Форум

Здраствуйте уважаемые форумачане
Решил тут недавно проити фитнес тестирование, вобщем лучшеб не проходил )) ибо как показал прибор до фитнесс стандарта ещё потеть и потеть. Решил сесть на диету и начать интенсивно заниматься бегом, на 4й день умудрился простыть, вобщем решил ограничиться только завязкой с едой после 19 ч. вечера.
Дак вот вопрос такой.. как лучше сбаланисировать тренировочную программу при желании сбросить 8-10 кг сальца и при этом не подорвать здоровье и не сжечь мышцы?
Сечас я занимаюсь 3 дня в неделю физ. нагрузками и стараюсь в промежутке между этими днями бегать на дорожке сжигая по 500ккал+ каждый день пресс.
Принимаю амино, глютамин, креатин.
По данным фитнесс тестирования в организме насчитали 28.6кг жира и 73,4 тощей массы т.е. мой весс 102 кг, рост 191, оснвной обмен 2038ккал, возраст 23.
Если честно основной целью созданного топика хотелось бы видеть наиболее эффективные программы подтягивания организма до "фитнесс стандартов", так что делимся опытом
:roll:

Мож кто-нибудь все-таки подскажет

Я мею в виду кол-во упражнений, сетов и повторов

Да и ещё вопрос сразу в тему по поводу добавок, стоит ли сокращать принятие скажем например протеина при похудании :shock:

хочешь фитнес, меньше ешь и дольше проливай пот :D
но самое главное вовремя остановиться :!:

ну а сам ты сколько времени сидишь на диети?[/quote]

Все время. Конечно, диета большой плюс к кардио. Лучше основной упор сделать на диету и не увлекаться особо кардио. У меня 3 кардио тренировки в неделю, причем в дни тренировок – сразу после силового тренинга – 30 мин. На след. день отдыхаю и восстанавливаюсь. Потом опять.

Лично я тоже бегаю сразу после тренеровки, хотя это дается с большим трудом, если тренеровка объемная.
Кстати еще вопрос насчет сауны. Кто и сколько ее посещает? Просто слышал, что часто в нее ходить не рекомендовано, тк сжигает вместе с жиром и мышцы!

Мелкий:
Здраствуйте уважаемые форумачане
Решил тут недавно проити фитнес тестирование, вобщем лучшеб не проходил )) ибо как показал прибор до фитнесс стандарта ещё потеть и потеть. Решил сесть на диету и начать интенсивно заниматься бегом, на 4й день умудрился простыть, вобщем решил ограничиться только завязкой с едой после 19 ч. вечера.
Дак вот вопрос такой.. как лучше сбаланисировать тренировочную программу при желании сбросить 8-10 кг сальца и при этом не подорвать здоровье и не сжечь мышцы?
Сечас я занимаюсь 3 дня в неделю физ. нагрузками и стараюсь в промежутке между этими днями бегать на дорожке сжигая по 500ккал+ каждый день пресс.
Принимаю амино, глютамин, креатин.
По данным фитнесс тестирования в организме насчитали 28.6кг жира и 73,4 тощей массы т.е. мой весс 102 кг, рост 191, оснвной обмен 2038ккал, возраст 23.
Если честно основной целью созданного топика хотелось бы видеть наиболее эффективные программы подтягивания организма до "фитнесс стандартов", так что делимся опытом
:roll:

Прошло 24 дня, -3.5кг, начало положено

Нарош:
после каждой тренировки 30 мин кардио !

Дельный вариант- мой напарник по тренировкам регулярно использует сей прием……..