Форум

ДАГ:
Ни то что химия, я даже добавки не ем, только то что готовят и чем угощают. А эти тренировки дважды в день, очень результативный метод, рост не прекращается вот уже как пол года, даже программу не меняя

:shock: :D Интересно!
А сколько раз в неделю Вы занимаетесь, Даг? Сколько набрали за полгода?

Тоже занимаюсь 2 раза в день. За год прибавил 7 кг сухих мышц без добавок. Сейчас начал добавки принимать (сывороточный изолят, глютамин, аргинин). Масса растет фантастически. Упор делаю на качественный тренинг. Короткий отдых между сетами – не более 1 мин. Многоповторный и многосетовый тренинг + обратная пирамида.

Джей Катлер занимаеться в 2 раза в день, утром кардио вечром общая тренировка .. так же Колеман .. и многие профи .. это не вредно, но смотря как занимаешься и как питаешься ..

Егор:
Не спорю, но профи химичат. Это совсем другой разговор, там и восстановление организма в разы быстрее…[/quote:fed928e51a]

ну эт ясно, Арнольд мучал себя и 3 раза если не ошибаюсь перенёс операцию на сердце, ша пока тело молодое боли не чуствуються а вот после 35 ….
не понимаю людей которые мучают своё тело, вот есть знакомый в зале, так нагружает штанги что ещё чюток и вены на голове будут торчать, и у него пока всё ок, но иногда сердце тревожет на тренинге а ему ещё 19 лет ..

Гладиатор:
Это-то все так,только ты забыл сколько они в себя вливают химии!!!и они наверное не просто сидят на банальном метане с декой,а используют что-нибудь посерьезней,гормон роста и т.д.

[quote:fed928e51a="Дегтярев"]Весь секрет, конечно, в питании. Какой толк от техники и интенсивности, если организм не успевает снабжать мышцы строительным материалом и энергией. Нужно еще и подобрать правильные добавки и правильно их использовать. Это на мой взгляд самое главное в ББ!

+1 :!:

Может причина и не в этом, а наооборот в отсутствии регулярного тренинга. Да чего говорить, никто не застрахован от этого. Больше позитива! :!:

Вот вот, никакой химии, не в коем случае, это уже не мышцы получаются, а шарики, ни силы, ни мощи. Я не принимаю добавки, раньше пил протеин. вобщем влил в себя около двух кило этого, потом бросил. Теперь о программе и жизни, сначало второе, потому что без него ничего не получится, нужно хорошенько высыпаться, много и плотно есть, домашнюю, жирную пищу, я даже себе в алкоголе не отказываю, правда уже 4 дня как бросил, да и то не из за спорта. Программа у меня такая, буду писать без точных цифр, так как набираю с мобильного. Делаю от 4 до 6 серов в упражнении, в зависимости от забитости мышц, если не чувствуешь этого, прибавь серов. Делаю около 8-12 подъемов, в зависимости ну мышцы и упражнения. Отдыхаю между сетами чисто ощущая мышцы, если чувствую что готов, начинаю новый сет. Теперь сама программа: грудь- меняю упражнения от тренировки к тренировке, сначало делаю упражнения на верх груди, такие как жим в наклоне вверх головой, в другой раз делаю тоже только вниз головой, накачиваю низ груди, кстати очень хорошее упражнение, если застой у груди, легко выводит именно жим вниз головой. Потом делаю обычный горизонтальный жим, но вес там уже в разы больше, килограм 90-100, этим я закрепляю результаты работы над грудью. Напомню что эти три упражнения я считаю главными и делаю в начале, но не в одной тренировке, а по очереди, на каждой тренировки груди. После этого упражнения делаю, обычно разведения, при чем в зависимости от дня, то есть, если сегодня делал жим вверх головой, то и разводил тоже вверх головой, потом идут отжимания, обычные армейские, или с широко расставленными руками. Затем если хочется больше интенсивности, еще разок жим лежа, и разведения, я так и делаю. В другой день я работаю над бицепсами- тут главное ЧУВСТВА, нужно хорошо чувствовать эту мышцу, и еще напрягать в верхней точке, что достаточно легко, ведь напрягать бицепс мы привыкли еще с детства )) задерживаешь напряжение секунды на две и вниз. Сначало делаю подъем стоя, потом молот, за ним концентрированные подъемы, потом подъем на турнике обратным хватом, при чем, и тут нужно напрягать бицепс, для этого нужно подняться и остановиться чуть чуть не доходя до верхней точки, как бы зависнуть в воздухе, весь вес будет на бицепсе. Теперь плечи- тут нужно так же как и с бицепсом, но нужно хорошо подобрать вес, чтоб не поднимать его качаясь или поднимать только на половину. Сначало поднимаю в стороны стоя, медленно и подконтрольно.

О питании:
1. Жира поменьше (если уж есть то рыбий – красная рыба). Жир замедляет поступление питательных веществ в мышцы.
2. Плотно никогда не есть, лишние затраты энергии на пищеварение.
3. Больше пить воды. Помогаешь выводить организму токсины и ускоряешь метаболизм.
4. Большую часть протеина принимай в первой половине дня. Быстрые углеводы грузи только после трен-ки. От углеводов можно и отказаться.
5. Проводи обязательно кардиотренировки.