Форум

dolph1976:
Здравствуйте Олег.
У меня вопрос.В журнале желез.мир от 03.07,было напечат ваша тренировка рук.Я так понял руки вы делаете отдельно от других мышц,хочу узнать тренировочный сплит?Спасибо.

Здравствуйте,dolph1976. Я всегда экспериментирую. Сейчас мой сплит такой:
1 день- грудь, спина
2 день- руки, плечи
3 день- отдых
4 день- переднее бедро, пресс
5 день- заднее бедро, икры
6-7 день- отдых

dolph1976:
Олег,извини,я наверно не правильно задал вопрос.В статье было написано что ты делаешь руки,2 раз в неделю,тренировка долгоя т.к.там 6 упр +отдых,значит ты делаешь в отдельный день руки?или нет?Вот я и хотел узнать твой трениров сплит на неделю.Уж очень твоя тренировка рук по душе.Я её использую на курсе.Спасибо.

dolph1976, мой предыдущий сплит, где тренировка рук в отдельный день 3+1
1 день- грудь, спина
2 день- руки, пресс
3 день- ноги, плечи
4 день- отдых

dolph1976:
Олег,спасибо вам за ответы.
Но у меня ещё есть вопросы по тренир сплиту,3+1.
С руками мне все понятно,тренировка рук у меня есть.А вот грудь,спину,ноги вы делаете одинаковые упрож??что и в понед то и пятницу,или например грудь, разбиваете,в верх в понед а в пятницу середину и низ.Меня интерисует и про спину и ноги.Спасибо.

Здравствуйте,dolph1976. В разные дни я делаю разные упражнения. Например, ноги в один день- приседания, в другой день- жим ногами. Спина то же самое. По принципу: один день тяжелая тренировка, другой- легкая.