Форум

Спасибо ДИМ БАЛЬШОЕ!что-нить да выберется.

ДИМ:
А-тип телосложения
Особенности: плечи узкие, узкая грудная клетка, узкая спина, выступающий живот, ши-рокий таз, большие ягодицы, склонность накапливать жир в области таза, тонкая талия.
Задача: борьба с жировыми отложениями в области бедер, ягодиц, низким тонусом мышц плечевого тонуса.

Тренировка: 3 раза в неделю через день. В первые 3 нед – по 1 подходу. Во 2 мес – по 2 подхода. В 3 мес – 3 подхода. Пауза между подходами на верхние части тела – 2-3 мин, на нижние – 1 мин. В дни, свободные от тренировок – бег трусцой по 20-25 мин.

1. гакк-приседания 3х12-15
2. жим ногами в тренажере (ступни на расстоянии 20 см) 3х15-20
3. жим гантелей лежа 3х10
4. подъем гантелей через стороны на дельты 3х12-15
5. подъем ног, согнутых в коленях в висе на турнике 3хмакс
6. французский жим 3х12-15
7. разгибание ног в тренажере 3х12-15
8. жим гантелей сидя (на дельты) 3х10-12

ДИМ у моей знакомой чтото похоже на етот тип телосложения,но ей надо щас скинуть немножко попу и ненакачать переднюю часть бедра,у ние ножки итак стройненькие.И попу скинуть надо гдето за 10 дней(подготовка к показу мод)Помоги чем сможеш.Пожалуйста.

ДИМ:
знаешь, по-моему, срок не очень реальный. здесь лучше поможет массаж ягодиц ультразвуковой там или еще какой глубокий. или миостимуляция (IMHO) – в хорошем салоне, да в мадриде,думаю это не проблема.
все таки тренировки рассчитаны на более длительный срок. ну можно попробовать на ноги в 20 повторениях все делать плюс добавить:
-отведения ноги в тренажере стоя (поочередно на каждую) на нижнем блоке (закрепить на ладыжке лямку от тросика),
-гиперэксензию с напряжением ягодиц в максимальной точке,
-стоя на четвереньках подъем ноги вверх-назад (на лодыжке закреплена манжета с грузом) по 30-40-50 раз на каждую ногу.
как то так, по-моему…

Ничего скинит немножко,поганяю малость по беговой дорожке пару упражнений на заднюю часть бедра и все будет пучком :D