Форум

Taleron:
Здравствуйте многоуважаемый Олег.
Пишет вам огромный поклонник нашего общего дела, и в особенности ваших трудов, Анатолий г. Кишинев (Молдавия)
Мне 21 год. В бодибилдинге около 4 лет. Но серьезно углубился в спорт лишь полтора года назад. До этого просто поддерживал себя в физической форме, общая нагрузка, не более того.
Вам прекрасно известно, что в бодибилдинге, каждый порой сталкивается с какими то тупиковыми ситуациями, ступор из которого трудно выйти и продолжить свой путь.
Каждый раз путем «проб и ошибок» находил нужное решение, и продолжал прогрессировать. Но недавно столкнулся с одной проблемой. Надеюсь отнесетесь с пониманием, и выскажете ваше, столь ценной для меня мнение..
Биологический тип у меня – эндоморф. Легко набираю общую массу (разумеется, жирок тоже набрать не проблема)
Всегда отдавал свое предпочтение силовому тренингу. Тоесть стандартный набор базовых упражнений типа жимов и тяг. Прогрессировал неплохо. Дошел до жима 135 на 1 раза. Становой 160 – 2 раза. Возможно, эти цифры смешно сравнивать с достижениями ваших монстров – учеников, но для меня это большой прогресс, и моя личная гордость.
Но ноги у меня всегда были слаборазвитыми, маловыносливыми. Уж больно быстро меня изматывали упражнения на нижнюю часть тела, по сравнению с верхом. Занимаюсь по системе Сплита (по 2 группы мышц тренирую за тренировку) На верх выдерживаю по 3-4 упражнения на группу мышц, без никаких проблем. Делаю бицепс или спину – настроение позитивное, словно пирожное съел :)
Но как только предвкушаю муки тренировки на ноги, настроение сразу падает ниже плинтуса, настрой как говорится не тот, что надо.
Дело в том, что давно допустил одну очень серьезную ошибку. Ноги всегда были слабые, и мне наверняка нужно было поднажать на них, оставив на время верх на втором фоне. Но я практически пол года ноги вообще не делал. Пропускал их, предпочитая любимые тренировки на верх.
Как вы сами понимаете, пропорции в бодибилдинге и строительстве тела – это святая истина. Но ошибки бывают у всех, надеюсь, в будущем такой несерьезности с моей стороны не повторится.
Сегодня был в зале – начал тренировку ног с классических приседаний со штангой. Первые же 4 сета по 10 повторов вымотали жуть просто. Запасы гликогена истощились, в итоге вялость и жуткая усталость. Планировал сделать еще жим ногами платформы, но после двух сетов мое тело меня послало на три веселые буквы, и я измотанный и разочаровавшийся отправился медленным шагом в раздевалку…
Вот что обидно, верх прокачиваю по 3 упражнения из 5 сетов в каждом – и нормально выдерживаю нагрузку. А ноги – мертвые просто катастрофа..
Как вы считаете, каким более оптимальным способом можно повысить выносливость и общую работу ног ? Возможно, необходимо начинать с 1 упражнения и потихонечку прибавлять интенсивность и число упражнений со временем? Или же только тренинг «До последнего вздоха НА ПРОЛОМ -через не могу» способен дать нужный толчок и увеличить их выносливость.
Очень интересно послушать ваше мнение по этому поводу, так как действительно расстроился, и чуть было не опустил руки. Но собравшись духом решил написать вам письмо и послушать что вы скажете по этому поводу.

ЗЫ:
Ах да, чуть не забыл. Хочу подчеркнуть, что занимаюсь по утрам, для того чтобы дать организму топливо из жировых запасов в первую очередь, а гликоген немного сэкономить в связи с родом моей деятельности. Так что углеводную загрузочку (каши, клетчатка, картофель, бобовые)делаю конечно же сразу после тренинга а не перед ним. (тоесть просыпаюсь, выпиваю аминокислоты и через 20-25 минут уже в зале)
Подозреваю что это ошибочка в данной ситуации (день тренинга ног) Может стоит ИМЕННО в этот день загружаться углеводами и по утрам? (Комплексными углеводами в виде спортивной добавки). Но это второй вопрос. Хотел бы послушать ваше мнение.
Цели «Получить большие и мощные ножища» нету. Поэтому «к массе ног» не рвусь, а предпочитаю останавливаться на 12-15 повторениях в сете, во благо обыкновенной нормальной формы ног.

Спасибо заранее, уважаемый Олег. :P
С ув. Анатолий.

Здравствуйте,Taleron. 1я ваша ошибка заключается в том, что вы не любите тренировать ноги. Надо себя заставить полюбить тренинг ног.
2я- понять, что ноги- это фундамент.
3я- попробуйте найти для себя любимые упражнения в тренинге ног, и стараться получать удовольствие от того, что они наливаются от подхода к подходу.
4я- работайте по схеме не 4 по 10, это сложно функционально, а например: 3 х 10,8,6.
5я- в упражнении не перегибайте палку, попробуйте не вырабатывать на 100%
6я- и обязательно перед любой тренировкой должен быть полноценный завтрак, состоящий из сложных углеводов и легкоусвояемого белка ( каши, творог, яйца…)