Н-тип
Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ. Есть только одна проблема – выпавший вперед живот и широкая талия.
После силовой тренировки надо заняться бегом трусцой (на "бегущей дорожке") 20-30 минут. Если в один из "силовых" дней вы никак не можете заниматься аэробикой- перенесите ее на свободный от тренинга.
пн, пт.
1. Выпады вперед со штангой на плечах 2х15.
2. Сгибание ног в тренажере лежа 2х15.
3. Гиперэкстензия 1хмакс.
4. Разводка на наклонной скамье 3х12.
5. Подъем гантелей через стороны 3х12.
6. Тяга на блоке к животу сидя 2х15.
7. Подъем на бицепс гантелей-разгибание на трицепс на блоке (суперсерия) по 2х12.
8. Скручивания 3хмакс.

Ср (в этот день аэробная нагрузка выполняется обязательно).
1.Скручивания на скамье с наклоном вниз 2хмакс.
2. Боковые скручивания лежа на полу 2хмакс.
3. Подъем ног в висе (можно сонуть в коленях) 2хмакс.
4.Гиперэкстензия 3хмакс.