Здравствуйте,leha.Всегда бывают спады,мы не можем постоянно расти, иначе бы мы превратились в динозавров.В такие периоды лучше подумать об отстающих мышцах и включить в комплекс работу над ними.Это не значит,что у Вас увеличтся вес,но развиваться Вы будете гармонично. Следует ли Вам набирать вес? Все зависит от того как Вы выглядете. Вы можете весить 80 кг и руки у Вас будут 50 см, и можете весить 80 кг,а руки будут 40см.Все зависит от состава тела, а не от веса. Правильный будет вопрос,нужно ли прибавить в объемах – руках,ногах,груди.А от того, какая у Вас цель – зависит выбор питания.Я считаю,что пить воду во время тренинга – обязательно нужно.А бегать по желанию.

Здравствуйте,MR_NEK.
1.Использовать циклическую диету нужно если имеется проблема лишнего веса.Конечно, можно скинуть лишний жирок и в то же время набирать чистые мышцы.Но надо отличать понятие набора мышечной массы,от набора лишних жиров. При такой диете Вы будете уменьшаться,но это не значит,что ВЫ теряете мышцы.Вы теряете лишние сантиметры ненужного жира.
2. Если белковый день выпадает на день тренинга,то после можно съесть яблоко,банан,сок, чтобы частично восполнить запасы гликогена.
3.Здесь все зависит от стажа и целей. Я подбираю все интуитивно. Например, если кто-то вычитал,что нужно для его веса употреблять 1000г белка и 2000г углеводов и спортсмен переводит это в мясо и яйца,и окажется,что за прием надо съедать 4 грудки и 6 яиц и так 5-6 раз в день.Один человек способен это сделать, а другой будет давиться. Я из тех кто не будет давиться. Советую Вам прислушиваться к организму. Питайтесь 4-6 раз в день,не переедайте. Старайтесь употреблять разнообразные продукты.

Здравствуйте,fitness. Начните делать упражнение "Тяга блока к груди сидя".Постепенно увеличивайте веса, и после того, как вес на снаряде окажется вашим собственным, и Вы способны одолеть 10 повторений в трех подходах, смело переходите на подтягивания на турнике.Можно использовать лямки.