Форум

_Максим_:
Программа на массу
ТРЕНИРОВКА 1:
1. Жим лежа 3х8
2. Подтягивания 2хмакс
3. Тяга T-грифа 2х8
4. Приседания 2х10
5. Тяга штанги к подбородку 2х8

2-3 дня отдыха

ТРЕНИРОВКА 2:
1. Становая тяга 2х10
2. Тяга верхнего блока к груди 2х8
3. Тяга гантели в наклоне 2х8
4. Жим на наклонной 2х8
5. Отжимания на брусьях 2х8

В программе указал рабочие подходы, перед ними 2 разминочных, 1 разминочный с весом 50% от рабочего на 10 повторений, 2 разминочный с весом 70% от рабочего на 6 повторений. в 2-х рабочих работаю с одинаковым весом на 8 повторений.

Ногам 2x10 маловато помоему.Невижу жима вверх на плечи(странно что самую ходовую группу мышц забыл),
никаких упр на икры невижу,Т-тягу на тягу в наклоне замени (там мышц больше задействованно) или чередуй с т-тягой.
Сделай в среднем 3 рабочих сета в упражнениях 2 мало.И я бы разбросал на 3 дня всётаки по возможности.
1 день вообще разброс
Грудь,ноги,трапеция,спина ещё бицепс,плечи и всё тело за раз прокачал. :D Уж очень много для 1 дня!