Уважаемые посетители, ввиду технического сбоя в работе сайта база сообщений и данные пользователей старого форума перестали функционировать, с большим трудом удалось восстановить данные из бекапа и перенести их на новый форум, но ввиду определенных ограничений может быть некоторая путаница с порядком вывода сообщений со старого форума, дубли сообщений в системе ЛС, кроме этого, постоянным посетителям форума придется воспользоваться мехаизмом восстановления пароля. Приносим свои извинения. Спасибо за понимание.
Чтобы оставлять сообщения, войдите под своим именем! Вход Регистрация


Lost Your Password?

Поиск в форумах:


 






Wildcard Usage:
*    совпадает с любым количеством символов
%    совпадает хотя бы один символ

питание

ПользовательСообщение

13:24
15.04.2010


leha

New Member

сообщений 1

Добрый день! занимаюсь 5лет,рост170,вес 80.Вот уже 3месяца результаты стоят на месте.Пробовал отдыхать месяц,менял программу,не помогло.Скажите пожалуйста:нужно ли мне еще набирать вес,что посоветуете покушать?нужно ли бегать перед тренировками и нужно ли пить воду вовремя тренировки?Заранее благодарен.

10:41
22.04.2010


Олег

Member

сообщений 201

Здравствуйте,leha.Всегда бывают спады,мы не можем постоянно расти, иначе бы мы превратились в динозавров.В такие периоды лучше подумать об отстающих мышцах и включить в комплекс работу над ними.Это не значит,что у Вас увеличтся вес,но развиваться Вы будете гармонично. Следует ли Вам набирать вес? Все зависит от того как Вы выглядете. Вы можете весить 80 кг и руки у Вас будут 50 см, и можете весить 80 кг,а руки будут 40см.Все зависит от состава тела, а не от веса. Правильный будет вопрос,нужно ли прибавить в объемах – руках,ногах,груди.А от того, какая у Вас цель – зависит выбор питания.Я считаю,что пить воду во время тренинга – обязательно нужно.А бегать по желанию.

С уважением, Олег Емельянов.

20:28
03.05.2010


MR_NEK

Member

сообщений 14

Здравствуйте Олег!Прочитал в Вашем дневнике статью о Циклической диете!Возникло несколько вопросов
1)Можно ли на такой диете набирать мышечную массу?
2)Если белковый день выпадает на день тренировки, что съесть сразу после тренировки?
3)Если не трудно напишите пожалуйста сколько белков,жиров,углеводов и калорий в целом на килограмм веса необходимо съедать в день загрузки и разгрузки?
Спасибо!!!SmileSmileSmile

20:17
07.05.2010


Олег

Member

сообщений 201

Здравствуйте,MR_NEK.
1.Использовать циклическую диету нужно если имеется проблема лишнего веса.Конечно, можно скинуть лишний жирок и в то же время набирать чистые мышцы.Но надо отличать понятие набора мышечной массы,от набора лишних жиров. При такой диете Вы будете уменьшаться,но это не значит,что ВЫ теряете мышцы.Вы теряете лишние сантиметры ненужного жира.
2. Если белковый день выпадает на день тренинга,то после можно съесть яблоко,банан,сок, чтобы частично восполнить запасы гликогена.
3.Здесь все зависит от стажа и целей. Я подбираю все интуитивно. Например, если кто-то вычитал,что нужно для его веса употреблять 1000г белка и 2000г углеводов и спортсмен переводит это в мясо и яйца,и окажется,что за прием надо съедать 4 грудки и 6 яиц и так 5-6 раз в день.Один человек способен это сделать, а другой будет давиться. Я из тех кто не будет давиться. Советую Вам прислушиваться к организму. Питайтесь 4-6 раз в день,не переедайте. Старайтесь употреблять разнообразные продукты.Smile

С уважением, Олег Емельянов.

06:54
07.06.2010


fitness

Member

сообщений 5

я вот вроде бы хорошо физически развит,но после перелома руки(лет 6 назад),я совершенно не могу подтягиваться
в чем дело?как научиться подтягиваться?

19:55
11.06.2010


Олег

Member

сообщений 201

Здравствуйте,fitness. Начните делать упражнение "Тяга блока к груди сидя".Постепенно увеличивайте веса, и после того, как вес на снаряде окажется вашим собственным, и Вы способны одолеть 10 повторений в трех подходах, смело переходите на подтягивания на турнике.Можно использовать лямки.

С уважением, Олег Емельянов.



О форуме на сайте Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки.

Максимум онлайн было: 33

Сейчас на форуме:
7 Гости

Currently Browsing this Topic:
1 Гость

Статистика форума:

Группы: 5
Форумы: 13
Темы: 865
Сообщения: 8744

Участники:

1908 участников
3 гостей

1 администратор

Лучшие авторы:

ДИМ – 1666
tygrik – 1205
ТёМА – 246
tugrik – 237
. – 236
. – 202

Recent New Members: swed, danya, Calel, Nixrom., Melnick, rreennaatt

Администраторы: admin (105 Сообщений)