Форум

Х-тип:
Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ.
Аэробная нагрузка для женщин этого типа быстро придает телу нужную форму, а тренировки в тренажерном зале приводят мышцы в спортивный тонус.

Тренироваться 3 раза в неделю. для снижения веса отдых между подходами – 30 сек.
Аэробику выполняйте по 2-3 р. в нед (не в дни силового тренинга). Из аэробной нагрузки лучше всего подходит ходьба, бег, степпер, велотренажер.
Разминка: 5-10 минут неторопливой ходьбы.
1.Приседания со средней расстановкой ног 2-3х12-15.
2.Выпады в сторону с гантелями 2х12-15.
3.Сгибания ног лежа в тренажере 2х12-15.
4.Жим ногами в тренажере 2х12-15.
5.Жим гантелей сидя 2х12-15.
6.Подъем рук через стороны с гантелями 2х12.
7.Подъем гантелей перед собой до горизонтали 2х10-12.
8.Тяга блока за голову широким хватом 3х12.
9.Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12.
10.Разгибание рук на трицепс на блочном тренажере 2х12.
11.Скручивания лежа на полу 2х25-50.