Форум

	Чтобы оставлять сообщения, войдите под своим именем!	Вход Регистрация

Регистрация? | Lost Your Password?

Поиск

Форум Тренировки Что думаете о этой программе

Что думаете о этой программе

Страница: 1

Пользователь

Сообщение

14:16
13.11.2009

Shadow

Member

сообщений 63

Распечатать это сообщение

Сообщение редактировано 11:18 – 13.11.2009 пользователем Shadow

Я сейчас занимаюсь по сплиту что Дизель посоветовал на грудь(немног его изменив) вроде норм идет, но сейчас навалилось много работы, на тренировки прихожу постоянно усталый, хочу щас заниматься пореже. Как думаете, автор проги пишет “Тренироваться стОит не трижды в неделю, а раз в 3 дня + день отдыха между 3-ей и 1-ой тренировкой. Это проверено временем и отлично подходит для натуралов.” не слишком ли большой отдых?
Программу взял с одного из форумов

_______________________________________________________________________________________
* Тренируем грудь и плечи дважды в неделю.
* Спина представляет собой большую мышечную группу, нуждающуюся в проработке также дважды в неделю.
* Количество подходов/повторов обязаны “включить” механизм роста силы и массы – только и всего.
* Ничего лишнего. Изолированные упражнения массе не помогут, но дадут излишнюю усталость.
* Тренироваться стОит не трижды в неделю, а раз в 3 дня + день отдыха между 3-ей и 1-ой тренировкой. Это проверено временем и отлично подходит для натуралов.
———————————————————————————-
1. Жим лёжа – 2 разминки*5, 2-3*5-6
2. Жим сидя с груди или из-за головы или гантелей сидя – 2 разминки*6, 2*5-8
3. Разводка сидя (с небольшим наклоном корпуса вперёд) – разминка*8, 2*8-10
4. Подтягивания за голову или к груди или любая тяга на верхнем блоке – 2 разминки*6, 2*6-8
5. Тяга к поясу в наклоне – 2 разминки*6, 3*5-8
6. Разводка в наклоне (задние дельты) или тяга на нижнем блоке параллельным хватом – 2*8-10
———————————————————————————-
1. Приседания – 2 разминки*6, 3*5-6
2. Приседания в гакк-машине – разминка*8, 2*8-10
3. Икры – 2 разминки*8, 3*8-10
4. Бицепс со штангой – 2 разминки*6, 2*5-8
5. “Молоток” – 2*5-8
6. Пресс лёжа – разминка*10, 2*10-15
———————————————————————————-
1. Жим гантелей (можно под углом 30″) – 2 разминки*6, 2-3*6-8
2. Отжимания на брусьях (нешироких) – разминка*8, 2*6-8
3. Становая тяга (лучше румыская, чтобы не создавать лишней общей нагрузки) – 2-3 разминки*6, 3*5-6
4. Сгибания ног лёжа – разминка*8, 2*8-10
5. Тяга гантели к поясу – разминка*6, 2*6-8
6. Шраги – разминка*8, 2*6-8
———————————————————————————-

15:52
13.11.2009

Member

сообщений 236

Распечатать это сообщение

Сообщение редактировано 12:55 – 13.11.2009 пользователем Disiel

Вот прочитал я всё это и честно говоря ничерта не понял.Помоему каша какая то.
Вот например :
* Тренируем грудь и плечи дважды в неделю. – это же самоубийство для плечевых суставов.
* Спина представляет собой большую мышечную группу, нуждающуюся в проработке также дважды в неделю. – тут вообще кто то накурился,если эта самая большая группа то и отдых для неё нужен самый большой.Для спины это не мение 7 дней.А здесь прямой путь к перетрен. мышц этой группы.
* Количество подходов/повторов обязаны “включить” механизм роста силы и массы – только и всего. – тут согласен.
* Ничего лишнего. Изолированные упражнения массе не помогут, но дадут излишнюю усталость. – пишет правильно,но посмотри на прогу ниже Бицепс,икры,сгиб,ног,разводки)
это по его мнению что ?
* Тренироваться стОит не трижды в неделю, а раз в 3 дня + день отдыха между 3-ей и 1-ой тренировкой. Это проверено временем и отлично подходит для натуралов. – это соответствует действительности и я лично в этом убедился.Самыми оптимальными вариантами считаю Т-О-О-Т-О-О-О и Т-О-О-Т-О-О.
Программа для меня вообще лес густой.Все дрова в кучу и смысл этой кучи для меня лично большая загадка,хотя не исключаю что так задумано.

16:48
13.11.2009

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

Как для меня эта програма поный бред.
Если работать сразу же на силу и на массу в одной тренеровке то перетренерованость обеспечена в скором будущем.
Надо выбирать чтото одно масса или сила.

16:52
13.11.2009

Member

сообщений 236

Распечатать это сообщение

Кстати а с какого форума прога ?

18:24
13.11.2009

Shadow

Member

сообщений 63

Распечатать это сообщение

Вот ссылка на программу http://forum.steelfactor.ru/in…..&st=80

18:34
13.11.2009

Member

сообщений 236

Распечатать это сообщение

Автар больной недоумок,а главное плодовитый какой. Laugh Программы из него лезут прям одна за одной без остановки. Laugh На железном факторе можно найти интересные вещи,но эт резкость.
Тамошний форум давно превратился в помойку.Что говорить если там каждый 2-й жмёт за 180 ? Одни мастера "Боинг им в ангар" !!!

Поищи ещё может чего поинтересней найдёшь.Или к Дим-у обратись.

20:19
13.11.2009

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

По читал конешно я несколько програм так как на больше меня не хватило.И то что это еще проги для новичков это вообще жесть.
Это обидно называть програмой.

22:51
13.11.2009

Member

сообщений 236

Распечатать это сообщение

Считается самый крутой форум по ББ. Laugh Laugh Laugh

22:53
13.11.2009

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

Disiel пишет:

Считается самый крутой форум по ББ.

Ну это еще как сказать Laugh

Хотя раньше может им и был

23:56
13.11.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1855

Распечатать это сообщение

ну уж и я свое лыко в строку.
форум интересный. читаю там про тренировки по гончарову (с комментариями автора), ветку про ВИТ, по спортивному питанию и трениировочным программам различным, да и еще некоторые вещи. много выступающих атлетов там зарегистрировано.весьма живой такой форум :).
мастеров, как писал Disiel, реально много. чаастенько некоторых выводят на чистую воду :). но общее впечатление, что для многих присесть 170 на 10 раз, пожать в рабочем режиме 150-160 и пр. – как два пальца об асфальт. начинаю чувствовать себя ущербным каким то… хотя есть там раздел по мышечным объемам (конечно, не все там отписываются, в основном новички или постоянные участники) – ну, вроде бы и не совсем стыдно за себя…
по программе: конечно, то, что о ней заявляется в предисловии, мне кажется, не совсем достижимо при практической реализации. и о самой массивной мышечной группе громко сказано (а как же тогда ноги?).
а так – программа для начального уровня неплохая (IMHO) и заслуживает внимания. как вариант объемки в легком виде – почему бы и нет (видели бы вы объемку по Гончарову! – а люди на ней растут).
так что криминала в ней нету :). конечно, после начального уровня нужно пересматривать принципы тренинга (циклирование и периодизация!!!), но, повторюсь – для начала – очень нормально. мое мнение :)
вопросы чисто силовые она конечно не решает. тут уж к Дизелю!

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

Страница: 1

Поиск

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum	Forum Timezone: UTC 4
Максимум онлайн было: 39 Сейчас на форуме: 11 Гости Currently Browsing this Тема: 1 Гость	Статистика форума: Группы: 5 Форумы: 14 Темы: 919 Сообщения: 9261	Участники: 2504 участников 3 гостей 1 администратор	Лучшие авторы: ДИМ – 1855 tygrik – 1241 Олег – 254 ТёМА – 247 tugrik – 237 . – 236
Recent New Members: Jakson, kult, uin8221, 8922770101vovka, Vladimir, darada
Администраторы: admin (117 Сообщений)

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum

Forum Timezone: UTC 4

Максимум онлайн было: 39

Сейчас на форуме:
11 Гости

Currently Browsing this Тема:
1 Гость

Статистика форума:

Группы: 5
Форумы: 14
Темы: 919
Сообщения: 9261

Участники:

2504 участников
3 гостей

1 администратор

Лучшие авторы:

ДИМ – 1855
tygrik – 1241
Олег – 254
ТёМА – 247
tugrik – 237
. – 236