Форум

Паштет:
Уважаемый Олег, на Вас вся надежда. Для меня важно обратиться к человеку, который в рельности сможет ответить на вопрос, а не вычитывать труды всяких МакРобертов. Хотя я прочитал просто тонну трудов по тренингу, питанию, физиологии и анатомии, только окончательно запутался.
Скажу заранее, к сожалению полноценный присед и становую делать не могу, ибо травма позвоночника в детстве не позволяет (компресионный удар грудного отдела, и плохие последствия, но долго рассказывать). Понятно что трудно набрать массу без становой и приседа, но все же…
Сейчас ничего не беспокоит, хотя пытался приседать, дошел до средних весов – заболела поясница (техника для меня главное, так что не в ней дело).
К сути вопроса. Мне 22, cтаж мой – 1,2 года, Рост: 188, Вес:80. Первые пол года все было просто: на верх тела все 3x10-12, на низ 3x20. В жиме лежа легко дошел до 60 (3x10), в жиме ногами до 100. Потом начал вычитывать труды различных авторов и "прыгать" с методики на методику. Веса то прибавлялись, то снова падали (этому способствовал еще и нерегулярный тренинг). последний месяц не ходил в зал вообще (сильный ушиб кисти, гипс). Вообщем стыдно, но спустя еще 7 месяцев я жму даже меньше чем вначале – 5x8 (55 кг), сейчас пытаюсь пожать 5x8 (60). Нормально питаться начал только сейчас, пить/курить бросил, цель не пропускать тренировки поставлена !
Вот моя нынешняя программа:
Понед.: [грудь+трицепц]
Жим шт лежа (5x8)
Жим шт на накл скамье (3x8)
Разводка гантелей лежа (3x12)
Отжимания на брусьях (6,6,8)
Жим узким хватом (6,6,10)
Французский жим лежа (8,8,10)
Жим книзу на верхнем блоке (8,10,12)
Подъемы на носки сидя (3x25)

Среда: [спина+бицепс]
Верхняя тяга шир хватом к груди (8,8,10)
Нижняя тяга к животу (8,10,10)
Тяга Т-грифа (8,8,10)
Тяга гантели в наклоне к поясу (10,10,12) для каж руки
Подъемы на бицепс стоя (6,6,10)
Подъемы на бицепс сидя с EZ шт на скамье Скотта (8,8,10)
Поочеред подъем на биц сидя с постепенным разворотом кисти (8,8,10)
Концентрированные подъемы (8,10,12)

Пятница: [ноги]
Жим ногами (3x20)
Сгибания ног (10,12)
Разгибания (8,10,10)
Подъемы на носки (3x25)
Лично я вообще не понимаю этих 6,6,10, которые пишут в книгах и журналах, где логика (мышца утомилась 12ю повт, как в последнем сете выжать 10) ?
Олег, пожалуйста, подкоректируйте программу. Что убрать\добавить ? Поменять кол-во подходов/повторов.

Здравствуйте,Паштет. Лично я не приветствую такую методику она мне не понятна. Есть классический вариант тренировок, он более верный.
1. Первый подход начинайте с разминки легким весом в 15 повторениях.( например, пустым грифом)
2. Второй подход- увеличьте вес и сделайте 10 повторений.
3. 3-4 подходы- рабочие повторения, с увеличением веса. 3х8
4х6
4. Мое мнение по вашей программе: грудь надо делать с бицепсом, а спину с трицепсом. Я так и делаю. Потому что, при работе над грудью
включаются мышцы трицепсов, после чего они утомляются и уже сложно проработать их полноценно. То же с мышцами спины и бицепса.
К упражнениям претензий нет.