| Пользователь | Сообщение |
|
22:45
06.02.2012
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Здравствуйте Олег. У меня возникло пара вопросов о программе с fitness-test.
Программа для новичка 3 раза в неделю.
Могу я чередовать различные упражнения, например: бицепс на скамье скотта-бицепс со штангой/гантелями стоя, грудь:скрещивания на верхнем блоке-на нижнем блоке-разводка, в общем заменять упражнения не меняя техники выполнения, с корректировкой веса. В зале довольно много народа набивается вечером(занимаюсь после работы, после 18.00). Иногда к тренажёру длинная очередь, иногда просто не пробиться)). И по какому принципу заменять упражнения?
Или обязательное условие, безукоризненное выполнение программы?
…и что такое сжигание на пресс(скручивания или ноги-туловище поднимать вместе)
|
|
|
21:04
08.02.2012
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,ТёМА. Упражнения заменять можно, но только на те упражнения, которые по своему смыслу схожи. Т.е. если упражнение на верх груди, его можно заменить другим, но тоже на верх груди. Т.е. если это упр. жим шт лежа под углом, то можно заменить жимом на наклонной скамье с гантелями или в Смитте. Если бицепс на скамье Скотта, то его можно заменить на сгибание рук с гантелью на наклонной лавке поочередно. Сведение рук стоя можно заменить отжиманиями на брусьях.
Сжигание – это лежа на лавке или полу,короткие подъемы тела. Амплитуда короткая,до ощущения жжения.
Условия выполнения программы обязательны иначе все последующие теряют смысл.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
22:18
29.02.2012
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Вечер добрый.
Просьба к вам Олег:
Занимаюсь по вашей программе с fitness-testa, что-то нравиться, что-то нет…но идёт хорошо))
…по работе предстоит много командировок, не продолжительных, но всё же, соответственно буду пропускать тренировки
Не могли бы вы составить программу тренировок исходя из того, что тренировки будут не регулярными и не по расписанию, или поправить ту по которой я занимаюсь сейчас.
Хочется тренироваться и прогрессировать.
пока продолжаю заниматься по программе с сайта.
|
|
|
20:48
03.03.2012
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,ТёМА. Если вы в командировке, а тренажерного зала поблизости нет, я вам рекомендую следующее. Купите в спортивном магазине жгуты с ручками,это очень хорошая и незаменимая вещь в таких условиях. Возьмите комплекс по которому вы тренируетесь и попытайтесь жгутами нагрузить ту группу мыщц, которая идет у вас по списку. Например,бицепс. Наступите на среднюю часть жгута и делайте подъем на бицепс. Проявите смекалку, если жгут короткий или тугой, то делайте упражнение сидя. Если это подтягивание, то используйте жгут таким образом,прикрепите его к батарее или др. устойчивому предмету и лежа на полу тянем за ручки сверху вниз. И так во всем. Если какое-то упражнение со жгутами не получается, то найдем похожее. Если вы хотите временно заменить тренажерный зал, то это лучший вариант.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
12:26
11.04.2012
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Здравствуйте Олег, подходит к концу второй месяц занятий первой программы тренировок.
Вопрос:
1)Занимался по вашей программе месяц, потом был перерыв три недели, и вот уже проходит ещё месяц занятий после перерыва, стоит ли ещё месяц заниматься по начальной программе, или переходить на следующую?
Про результаты: результаты меня не совсем устраивают(соблюдал все рекомендации по выполнению)…Поднабрал жирка,
с силовыми показателями всё нормально, в третьем подходе с удержанием веса много и не накинешь кг, но прогресс для меня заметен, с первых занятий и до сегодняшнего дня, в среднем +15 кг к рабочему весу…
Поднабрал жирка, сидячая, малоподвижная работа: машина, работа, командировки, переговоры… везде сижу на пятой точке…
2)Что посоветуете, как согнать жирок, может какой-то день помимо занятий в зале ещё и бегать пару км(хожу в бассеин по возможности, раз в неделю) но, что спустил, то и насидел))
|
|
|
11:30
29.04.2012
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,ТёМА. Главная цель программы которую вы прошли,это научиться технически правильно выполнять упражнения и концентрированно нагружать те мышцы, для которых предназначены данные упражнения. Это возможно только с фиксацией (удержанием)веса. Если вы набрали вес вследствие образа жизни, то перейдите в категорию скинуть вес.Эти программы предназначены для того, чтобы избавиться от лишних жировых отложений и одновременно набирать мышечную массу. Можете начать сразу со второй программы. Но заниматься надо стабильно и придерживаться правильного питания(на сайте есть статья "Циклическая Диета"),для получения максимального результата. Даже если вы в командировке, все равно следите за правильным питанием. Улетая в другую страну я беру пароварку и готовлю исключительно в ней, если требуется сидеть на диете, также советую вам.А тренажерные залы есть везде.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
