Форум

Хотел бы узнать что вы думаете о моей программе и что я не так делаю.Заранее спасибо)
Занимаюсь около 3 месяцев. 20 лет,Рост 176,вес 73,грудь 106 ,ноги 56,бицепс 36.Не толстый,есть конечно жирок на ногах и животе.
Тренинг на массу.
и так:

1 день:Бицепс,трицепс

На бицепс:Сгибание рук со штангой стоя, Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье,подкачиваю на нижнем плоке с меленьким весом.
На трицепс: французкий жим стоя с ez грифом, Разгибание руки с гантелью из-за головы,брусь(1-2 подхода),Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке

в каждом упражнении делаю 3-4 подхода по 8 раз

2 день: ноги
Приседания,Выпрямление ног на тренажере,жимы ногами.
рабочий вес с присядом 70 кг

3 день:
отдых

4 день грудь:
Жим лежа на горизонтальной скамье,на скамье с наклоном и на скамье с обратным наклоном,разводка и СВЕДЕНИЕ РУК НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ (ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ)

5 день отдых

6 день Спина,плечи

На спину:подтягивания широким и узким хватом до отказа,Тяга штанги в наклоне,Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке,Тяга к груди на верхнем блоке узким или средним хватом
и становая тяга

на плечи: армейский жим стоя,поднятие гантелей в стороны и поднятие гантелей перед собой/жимы арнольда

Питание:
утро:творог обезж.+молоко+банан/мандарин
2 завтрак кашки или сыр/яблоки/крабовое мясо
обед куриное филе и рис
2 обед орехи макороны или картошка
ужин около 9:курица+грейпфрут
2 ужин творог +молоко +банан
примерно так

из добавок протеин,амино,бцаа,креатин(только начал),витамины.

становую делаю
забыл написать)

и базу делаю всю
я же написал жим
приседания
и становая

а остальные упражнения делаю для лучшей проработки мышц

ладно,как я понимаю сначала надо наростить массу базой а потом формировать изолирующими?

1)грудь широки хфат 8х10 1)жух 5х10 1)грудь широки хват 8х10
2)разводка 4х10 2)брусья 4х10 свесом 2)пуловерт 3х10
3)присид 5х10 3)француски хват 4х10 3)присед с груди 4х10
4)спина широчайшии 5х10 4)СТТ 5Х10 4)середина дельта 4х10
5)плечи переднии 5х10 5)жим поясницы 4х10 5)зад.дельта 4х10
6)бицпс шт 5х10 6)бицепс молот 6)икры 5х10
7)прес

dolph1976 пишет:

Олег здравствуйте,если не трудно,что можете написать на ваш взгляд,моё питание,что ту лишнего или добавить к этому?О себе рост 188 вес 113 кг,желозо тягаю 6 лет,КМС по боксу
8.00 150-200гр Геркулеса+150гр курин грудки+150гр творог (5%).
11.00 3 мер лож сыров прот.
11.15 3 чай лож кофе
11.30 12 капс ВСАА+ 5гр креатина+5 гр глютамина
12.00 Тренинг на массу
13.00 12 капсул ВСАА+5 табл Амино 2700 +5гр лютамина+витамин С 2.5 гр
13.20 3 мерн лож гейнера+5гр креатина
14.00 150-200гр риса или гречи или варён катоф+150-200 гр курин груд+овощи
17.00 150-200 рии или гречи+150-200 грудок или рыбы+овощи
20.00.150-200 курин грудок.23.00 200гр Творог 0 %+ 6 капс ВСАА.Воды 4-5 литров в день

А чего последний приём в 20:00 ?
У тебя получается провал в 12 часов многовато.
Я обычно последний в 22:00 делаю и в 00:00 творожка 250 гр.0 – 5,5% потребляю.
Как раз до завтрака в 07:30.