Форум

Здравствуйте, Олег! Помогите с программой. Мне 20лет, Рост 170, вес 68, Мезоморфное телосложение

Программа у меня такая:

Понедельник (Грудь,Трицепс)

Грудь

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 5подходов по 8 повторений (70-90кг)

Жим гантелей на наклонной скамье 5подходов по 8 повторений (56кг)

Отжимания на брусьях 5 подходов по 12 повторений

Пуловеры 5 подходов по 8 повторений (25кг)

Трицепс

Жим Штанги узким хватом 4 подходов по 8повторений (65кг)

Французкий жим штанги лёжа 4 подхода по 8 повторений (35кг)

Отжимания от скамьи 4 подхода по 15 повторений

Пресс

Среда (Ноги,трапеция)

Приседания со штангой 5 подходов по 8 повторений (120кг)

Становая тяга на прямых ногах 5 подходов по 8 повторений (90кг)

Подъёмы на носки стоя 5 подходов по 8 повторений (90кг)

Трапеция
Шраги со штангой 8подходов по 8 повторений (110кг)

Пресс

Пятница (Спина,Плечи,Бицепс)

Спина

Подтягивания широким Хватом
8подходов по 8 повторений

Становая тяга 5подходов по 8 повторений (120кг)

Тяга штанги в наклоне 5 подходов по 8 повторений (70кг)

Плечи

Жим Штанги сидя 5подходов по 8повторений (50-55кг)

Разведение рук с гантелями через стороны 5подходов по 8 повторений (24кг)

Разведение рук с гантелями через стороны в наклоне 5подходов по 8 повторений (24кг)

Бицепс

Сгибание рук со штангой 5подходов по 8 повторений (50кг)

Сгибание Рук со штангой узким хватом 5подходов по 8 повторений (45кг)

Молот 3 подхода по 8 повторений (40кг)

Пресс

Огромное спасибо!