Форум

здравствуйте, отзанимался год, результатов больших недобился,хочу попросить вас прокоментировать мою прогрмамму, подкинули мне её сказали что занимайся по ней и будет тебе счастье, все выростет, только эта программа у меня вызывает подозрение, пожалуйста подскажите что в ней нетак, что изменить, или может вообще поменять программу, просто нехочу совершать глупые ошибки, хочу хоть немного подрасти, а то аж обидно все большие один я за год нечего не добился, надеюсь что вы мне поможите, заранее спасибо)

день первый(понедельник)
грудь и трицепс
жим лежа 3х8-10
брусья 3х8-10
разводка 3х8-10
французский жим стоя 3х8-10
тяга каната 3х8

день второй (среда)
спина и бицепс
подтягивания 3х10
тяга штанги в наклоне 3х8-10
тяга горизонтального блока 3х8-10
бицепс со штангой стоя 3х8
скамья скотта 3х8-10

день третий (пятнца)
ноги и плечи
приседания со штангой 3х8
жим платформы ногами 3х8
разгибание ног в тренажоре 3х10
подъем штанги с груди стоя 3х10

день четвертый(он чередуеться со вторым днем)
становая тяга 5х5
тяга горизонтального блока к груди 3х8
бицепс со штангой стоя 3х8
скамья скотта 3х8-10

Занимаюсь 3 дня в неделю, как считаете стоит ли вообще качать ноги, объем бедра 61 см?)

ну у меня просто в тот день когда становая есть тяга блока к груди, упражнение схожее с подтягиванием. Да занимаю что эти два упражнения на ноги одинаковые практически,что посоветуешь изменить мне, какое упражнение убрать?) Делаю 8 повторений до отказа. извини конечно за мою неопытность но антропометрические данные-это рост вест, объем бицепса и тд?)

я просто решил толчковые мышцы с толчковыми, а тяговые с тяговыми, поэтому и делаю спину бицепс и грудь и трицепс, и в последнее время не зацикливаюсь на жиме лежа, частенько заместо него делаю жим гантелей, отжимания с утяжелением и так далее))) но это гдето так около полумесяца)))) спасибо тебе за совет Coyote, так и буду делать))))