| Пользователь | Сообщение |
|
20:27
27.10.2009
|
Andre
| | |
| Member | сообщений 5 | |
|
|
Здраствуйте Олег! Скоро соревнования а у меня отстают ноги и трицепс подскажите пожалуйста как можно эти группы мышц сравнять с остальным сейчас на данный момент антропометрические данные такие: бицепс 39 ноги 56
Заранее спасибо!
|
|
|
20:53
27.10.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 236 | |
|
|
Мало информации.Вы ведь не думаете что можно исправить крыло у машины по телефону ?
Так же и тут.
Начните с того какой у Вас вес,рост,возраст,стаж занятий,примерный план тренировок,примерный план вашего питания,антропометрические данные по подробнее (бицепса и ног недостаточно для представления о вашем теле).
И я уверен что Олег вам поможет.
Удачи Вам.
|
|
|
22:04
27.10.2009
|
Andre
| | |
| Member | сообщений 5 | |
|
|
Здраствуйте Олег! Меня зову Андрей мне 20лет,рост 168см, вес 70кг тип телосложения мезоморф занимаюсь уже 4-й год Программа у меня такая Вторник Ноги: Разгибание ног на тренажёре 3 подхода по 12повт (40кг) Приседания со штангой 5подходов по 12повт (80кг)Становая тяга на прямых ногах 5подходов по 8повторений (80кг)Голень:подъёмы на носки на тренажёре стоя 5подходов по 20повт (80кг) Подъёмы на носки сидя на тренажёре 5подходов по 20повт. Плечи Жим штанги из за головы стоя 4подхода по 8повторений (50кг), разведение рук с гантелями сидя 4подхода по 8повт(15кг) Разведение рук с гантелями в наклоне 4подхода по 8повт (15кг) Трапеция: Шраги со штангой 5подходов по 12повторений (100кг) Пресс. Четверг Грудь трицепс. Грудь: жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 5подходов по 8повт (90кг) Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 5подходов по 8повт (28кг) Отжимания на брусьях 5подходов по 12повторений. Трицепс:жим штанги узким хватом 4подхода по 8повторений (60кг), Французкий жим лёжа 4подхода по 8поторений (40кг), Разгибание рук с гантелей из за головы 4подхода по8повторений (25кг). Суббота ноги, спина и бицепс.Ноги: Разгибание ног на тренажёре 3 подхода по 12повт (40кг) Приседания со штангой 5подходов по 12повт (80кг)Становая тяга на прямых ногах 5подходов по 8повторений (80кг)Голень:подъёмы на носки на тренажёре стоя 5подходов по 20повт (80кг) Подъёмы на носки сидя на тренажёре 5подходов по 20повт. Спина:подтягивание 5 подходов по 10повторений Тяга штанги внаклоне 5подходов по8повторений (60кг) Тяга гантели в наклоне 5подходов по 12повторений (35кг).Бицепс Сгибание рук со штангой стоя 5подходов по 8повторений (50кг) Сгибание рук с гантелями сидя 5подходов по 8 повторений (20кг) Молот 5подходов по 8повторений (20кг)Пресс. Скоро соревнования а у меня отстают ноги и трицепс подскажите пожалуйста как можно эти группы мышц сравнять с остальным сейчас на данный момент антропометрические данные такие:Объём бицепс 39см Объём ног 54см талия 76см Объём грудной клетки 113см
|
|
|
12:27
28.10.2009
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Здравствуйте,Andre. А как скоро и какие соревнования? Сидите ли вы на диете? Желательно пару фото,спорт ведь визуальный?(если не на форум, то на почту сайта)
Если вы хотите прибавить трицепс и бедра, надо писать мне хотя бы за пол-года до турнира. Вы же понимаете, что нужно время и волшебства не бывает,тем более стаж занятий у вас более трех лет. Так что жду ваши фото, посмотрим что можно сделать.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
20:40
28.10.2009
|
Andre
| | |
| Member | сообщений 5 | |
|
|
Я уже выслал фото на email
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
