Форум

классическое деление тренировок на "легкие" и "тяжелые" – это не в прямом смысле легкие и тяжелые тренировки (подобное используется в пауэрлифтинге, когда легкие тренировки служат скорее целям восстановления – стимуляция трофики после тяжелых тренировок, сопровождающихся метаболической и механической деструкцией волокон).
"легкая тренировка" проходит в пампинговом режиме с небольшим весом. подходы выполняются не до отказа. цель – кровенаполнение работающих мышц. это достаточно тяжело при кажущейся простоте. "тяжелые тренировки" проходят с большим весом, рабочих подходов – мало (может быть всего 1), которым предшествуют разминочные подходы (по принципу сдерживания). рабочие подходы – до отказа.
на сегодняшний момент по программе тренируется только одна девушка. она уже достаточно стажная (по времени занятий – несколько лет тренируется), но по классическим схемам ей не удавалось разделаться с проблемами в проблемных зонах. поэтому перешла в лоно "нашей церкви". с моей сторны – только программа и изредка ответы на возникающие вопросы. занимается самостоятельно, иногда мы пересекаемся в зале.
в мае будет еще одна девушка. есть проблемы с ногами и ягодичными. тоже разочаровалась в многолетней аэробике. здесь нужно ставить технику – придется присутствовать на тренировках.

по тренировочному дневнику – при встрече обязательно попытаю у нее рабочие веса и ход занятия.
анонсированную круговую тренировку расписал. теперь нужно откатать так сказать на натурных условиях :)