Форум

Мифы тренажерного зала

"Основное возражение против того, чтобы женщины занимались физическими упражнениями — т.е. страх стать мускулистыми — совершенно беспочвенно. Я не устану повторять: утверждение, что женщины – это такие мужчины, только послабее, – неверно. С точки зрения физического строения женщина – совершенно другое существо … У женщин мускулы становятся более твердыми, упругими и округлыми. Они просматриваются под слоем жировой ткани – прокладки между мышцами и кожей – как мягкие, нечетко различимые массы, в таком объеме, который требуется, чтобы придать формам изящное наполнение".
Eugen Sandow, Sydney Mail, 22 октября 1902 г.

Обычно в зале не приходится долго ждать, пока кто-нибудь скажет тебе какую-нибудь гадость. У всех в голове масса мыслей и советов относительно женщин и работы с весами. На днях я услышала самое смехотворное утверждение: оказывается, кардионагрузки – это плохо, потому что они развивают мускулы, а от мускулов жир выпирает сильнее. Точно. А я-то в толк не возьму, чего это марафонцы такие жирные.

Но хуже всех журналы по фитнесу и персональные тренеры. И это очень печально, потому что за информацией обращаются именно к ним. Как-то я читала один такой журнал и выяснила что йога укрепит мне грудь (а вот и нет – разве что они ошиблись и написали "йога" вместо "пластическая операция"), и что 90% тех, кто занимается длительное время, занимаются по утрам (вот так – выходит, что те, кто посещает зал по вечерам, просто страдают фигней).

В общем, я собрала список самых распространенных мифов, которые у всех на слуху, вроде историй про аллигатора в канализации. Вся разница в том, что аллигаторы в канализацию действительно заплывают. А из унитаза выскакивают змеи. Хе-хе-хе.

ВРАНЬЕ: От работы с весами вы станете огромной и мужеподобной.
Это вранье, пожалуй, хуже остальных. Люди смотрят на бодибилдерш и говорят: "Ой, господи боже ты мой, а ведь если я начну поднимать тяжести, то и я стану такой же". Не-а. Как правило, женщины не в состоянии набрать монстроподобную мышечную массу таким же образом, как мужчины. Причиной тому несколько физиологических факторов. Редкая женщина может стать выступающим бодибилдером, а чтобы набрать такие размеры, ей нужна генетика, долгие и упорные тренировки, строгая диета и добавки (разрешенные или нет – это уж как получится) – причем все вместе.
Если вам нравится смотреть соревнования по бодибилдингу, обратите внимание на состязания, где участницы проходят тесты (натуральные, т.е. без стероидов), и сравните с теми, где тестов нет (т.е. разрешается все). Вы заметите большую разницу в строении тела выступающих спортсменок. Натуральная билдерша выглядит поджарой, даже жилистой, и совсем не похожа на мифологическое чудовище, чего так боятся женщины, занимающиеся физическими упражнениями (за примерами далеко ходить не надо, взгляните хоть на страничку писем моих читателей). Кроме того, в обычной жизни у билдерш, как правило, совсем не такой низкий уровень жира, как во время соревнований. Благодаря низкому уровню жира мускулы выступают сильнее, контуры лица меняются, челюсти и скулы начинают выпирать, и общий вид в результате довольно неестественный.
В самом деле, бодибилдеры перед соревнованиями выглядят весьма странно, учитывая обезвоживание организма, чрезвычайно низкий уровень жира и сильный загар. Вне сезона уровень жира выступающих спортсменов повышается, и в одежде большинство из них совершенно не отличается от обычных людей.

Среднестатистическая женщина (то есть вы) не сможет выглядеть мужеподобным монстром благодаря одним силовым тренировкам. Проснуться после тренировки и увидеть, что ты стала огромного размера – так не бывает. Не верите? Не надо. Попробуйте стать огромного размера. Просто попробуйте. Посмотрим, что у вас выйдет. Не верите моим словам – посмотрите мои фотографии "до" и "после". Мне приходилось слышать, что у меня "чересчур большие" ноги (чересчур большие для чего?), но до того как я начала тренироваться, они были гораздо больше.

ВРАНЬЕ: Мужчины тренируют мышцы, а женщины приводят их в тонус.
Если вы намерены всерьез заниматься силовыми тренировками, исключите из своего лексикона выражение "привести в тонус". Сто раз поднять микроскопический вес – это бесполезная трата времени и энергии, а кроме того, мышцы не получат настоящего напряжения, от которого они бы окрепли. Как говорится, "больше – не значит лучше. Лучше – значит лучше". В результате одного исследования, где мужчины и женщины тренировали одну и ту же мышечную группу три дня в неделю на протяжении 20 недель, было установлено, что "в относительном выражении женщины добились гораздо более существенного прогресса в силе, чем мужчины". (MacDougall et al, McMaster University)
У женщин и мужчин абсолютно одинаковое строение скелетных и мышечных тканей. Невозможно определить пол только по мышечной ткани. Что немаловажно – такого понятия как "привести в тонус" не существует. Есть набор мышечной массы, набор силы и потеря жира. Все. С чисто технической точки зрения, термин "привести в тонус" относится к способности центральной нервной системы оказывать пассивное мышечное сопротивление в ответ на растяжение. Обычно то, что вы называете "мышцами в тонусе" – это всего лишь мышцы, не скрытые под толстым слоем подкожного жира. Иными словами, вам абсолютно незачем тратить свое драгоценное время на работу с идиотскими малюсенькими весами вместо того, чтобы строить крепкое и сильное тело.

ВРАНЬЕ: Есть разница между "привести в тонус", "прорисовать" и "подтянуть".
Большая просьба – не надо задавать мне вопросы, как можно "привести в тонус, только чтобы не прорисовать", "подтянуть, только чтобы не привести в тонус" и т.п. Не бывает такого (см. следующее вранье). Бывает только увеличение мышечной массы и потеря подкожного жира. Больше ничего.

ВРАНЬЕ: Мышцы растут по-разному, в зависимости от того, как их тренировать.
Последователи этой школы мыслителей говорят, что если поднимать тяжелые веса, станешь огромной, а если делать высокоповторные упражнения с малыми весами – приведешь мышцы в тонус. Ненавижу это слово! Мышцы умеют расти только одним способом. На сколько именно они растут – зависит от пола и генетики.
Согласна, это не полная картина. Недавно я получила письмо от заботливого читателя, которое и подвигло меня прояснить этот момент. В нашем теле есть несколько разных типов мышц, которые реагируют на разные виды тренировок. Но несмотря на это, чтобы стать большой до уродства, нужно очень-очень стараться, да при этом иметь такой набор генов, который встречается один раз на миллион. А сверхвысокоповторный тренинг – полная чушь и трата времени.

ВРАНЬЕ: Можно изменить форму мышц.
В зале полно знатоков, которые знают все на свете про то, какие упражнения нужны, чтобы изменить форму мышц, нарастить пик на бицепс и т.п. Форма мышц определяется генетически, сорри. То, как мышцы прикрепляются к костям и суставам – индивидуальная особенность каждого человека. Ради примера посмотрите, как у разных людей выглядит квадрицепс бедра. У кого-то мускул нависает прямо над коленом, у кого-то чуть выше, у кого-то – совсем высоко. Это индивидуальные особенности соединения мышц. Поэтому какие бы упражнения ни делать, места крепления мышц вам не изменить, так же, как и их индивидуальные очертания. А вот сделать их больше и сильнее вам вполне по силам.

ВРАНЬЕ: Женщинам нельзя прорабатывать мышцы ног и ягодицы, потому что они слишком увеличатся в размере.
Опять ложная посылка насчет "больших мускулов". Да взгляните вы на попы билдерш – сами увидите, что это не так. Дело вот в чем: нагружая мышцы, мы ускоряем метаболизм, повышая эффективность потребления топлива (т.е., калорий). Другими словами, в долгосрочной перспективе больше мышц означает меньше жира. А где у женщины самая большие мышечные группы? На ногах и на попе, естественно! Если это не учитывать, значит самая перспективная область наращивания мышц для сжигания калорий останется без внимания. Кроме того, у женщин силовые показатели низа гораздо лучше, чем верха, так что очень приятно работать низ и видеть отличные результаты!

ВРАНЬЕ: Женщинам нужно заниматься на тренажерах и не трогать свободные веса.Еще один ужасный миф. На самом деле, все как раз наоборот – по ряду причин. См. статью "Don’t Fear the Free Weights".

ВРАНЬЕ: Если нарастить мышцы, то они будут подпирать жир, а вы будете смотреться громоздкой тушей.
Извините, девочки, но придется вас разочаровать. Вы не станете похожи на Халка и не сможете рвать рубашку напряжением мускулов на груди. Да, мышцы несколько увеличат визуальное восприятие вашего размера. Но от жира этот размер будет гораздо больше.
http://www.stumptuous.com/lies…..in-the-gym