Форум

Привет всем,хочу сделать себе мощную и объемную грудь,но пока не получается.Питание 4раза.Тренинг 3раза в неделю:1-грудь,ноги,пресс.2-спина,икры,пресс.3-руки,бедра,пресс.Делал до этого программу:приседания-3по 18,16,14р. ,арт-присед-12,10р.,присед от груди-8,6р.+суперсетом пулловер,разводка-20,18,16-8р.После нее мои ноги взорвались в объеме,а грудь не увел.При весе 75кг.-жим лежа 90по 8р.,приседание 100по 12р.,а становую(мой -)не делаю.

ДИМ:
а стаж занятий какой? почему плечи (дельты) не тренируешь? на форуме есть много программ, посмотри.

[quote="grishа300786"]стаж мой полгода,но до этого тоже полгода и дальше 2месяца не занимался.Плечи я делаю во 2день тренинга вместе с спиной,трапецией и икрами,если не устал-одним базовым упражнением это жим Арнольда.

Coyote:

grisha300786:
Привет всем,хочу сделать себе мощную и объемную грудь,но пока не получается.Питание 4раза.Тренинг 3раза в неделю:1-грудь,ноги,пресс.2-спина,икры,пресс.3-руки,бедра,пресс.Делал до этого программу:приседания-3по 18,16,14р. ,арт-присед-12,10р.,присед от груди-8,6р.+суперсетом пулловер,разводка-20,18,16-8р.После нее мои ноги взорвались в объеме,а грудь не увел.При весе 75кг.-жим лежа 90по 8р.,приседание 100по 12р.,а становую(мой -)не делаю.

Я думаю грудь и ноги в один день нестоит.
Большую часть восстановительного процесса заберут ноги всётаки.
Возможно в этом и проблема с ростом груди.
Попробуй так:
1-день
Грудь и Бицепс + запястья 1 упр
2-день
Спина и Трицепс + трапеция 1 упр
3-день
Ноги и плечи + икры 1 упр

Пулловер надо бы последним делать.Упражнение технически сложное (в суперсете толку от него маловато будет) и делается умеренным весом и с правильным дыханием.
Здесь главное не вес,а техника и ещё раз техника.Обычно 3*10 или 4*10 вполне достаточно для пулловера.
Ну ты понял чего учить.
А вот Дельты гантели любят.
Штанга это хорошо,но без гантелей результат будет небольшим.(2-3 упраж.штанга-гантели-гантели)
Да и неделая Становую ты лишаешь себя очень многого в развитии тела.

Становая -
наружная косая мышца живота
Прямая мышца живота
Ременная мышца головы
Мышца,поднимающая лопатки
Трапеция
Сгибатель пальцев кисти
Большая ромбовидная
Широчайшая спины
Большая ягодичная мышца
Четырёхглавая мышца бедра(прямая,латеральная широкая,медиальная широкая,бицепс бедра)

Наверно стоит включить её в тренинг не так ли?
Конечно же в упр.на Спину.

Удачи !!!

P.S. Подожди немного и Олег обязательно тебе подскажет!!! :D

Спасибо за план тренинга,хочу узнать любые мнения по 2упражнениям:дыхательные приседания(2вдоха на 3присед,затем подъем,4 или 5 вдохов и снова присед),после этого упражнения потею и дышу как паровоз и тут же следом 2упражнение на востановление дыхания(легкий вес)пулловер или разводка,что способствует увел. объема грудной клетки и расширению объема легких.Знакомый по тренингу сказал что эти 2упражнения действуют,если не старше 18лет,а мне 22.