Форум

О-тип телосложения
Особенности: склонность к полноте, большая грудь, полные руки, выступающий живот, мощные линии бедер, ягодицы и бицепс бедра не разделены, массивные икры.
Задача: борьба с лишним весом.

Тренировка: 3 раза в неделю через день. В первые 2 нед – по 1 подходу. Во 2 мес – по 2 подхода. В 3 мес – 3 подхода. Обязательны аэробные упражнения для новичков – с 12 мин (3 раз в нед), до 30-45 мин в последующем (4-5 раз в нед). Тренировки с отягощениями и аэробные – разделить ( например: железо – утром, аэробика – вечером). Перед сном пищу не принимать.

1. сгибание ног лежа (бицепс бедра) 3х12-15
2. жим ногами (ступни – на расстоянии 30 см друг от друга) 3х12-15
3. выпады в стороны каждой ногой поочередно 3х12-15 (для каждой ноги)
4. повороты туловища сидя (для талии) 3х50-75. можно использовать гимнастиче-скую палку.
5. скручивания на пресс 3хмакс
6. приседания 3х12-15
7. наклонный жим гантелей лежа 3х10
8. разгибания ног в тренажере 3х12-15

Сообщение редактировано 20:31 – 01.05.2009 пользователем ДИМ

в литературе еще встречал Н-образный тип, Х-образный, I-образный..