Форум

Roman, по фоте ты выглядешь даж очень неплохо, я так понял занимаешься ты давно уже, прога хорошая, но массы вродь маловато ..
так я протичал твой пост на разделе Задай вопрос чемпиону ..
для начала скажу тебе что 5 сетов многовато, масса не любит когда его так сильно долбят, да ты опухаешь но в тоже время сжигаешь мыщцы что и не даёт тебе норм. набрать массу .. тоесть хоть масса пойдёт но со временем ты плонбишь его ..

1.Насчёт бицепса, проге нет упр. со шт. а эт 1-ый минус для массы .. ты написал что трицепс растёт, но вот бицепс .. значит есть проблемы ещё и в техники выполнения .. + много сетов и изолирующих упр ..
2.Насчёт того что лёжа у тебя упал, это может зависеть от того что ты потерял чуть веса, а когда теряешь вес и не поддерживаешь свой тренинг падает и сила + ты перестал подходить к шт., наоброт ты должен продолжать упорно делать жимы что опять взять эти 130 и даже идти дальше … это вопрос времени .. насчёт того что правая отстаёт от левой это часто можно встрететь у любого, просто обрати внимание на технику выполнения и со временем всё уладиться ..
запомни шт. это масса, гантели это изорлирующие упр . так что всегда держи упр. с штангой базовыми .. у тебя просто психологически отвращение к шт. посторайся убрать это :)
Кстать принимаешли какие нить добавки кроме гейнера ?

Я многим пишу вот эту прогу для начала, чтоб замететь изменение в теле, попробуй недель две и напиши итог ..

1-ый день:[/b:ba38d296ed]
[i:ba38d296ed][b:ba38d296ed]Грудь[/b:ba38d296ed][/i:ba38d296ed]
1.Жим лёжа 4х8
2.Жим наклонна 4х8
3.Разводка 4х10-12
4.Брусья 4х12
[i:ba38d296ed][b:ba38d296ed]Бицепсы[/b:ba38d296ed][/i:ba38d296ed]
1.Поднятие шт. стоя 4х12.10.8.6 (вес повышать)
2.Сгибание рук с шт. на скамье Скотта 4х12.10.8.6 (вес повышать)
3.Поднятие ган. на бицепс сидя 4х10-12
4.Молот 4х12
следом за ним качаем предплечья
1.Сгибание рук шт. 3х15
2.Обратное сгибание с шт. 3х15
[i:ba38d296ed][b:ba38d296ed]Пресс[/b:ba38d296ed][/i:ba38d296ed]
1.Сгибание на римской скамье 3х15
2.Полнятие ног (на тренажоре) 3х15
3.Повороты туловища сидя 2х50

[b:ba38d296ed]3-ый день:[/b:ba38d296ed]
[i:ba38d296ed][b:ba38d296ed]Плечи[/b:ba38d296ed][/i:ba38d296ed]
1.Жимы штанги из-за головы 4Х12.10.8.6
2.Жимы с гантелями 4Х8-10
3.Махи в сторону стоя 4х10-12
4.Махи в сторону наколонна 4х10-12
5.Поднятие шт. к подбородку 4х8
следом [b:ba38d296ed]трапеция[/b:ba38d296ed]
1.Шраги со шт. 3х12
2.Шраги с ган. 3х12
[i:ba38d296ed][b:ba38d296ed]Трицепс[/b:ba38d296ed][/i:ba38d296ed]
1.Жим узким хватом 4х8-10
2.Француский жим 4х8
3.Разгибание на блоке 4х12
4.Отжимания на параллельных скамьях 4х10-12
[i:ba38d296ed][b:ba38d296ed]Предплечья[/b:ba38d296ed][/i:ba38d296ed]
1.Сгибание рук шт. 3х15
2.Обратное сгибание с шт. 3х15
[i:ba38d296ed][b:ba38d296ed]Пресс[/i:ba38d296ed]
1.Сгибание на римской скамье 3х15
2.Полнятие ног (на тренажоре) 3х15
3.Повороты туловища сидя 2х50

П.С. – Олег более опытней нас, посмотри что он тебе посоветует

Полностью согласен с Егором. Без ног никуда. Ноги – крупные мышцы, тренировка которых раскручивает еще сильнее метаболизм.

Ну не знаю мужики, на счет ног я не совсем с вами согласен, я не делаю упражнения на ноги и спину вообще, но и спина у меня рельефная, и ноги ого го. Не знаю, может это у меня организм какой то не стандартный ) Просто мне нельзя сильно ноги качать, плохо на скорость и маневриность влияет, так же как и слишком сильная накаченость пресса без его хорошей растяжки. Могу посоветовать для роста бицепса выполнять между сетами подъемы на турнике обратным хватом, отлично действует, еще важно хорошо тренировать предплечья, иногда они устают быстрее бицепса, а боль идет на него, кажется что уже все, а оказывается это только кажется.