Форум

Здравствуйте.Меня зовут Даниил.Мне 23года.Рост 190см.Вес 75кг.Ответите пожалуйста на мои вопросы.Но перед тем,как задать вам вопросы,я бы хотел рассказать,как я тренируюсь дома.Всего я делаю 4 упражнения:1)Отжимание от пола на кулаках, 5 подходов по максимальному количеству повторений в каждом подходе(3 минуты отдых между подходами);2)Подтягиваюсь на турнике 5 подходов,опять же по максимому повторений за подходы.Делаю без рывков и доконца подтягиваюсь(3 минуты отдых между подходами);3)Тренирую пресс,поднимая ноги вверх медленно 4 подхода по максимальному количеству повторений в каждом подходе.4)Отжимаюсь на брусьях 5 подходов по максимому раз.Все эти 4 упражнения я делаю 3 раза в неделю.На все упражнения в день тренировки у меня уходит где-то 1.5 часа.Занимаюсь я так уже около 1 года,но сил и выносливости за этот отрезок времени прибавилось мало.Например,когда я только начал тренировки дома 1 год назад,я подтягивался 6-7раз,я сейчас, только 11-12 раз прямым хватом.Очень расстроен результатом,ведь тренируюсь с полной отдачей.Мои друзья и по 25 раз могут подтянуться.Всязи с этим у меня вопрос:Может я тренируюсь неправильно дома,может слишком перегружаю или недогружаю себя упражнениями,поэтому и нет видимого результата.Никакими другими силовыми упражнениями и видами спорта я не занимаюсь больше. Напишите пожалуйста,что я делаю не так.Как правильно и сколько раз в неделю нужно выполнять все эти упражнения,что бы именно сила прибавлялась и выносливость,а не объём мышц?Сколько подходов надо делать в упражнениях и сколько отдыхать между подходами и упражнениями по времени?И ещё хочу отметить,что я был очень худым всегда,весил 65-68кг год назад.Начал употреблять гейнер.Мышечная масса стала появляться,вес приблизился к 75 кг.в дни тренеровок пью 180 грамм в сутки(100г за 1 час и спустя 20 минут после тренировки),а в дни отдыха 80г.Гейнер содержит на 100 грамм: 85 углеводов и 17 г белка 1 г жира.Вопрос к вам:Эта дозировка оптимальна для меня по углеводам или надо пить больше,а может меньше?И сколько надо мне пить белка в граммах в сутки в дни тренировок?Везде пишут аж 1.5-2 грамма на килограмм веса.Не многовато ли для меня столько белка будет 150 грамм?Я же не профессиональный атлет или спортсмен!Очень хочу получить от вас ответ.Мой e-mail:dj-danya878787@mail.ruЗаранее вам очень признателен!Всего наилучшего и крепкого здоровья!!!