Форум

Сообщение редактировано 19:48 – 14.08.2009 пользователем blood
Сообщение редактировано 20:08 – 14.08.2009 пользователем blood

Здравствуйте Олег Емельянов такой вопрос скажите пожалуйста честно, возможно ли достич результатов чемпионов культуризма, стать мистером Вселенная, мистером Олимпии никогда не принимать стероидов и вообще какой либо химии, а употреблять только биологически активные добавки разрешённые во всех видах спорта. Естественно тренеруясь и питаясь на высшем уровне… Я честно сам занемаюсь культуризмом около трёх лет результат есть и не плохой, но хочется чтобы был лучше, я никогда не употреблял стеройды, вот мой не полный список сЪеденого креатин различных фирм, ZMAPro от Universal Nutrition; Superior AMINO2222 Caps; L-Carnitine; Glutamine; Cuts; Amino 2000; Super Amino 4800mg; Black Kick… Как это понятно многим новичкам это биологически активные добавки которые можно приобрести даже в магазинах и люди каторые их употребляют считаются натуралами. На данный момент я занемаюсь по программе Арнольда Шварцнегера, но упрощённой в раза три, он сам советовал не употреблять вредных для здоровья стеройдов внедрять все возможные допинг контроли (дуаретики) на соревнованиях и сам сожалел о том что принимал их огромными дозами.
ТРЕНИровка

Понедельник:
Грудь
Жимы лежа со штангой.
Жимы штанги на наклонной скамье.
Пуллоуверы с гантелей.
Спина
Подтягивания столько раз, пока не дойду до 40
Тяга штанги к груди в наклоне.
Силовая тренировка
Становая тяга штанги (3 серии по 10, 6 и 4 повторений, вплоть до отказа).
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища – 5 серий по 25 повторений.

пятница

Плечевой пояс
Жим штанги двумя руками в положении стоя.
Разведение рук с гантелями в положении сидя до отказа
Силовая тренировка
Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Трапеция
шраги со штангой и с гирями
Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.

Жим штанги лежа узким хватом.
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).
Предплечья
Сгибание запястий со штангой. Обратное сгибание запястий со штангой.
Мышцы брюшного пресса
Обратное сгибание туловища – 5 серий по 25 повторений.

Среда

Бедра
Приседания со штангой.
Выпады со штангой.
Икры
Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5 серий по 15 повторений).
Нижняя часть спины :
Тяга штанги к низу живота в наклоне на прямых ногах.

Вот приблизительно по такой прграмме я занемаюсь сейчас, раньше пробывал многие, но это наиболее подходит для моего спортзала в подвале, без тренажёров. Олег скажите мне стоит идти по пути натурала и занемаясь бодибилдингом достич хороших результатов и побеждать на соревнованиях, скажите какие биологич. добавки наиболее лучшие и какие программы тренеровок посоветуете.