Форум

[url]http://forum.sportport.ru/viewtopic.php?t=180 – начинал по этой 2 месяца, потом перешел на раздельную. за основу брал эту -
http://forum.sportport.ru/viewtopic.php?t=1287/url, но переделал под себя. если интересно, завтра закину свою схему. делал полгода.
как же писал, плюсы – тренировка по времени -мин 40-50, после тренировки не такое измотанное состояние. и вечером много чего еще можно было сделать :). и из застоя вылез при этом, даже прибавил в массе.
сейчас для разнообразия перешел на классику. потом планирую снова по ней позаниматься.

попробуй. сильно интересно узнать мнение занимавшихся по ней.

Колян:
Я пробовал,мне понравилась.

а ты по какой системе – все тело за тренировку или раздельно по частям? сколько занимался? (месяц, два?)

как человек, отзанимавшийся по ней 5 мес (август- декабрь), рискну таки откликнуться на твои вопросы. первые 2 мес делал упражнения на все группы мышц за одну тренировку. жим лежа менял (наклонный на горизонтальный – по настроению, правда всегда со штангой), остальные упражнения – нет. по кол-ву повторений: месяц по 15, месяц – по 20. потом опять 15 и 20. 25 не стал делать, тяжело для дыхания, трачу много времени на его восстановление, в результате,как мне кажется, теряю в нтенсивности тренировки в целом. веса в процессе занятий естественно увеличивал (к-во повторений, соответственно оставлял 15-20).
все таки рекомендовал бы сделать круг разминочный, потом уже круг рабочих весов – все ж автор методики (олег) именно так советовал, да и тренировка в целом интенсивная, нужно мышцы разргеть-подготовить (IMHO).
после 2 мес занятий почувствовал, что нужно все ж разделение (перестал увеличивать рабочие веса, как то стало расти время тренировки, да и как то новизны захотелось).
делил так:
ПН (база) грудь жим лежа, спина подтягивание, плечи жим сидя, подъем штанги на бицепс, фр. жим на трицепс – 2 круга (1 круг, отдых – и 2 круг)
(изоляция) разводка на наклонной, тяга блока (здесь периодически менял горизотальный на вертикальный либо на тягу гантели), махи гантелей в стороны, сгибание на бицепс через колено, разгибание рук на блоке – 1-2 круга (спина и грудь – всегда 2 круга) в зависимости от того, как прошел день (иногда тяжеловато шло, поэтому делал 1 круг).
СР (база) присед, подтягивание, отжимание на брусьях 2 круга.
(изоляция) сгибание бедер в тренажере, тяга штанги в наклоне, разгибание рук с одной гантелей (типа фр.жим но с 1 гантелей в 2-х руках) – 2 круга.
ПТ (база) жим лежа, жим сидя, присед, бицепс со штангой стоя – 2 круга.
(изоляция) разводка гантелей на наклонной, махи гантелями через стороны, сгибание на бицепс бедра в тренажере, сгибание рук на бицепс через колено 1-2 круга (грудь,бицепс бедра – всегда 2 круга).
заранее извиняюсь за многословность.

напрасно ты к размике так. я делал вес в 50% от рабочего в 10 повторениях. смотри сам. после первых тренировок отпишись, плыз об ощущениях. очень итересно.

привет, ТеМА. с возвращением на форум и в мир тренировок!

видимо, действительно, после болезни и отдыха тебе тяжеловато! надеюсь, втянешься. я круговую тренировку "распробовал" месяца через 1,5-2. IMHO 2 недели маловато будет, если только для "общих ощущений".

по поводу рельефа – большие сомнения у меня: я месяца 2 кардио вообще не делал, а принимаю гейнер. короче, "ручки" на боках появились. жду, когда снег сойдет – надо это дело убирать.

а кардио после круговой думаю не очень гуд. олег сравнивал круговую ренировку с забегом на длинную дистанцию, и это реально так по ощущениям. а вообще конечно на этот вопрос только он может ответить.

ага, косячит сайт… вчера не мог тему создать… не прилепляется инфа.

согласен, когда народа много круговую не сделать-инвентарь приходится охранять.

рискну ответить на твои вопросы, но опять же кажется, что лучше это может сделать Автор,т.к. все изложенное ниже – лишь моя интерпретация.

для себя я так делаю: 1-й круг -с максимально возможными весами, но так, чтоб можно было выполнять упражнение за упражнением (между упражнениями перевжу дыхание при навешвании веса. особенно пауза затягивается после приседа-дыхалка сбивается здорово) и в 15 повторах. на 2-й круг иду иногда с меньшим весом в упражнении (но стараюсь сохранить по возможности) и работаю до отказа.

именно поэтому ставлю данную систему в разряд ВИТ(наряду с супертренингом Менцера-Ятса и Ко, Дарднелла-Джонса и проч.), хотя, конечно есть особенности.возможно что и в чем то ошибаюсь, но видится мне это именно так.

http://sportport.ru/forum/trai…..i-krasota/

новая ссылка на старую программу "круговая тренировка от Олега Емельянова из журнала СИЛА И КРАСОТА"