| Пользователь | Сообщение |
|
18:44
05.04.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
олег, я вам написал личное сообщение, не затруднит ответить? я просто не уверен, что сайт работает в полную силу…
с уважением.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
12:37
09.04.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
письмами типа:где достать метан,и как курсить)))))))))))))))))))))))))))а ты их на сайт министерства по наркоконтролю)))))))))))))))
|
|
|
20:26
09.04.2009
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
ДИМ пишет:
олег, я вам написал личное сообщение, не затруднит ответить? я просто не уверен, что сайт работает в полную силу…
с уважением.
ДИМ, я думаю вы получили мое сообщение еще 6.04. Если нет, сообщите об этом на форум.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
13:51
13.04.2009
|
1990
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
ОЛЕГ ЗДОРОВА Я ХОТЕЛБЫ УЗНАТЬ ТВОЙ ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ НАПИШИ ЕСЛИ СМОЖЕШЬ ЗАРАНИЕ БЛАГАДАРЮ
|
|
|
16:06
13.04.2009
|
Гладиатор
| | |
| Гость
| | |
|
|
Мне кажется,что ты немного не корректно обращаешься к Олегу!!!
|
|
|
18:32
13.04.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 202 | |
|
|
1990 пишет:
ОЛЕГ ЗДОРОВА Я ХОТЕЛБЫ УЗНАТЬ ТВОЙ ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ НАПИШИ ЕСЛИ СМОЖЕШЬ ЗАРАНИЕ БЛАГАДАРЮ
Хорошо ,что Олег Доброй души человек.Только врятли он тебе поможет в твоём вопросе.
Кстати в 17 лет пора иметь свой план занятий,а не копировать у других.
|
Тело – это машина и как любой механизм оно должно быть железным.
|
|
|
16:27
14.04.2009
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
1990 пишет:
ОЛЕГ ЗДОРОВА Я ХОТЕЛБЫ УЗНАТЬ ТВОЙ ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ НАПИШИ ЕСЛИ СМОЖЕШЬ ЗАРАНИЕ БЛАГАДАРЮ
Здравствуйте,1990. С годами я разработал упражнения которые подходят для меня лично, с учетом моих физиологических особенностей, с целью выступления на проф.турнирах. Свои тренировки я иногда выкладываю в своем дневнике на главной странице, а также писал много тренировочных программ на форуме.
Напишите мне свою тренировочную программу и то,какие задачи вы преследуете, какой у вас стаж занятий, возможности вашего тренажерного зала(оборудование) и т.д. Я подкорректирую и помогу разобраться в возникающих вопросах.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
22:36
14.04.2009
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Уважаемые форумчане! Давайте будем и терпимее и корректнее к друг другу, и не будем загрязнять форум подобными сообщениями! Читать это просто неприятно!
…А я помогу в составлении и корректировке программы каждому независимо от возраста и стажа занятий.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
00:58
15.04.2009
|
tugrik
| | Мадрид | |
| Member | сообщений 237 | |
|
|
Уважаемый Олег.
Мы живем достаточно мирно на форуме.Просто попросили молодого человека не множко уважения к владельцу етого замечательного форума(то есть вас Олег).
|
|
|
12:47
15.04.2009
|
1990
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
1грудь широки хват 8х10 72кг
2)разводка 4х10 16кг
3)присед 6х10 60кг
4)турник 5х10
5)перед.дельта 5х10 40кг
6)бицепс.шт 5х10 30кг
7)прес 4х50
1)жух 5х10 60кг
2)брусья 4х10 18кг
3)жим шт француским хватом 5х10 35кг
4)СТТ 6х10 95кг
5)наклоны с шт 4х10 40кг
6)бицепс молот 5х10 15 кг
1)грудь широки хват 8х10 72кг
2)пуловерт 4х10 30кг
3)присед с груди 5х10 50кг
4)тяга к животу шт 5х15 40кг
5)серед.дельта 4х10 10кг
6)зад.дельта 6х10 8кг
7)икры 5х10 24кг
8)прес 4х40 верх ногами
УВАЖАЕМЫЙ ОЛЕГ БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ПОНИМАНИЕ! МОЙ ДАНЫЕ РОСТ 178,70КГ ЗАНЕМАЮСЬ 8 МЕСЯЦОВ.преследую задачи стать бодибилдиром.возможности треножорного зала только штанги
|
|
|
18:40
15.04.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 202 | |
|
|
Конечно Олег вы правы.Я просто непойму,почему люди считают что только они имеют право
выражать своё мнение?
1990-му:
Без обид парень,но с такими показателями так хамить ….. даже неприлично както.
Удачи тебе!!!
|
Тело – это машина и как любой механизм оно должно быть железным.
|
|
|
20:19
15.04.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 202 | |
|
|
А что за упражнения :
жух 5х10 60кг
СТТ 6х10 95кг
присед с груди 5х10 50кг
и как ты делаешь разводки и пулловеры если нет гантелей ?
|
Тело – это машина и как любой механизм оно должно быть железным.
|
|
|
21:27
15.04.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Олег,Я так же разделяю мнение Койота.Парень нахамил,если не своим обращением к Вам(по мне это просто некрасиво)то другим посетителям и читателям этого форума,читать такие посты и темы неприятно.
|
|
|
22:41
15.04.2009
|
Гладиатор
| | |
| Гость
| | |
|
|
Dx3 пишет:
А что за упражнения :
жух 5х10 60кг
СТТ 6х10 95кг
присед с груди 5х10 50кг
и как ты делаешь разводки и пулловеры если нет гантелей ?
Жух это я даже боюсь думать что это такое,а СТТ,наверное становая тяга!!!
|
|
|
09:14
16.04.2009
|
1990
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
ЖУХ-ЭТО ЖИМ УСКИМ ХВАТОМ! ПУЛОВЕРТ Я ДЕЛАЮ ШТАНГОЙ ЛЕЖА!!! ПАРНИ Я ПОНЯТЬ НЕМОГУ КАК Я НАХАМИЛ ОБЕСНИТЕ И ИЗВИНИТЕ МЕНЯ ЧТО НЕ ТАК
|
|
|
09:16
16.04.2009
|
1990
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
а нащет разводки унас есть адна пара цельных гантель только 16кг
|
|
|
09:42
16.04.2009
|
1990
| | |
| Member | сообщений 11 | |
|
|
ЖЕЛЕЗО… СИМВОЛ СИЛЫ И НАДЁЖНОСТИ, ПРОШЕДШИЙ СКВОЗЬ ВЕКА. ЛЮДИ,КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ С ЖЕЛЕЗОМ, ЧЕРЕЗ ПОТ ЧЕРЕЗ МОЗОЛИ, ЧЕРЕЗ НАДРЫВ ПРЕНИМЮТ ЕГО КАЧЕСТВА И СТАНОВЯТСЯ ЖЕЛЕЗНЫМИ ЛЮДЬМИ ОНИ НЕ ЗНАЮТ УСТАЛОСТИ,ДВИЖЕНИЯ ИХ УВЕРИННЫ, СЛОВА-ВЕСОМЫ. ИХ БОЯТСЯ ВРАГИ, ИХ ЛЮБЯТ ЖЕНЩИНЫ
|
|
|
11:20
16.04.2009
|
Mefel
| | |
| Гость
| | |
|
|
походу у него качалка , это уже религия
|
|
|
18:32
16.04.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 202 | |
|
|
1990 пишет:
ЖЕЛЕЗО… СИМВОЛ СИЛЫ И НАДЁЖНОСТИ, ПРОШЕДШИЙ СКВОЗЬ ВЕКА. ЛЮДИ,КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ С ЖЕЛЕЗОМ, ЧЕРЕЗ ПОТ ЧЕРЕЗ МОЗОЛИ, ЧЕРЕЗ НАДРЫВ ПРЕНИМЮТ ЕГО КАЧЕСТВА И СТАНОВЯТСЯ ЖЕЛЕЗНЫМИ ЛЮДЬМИ ОНИ НЕ ЗНАЮТ УСТАЛОСТИ,ДВИЖЕНИЯ ИХ УВЕРИННЫ, СЛОВА-ВЕСОМЫ. ИХ БОЯТСЯ ВРАГИ, ИХ ЛЮБЯТ ЖЕНЩИНЫ
Точно.Да восславится большая железяка….
|
Тело – это машина и как любой механизм оно должно быть железным.
|
|
|
22:57
19.04.2009
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
1990 пишет:
1грудь широки хват 8х10 72кг
2)разводка 4х10 16кг
3)присед 6х10 60кг
4)турник 5х10
5)перед.дельта 5х10 40кг
6)бицепс.шт 5х10 30кг
7)прес 4х50
1)жух 5х10 60кг
2)брусья 4х10 18кг
3)жим шт француским хватом 5х10 35кг
4)СТТ 6х10 95кг
5)наклоны с шт 4х10 40кг
6)бицепс молот 5х10 15 кг
1)грудь широки хват 8х10 72кг
2)пуловерт 4х10 30кг
3)присед с груди 5х10 50кг
4)тяга к животу шт 5х15 40кг
5)серед.дельта 4х10 10кг
6)зад.дельта 6х10 8кг
7)икры 5х10 24кг
8)прес 4х40 верх ногами
УВАЖАЕМЫЙ ОЛЕГ БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ПОНИМАНИЕ! МОЙ ДАНЫЕ РОСТ 178,70КГ ЗАНЕМАЮСЬ 8 МЕСЯЦОВ.преследую задачи стать бодибилдиром.возможности треножорного зала только штанги
Здравствуйте,1990. В таких условиях вы вполне можете достичь хороших результатов. Я бы разбил вашу программу следующим образом.
1 день Грудь.Бицепс.Пресс.
2 день Спина.Трицепс.Пресс.
Среда- отдых
4 день Плечи.Пресс.
5 день Ноги.
Суббота,воскрес.- отдых
Грудь.Бицепс.
1.Жим лежа горизонт. скамья 4х15,12,12,6-8.
2.Разводы гант. лежа 3х15,12,10.
3.Пуловер 3х15
4.Отжимание от брусьев 4х20,15,12,10.
5.Бицепс шт. стоя 4х20,15,12,6-8.
6.Подъем шт.обратным хватом 4х20,15,12,10.
7.Пресс-сжигание 3х30.
Спина.Трицепс.
1.Подтягив.широким хватом 4х до отказа
2.Тяга шт.в наклоне 5х20,15,12,8,6.
3.Трапеция шт. 3х20,15,12.
4.Жим узким хватом 4х20,15,12,6-8.
5.Француз.жим лежа 4х20,15,12,6-8.
6.Отжимание от лавки,руки сзади,хват узкий, ноги на возвышении 3х до отказа.
7.Пресс.Подъем ног на лавке 3х20
Плечи
1. Махи гант. согнувшись или блинами,задняя дельта 3х20,15,12.
2. Жим шт.с груди сидя 4х20,15,12,6-8.
3. Жим шт.из-за головы сидя 4х20,15,12,6-8
4. Тяга шт к подбородку стоя 3х20,15,12.
5. Махи гант. или блин. в стороны 3х20,15,12.
6. Пресс- подъем ног на турнике.
Ноги
1. Присед со шт. на груди 4х20,15,12,10.
2. Выпады со шт.на плечах, либо на месте поочередно отведением ноги назад или ходьба вперед. 1х20 шагов,2х30 шагов.
3.Присед на плечах с легким весом, в низкий сед 3х20,15,12.
4.Подъем на икры по одной ноге с гант. поочередно 3х20,15,12.
5.Пресс.Сжигание 3х30.
Первые 2 подхода 20-15 повтор.делайте разминочными, остальные 12-10-8 –рабочими .
Если будут вопросы,пишите.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
