какие нибудь добавки для роста. А то мой друг спрашивал?

морковь и турник