Т-тип телосложения.
Особенности: склонность к худобе, плечевая область выражена шире тазовой, небольшая грудь, склонность набирать жировые отложения в области живота и верхней части тела, тонкие ноги, узкие бедра, талия не выражена (может быть тонкой). Длина верхней поло-вины тела может быть короче нижней.
Задача: работа над нижней частью тела (наращивание мышечной массы ягодиц, бедер), освобождение от жировых отложений на животе.
Тренировка:
3 раза в неделю через день. Перед каждой тренировкой аэробная нагрузка в течение 10-15 мин. В течение первых 1-2 нед упражнения делать в 1 подходе. Во 2 мес тренировок все упражнения делаются в 2 подходах. К концу 2 мес – выполнять программу полностью.
1. приседания со штангой 3х10.
2. выпады каждой ногой вперед поочередно 3х15 (на каждую ногу)
3. сгибание ног на тренажере (на бицепс бедра) 3х12-15
4. отведение ноги назад на нижнем блоке (на ягодичные) 3х12-15
5. подъемы на носки стоя с отягощением 3х15
6. тяга блока книзу к груди 3х12-15
7. жим гантелей на наклонной скамье 3х10
8. подъем гантели 2-мя руками перед собой до уровня головы 3х12-15
9. подъем туловища на наклонной скамье / подъем ног в висе на турнике, согнутые в ко-ленях 3хмакс
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
