Форум

Дегтярев:
Здравствуйте, Олег!
Подскажите пожалуйста такого вида программа может быть эффективной без употребления химии в работе на массу:
Берется лучший вес и умножается на данное число:

* 2 повторения – ? x 1.06
* 3 повторения – ? x 1.12
* 4 повторения -? x 1.15
* 5 повторений – ? x 1.18

Получаем максимальное разовое доcтижение.

Комплекс:
Понедельник: Приседания + подсобка (бицепс)
Вторник: Жим лежа + подсобка (дельты)
Среда: Становая тяга + подсобка (трапеции)
Отдых
Пятница: Приседания + подсобка (тяги штанги в наклоне)
Суббота: Отжимания на брусьях + подсобка (дельты)
Воскресенье: Становая тяга + подсобка (трапеции)

Вот сама программа. Веса даны в процентах от максимального разового достижения.

Неделя 1 – 70% x 3 подхода из 10 повторений
Неделя 2 – 70% x 3 подхода из 10 повторений
Неделя 3 – 73% x 3 подхода из 8 повторений
Неделя 4 – 76% x 3 подхода из 8 повторений
Неделя 5 – 79% x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 6 – 82% x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 7 – 85% x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 8 – 88% x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 9 – 91% x 3 подхода из 3 повторений
Неделя 10 – 94% x 3 подхода из 3 повторений
Неделя 11 – 97% x 2 подхода из 2 повторений
Неделя 12 – 100% x 2 подхода из 2 повторений
Неделя 13 – 104% x 1 подход из 1 повторения
Неделя 14 – 107% – 111% x 1 подход из 1 повторения

Доброго дня!
Мы все пытаемся разработать или найти фантастические программы в надежде на то, что будет прогресс. Возможно, если спортсмен тренируется по какой-либо программе и контролирует себя, то у него будет прогресс даже без употребления ас. Каждая программа способствует успеху. Но, что касается бодибилдинга- НЕТ единой программы для каждого. Есть отстающие мышцы и есть спортсмены которые это понимают. Пример Арнольд. У него отставали икроножные мышцы и чтобы их подогнать, он прежде всего эмоционально воздействовал на свою психику:
1. начал носить шорты, чтобы видеть свой недостаток
2.начал искать способы, чтобы развить именно эту мышцу
И после года занятий он достиг своей цели.
Так и в вашем примере, надо строить программу на требованиях диктуемых модой(критериями) к бодибилдингу сегодня.
Т.е. вы не сможете, к примеру, увеличить заднюю часть бедра построив эту программу. Потому что она построена на цифрах, а не на внутренних ощущениях и разнообразии в упражнениях.