Форум

[quote="dolph1976"]Здравствуйте Олег.
Подкоректируйте тренировку,укажите мне на мои ошибки.
Я был на курсе ас,в это время.Курс у меня прошел,и этот тренинг концу подходит.Но лучше поздно. чем не когда.
Упрожн на бицуху и трицепс ,я взял из журнала Желез.мир от 03.07.Как вы там 2 раз в нед руки тренируете.Икры качаю,4 раза в нед,это слабое место у меня.
Понед.Икры,грудь,руки.
Подьём на наски стоя 5 по 25-20 раз.
Жим шт под углом 45 гр.3 по 8-10
Жим гант горизонт 3 по 8-10
Рзвод гориз гант 3 по 8-10
Развод в низ голов 3 по 8-10
Шт стоя с увелечен веса 15,12,10,8,6,
Шт обрат хват 5-12
Гант сидя 5-12
Жим уз хв с увелечен веса 15,12,10,8,6,
Франц жим 15,12,10,8,6,
Брусья 3по 20-15

Вторник.Ноги.
Перед бедра.3 по 10-15
Присед 3 по 10-12
Жим ног 3по 12-15
Румын тяга 3 по10-12
Зад бедра 3 по 15-20
Икры в жиме ног 3 по 12-15
Икры стоя 3 по 20-25

Среда Аэробика-40 мин

Четверг.Плечи,тропеция,кисти,икры.
Икры 5по20-25
Жим шт сидя под углом с груди 3 по 8
ЖИМ гант сидя 3 по10
Протяжка 3 по10-12
Розвод стоя гант 3 по10-12
Розвод в накл з.дельты 3 по 10-12
Шраги стоя с шт 3 по 10-12
Шраги с гант 3 по 10-12
Кисти 15,12,10,8

Пятница .Спина.руки,икры.
Икры 5 по20-25
Подтяг широк хв. 3 по 8
Шт в накл шир хв 3 по 8
Блок вертик к груди шир хв 3 по10-12
Блок горизонт к поясу уз хв 3 по10-12
Гант сидя на накл скамье с увелеч веса 15,12,10,8,6,
Скотт со шт шир хв 5 по 12
Гант стоя 5 по 12
Разгиб рук стоя из- за головы 15,12,10,8,6
Разгиб рук стоя на блоке 20.15,12,10.8
Отжим от скомьи с весом 30,25,20.15,12.

Суббота аэробика.
Воскрес-отдых.

Здравствуйте, dolph1976. Отличная программа! Мне нравится! Почти также тренируюсь и я.
:!: Упражнений очень много, этот вариант для спортсменов со стажем.

dolph1976:
Олег,спасибо за ответ.У меня к вам ещё 2 вопроса.
1)Можно ли чередовать тренинг рук,одну неделю бицепс первым д
елать,а надругой недели трицепс первым(тренировка выше указано).
2)И про ноги.Может мне разбить тренинг,на перед ног и зад,т.к.у меня 4 дня тренинга,будет 5 дней.Спасибо.

Здравствуйте, dolph1976. 1) Можно. 2) Да, правильно.