| Пользователь | Сообщение |
|
22:05
11.02.2008
|
Дегтярев
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Кто-нибудь использует циклирование?
Например, такого типа:
Скажем пожал на 1 раз 140 кг.
Далее начинаешь новый цикл (везде по 5 рабочих сета):
1 тренирока – 94кг/15раз,
2 тренировка – 104/12,
3 тренировка – 109/10,
4 тренировка – 113/9,
5 тренировка – 116/8,
4 тренировка – 120/7,
5 тренировка – 125/6,
6 тренировка – 127/5,
7 тренировка – 132/4,
8 тренировка – 136/3
9 тренировка – 140/2
10 тренировка – 144/1 (проходка)
|
|
|
23:10
11.02.2008
|
Дегтярев
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Новый цикл можно начинать после 8 недели. ЭфФект будет еще лучше.
|
|
|
17:06
12.02.2008
|
Pet
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
ТОЕСТЬ НА ОДНОЙ ТРЕНИРОВКИ С ОДНИМ ВЕСОМ?
|
|
|
19:20
12.02.2008
|
Дегтярев
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
это рабочие веса. Такие циклы разрабатываются на многосуставные упражнения, т.е. для стержневых упражнений.
|
|
|
19:40
12.02.2008
|
Veter
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
хм… интересно :) надо будит попробовтаь :)
|
|
|
20:01
12.02.2008
|
Нарош
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
кстать умно ! циклирование не только в жиме лёжа, но и вдругих жимовых упр. полезно употреблять ..
|
|
|
20:32
12.02.2008
|
Дегтярев
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Эту систему я перенял у силовика. Мышечная масса у него огромная. Парень жмет 240 на раз. Работает по такой схеме. Говорит, что разгон цикла должен быть с запасом. Скажем, так после 240 кг он начинает со 100 кг на 15 повторений в 5 сетах. На следующей трен-ке прибавляет еще 5 кг и т.д. С увеличением веса уменьшается кол-во повторений в сетах.
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
