| Пользователь | Сообщение |
|
13:00
27.01.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
пошуршав по форуму, мне стало интересно. кроме меня кто то здесь пробовал заниматься по системе круговой тренировки, предложенной олегом емельяновым (по журналу сила и красота и выложенной на форуме)? хотелось бы обсудить эту тему…
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
18:56
27.01.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 236 | |
|
|
ДИМ:
пошуршав по форуму, мне стало интересно. кроме меня кто то здесь пробовал заниматься по системе круговой тренировки, предложенной олегом емельяновым (по журналу сила и красота и выложенной на форуме)? хотелось бы обсудить эту тему…
А что это за система?
|
|
|
20:32
27.01.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Кинь ссылку,на топик,посмотрю,попробую,давно хотел,только руки никак не доходили.Систему в общих чертах знаю,хотелось бы подробнее.
|
|
|
08:58
28.01.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
[url]http://forum.sportport.ru/viewtopic.php?t=180 – начинал по этой 2 месяца, потом перешел на раздельную. за основу брал эту -
http://forum.sportport.ru/viewtopic.php?t=1287/url, но переделал под себя. если интересно, завтра закину свою схему. делал полгода.
как же писал, плюсы – тренировка по времени -мин 40-50, после тренировки не такое измотанное состояние. и вечером много чего еще можно было сделать :). и из застоя вылез при этом, даже прибавил в массе.
сейчас для разнообразия перешел на классику. потом планирую снова по ней позаниматься.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
12:18
28.01.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
http://forum.sportport.ru/viewtopic.php?t=180
Вот,нашёл на форуме.
Надо бы Олега попросить,чтобы на сайте опубликовал эту систему.
Закончу свою,попробую по этой))))
Спасибо ДИМ за ссылку
|
|
|
13:44
28.01.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
попробуй. сильно интересно узнать мнение занимавшихся по ней.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
16:13
28.01.2009
|
Колян
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Я пробовал,мне понравилась.
|
|
|
11:54
29.01.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Колян:
Я пробовал,мне понравилась.
а ты по какой системе – все тело за тренировку или раздельно по частям? сколько занимался? (месяц, два?)
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
21:45
16.02.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
В марте хочу попробовать заниматься по системе "кругового тренинга",и в связи с этим есть несколько вопросов.
1)Важно ли постоянство упражнений или их можно менять.Например неделю делаю жим лёжа,а другую наклонный жим или жим гантелей?
2)Обязательно 15,20,25 повторений,или можно меньше?
3)Что насчёт веса,можно ли накидывать если прогресс будет,(при этом сохранить кол-во повторений)или важно одним весом отработать?
Разминочный круг заменю на "1 ступень"пирамиды,с более тяжёлого веса буду начинать(без разминки грубо говоря).
Хочу задействовать все группы за 1 тренировку,пока так.
Кто занимался по этой схеме прошу помочь!!!
Спасибо
|
|
|
10:14
17.02.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
как человек, отзанимавшийся по ней 5 мес (август- декабрь), рискну таки откликнуться на твои вопросы. первые 2 мес делал упражнения на все группы мышц за одну тренировку. жим лежа менял (наклонный на горизонтальный – по настроению, правда всегда со штангой), остальные упражнения – нет. по кол-ву повторений: месяц по 15, месяц – по 20. потом опять 15 и 20. 25 не стал делать, тяжело для дыхания, трачу много времени на его восстановление, в результате,как мне кажется, теряю в нтенсивности тренировки в целом. веса в процессе занятий естественно увеличивал (к-во повторений, соответственно оставлял 15-20).
все таки рекомендовал бы сделать круг разминочный, потом уже круг рабочих весов – все ж автор методики (олег) именно так советовал, да и тренировка в целом интенсивная, нужно мышцы разргеть-подготовить (IMHO).
после 2 мес занятий почувствовал, что нужно все ж разделение (перестал увеличивать рабочие веса, как то стало расти время тренировки, да и как то новизны захотелось).
делил так:
ПН (база) грудь жим лежа, спина подтягивание, плечи жим сидя, подъем штанги на бицепс, фр. жим на трицепс – 2 круга (1 круг, отдых – и 2 круг)
(изоляция) разводка на наклонной, тяга блока (здесь периодически менял горизотальный на вертикальный либо на тягу гантели), махи гантелей в стороны, сгибание на бицепс через колено, разгибание рук на блоке – 1-2 круга (спина и грудь – всегда 2 круга) в зависимости от того, как прошел день (иногда тяжеловато шло, поэтому делал 1 круг).
СР (база) присед, подтягивание, отжимание на брусьях 2 круга.
(изоляция) сгибание бедер в тренажере, тяга штанги в наклоне, разгибание рук с одной гантелей (типа фр.жим но с 1 гантелей в 2-х руках) – 2 круга.
ПТ (база) жим лежа, жим сидя, присед, бицепс со штангой стоя – 2 круга.
(изоляция) разводка гантелей на наклонной, махи гантелями через стороны, сгибание на бицепс бедра в тренажере, сгибание рук на бицепс через колено 1-2 круга (грудь,бицепс бедра – всегда 2 круга).
заранее извиняюсь за многословность.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
13:02
17.02.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Ну… в данном случае неуместна поговорка-"краткость сестра таланта" так-что хорошо что подробно написал.
Всё-таки попробую сначала все группы за тренировку,потом-как буду уставать,и как пойдёт вообще.
Разминку я заменю на более тяжёлый подход потому-что организм такой:я довольно быстро устаю,и разминка всегда отнимала много сил.
Если разнести группы по дням,то грудь,спину и руки хочу два дня в неделю поставить,они чуть хуже идут чем плечи и особенно ноги.
|
|
|
14:26
17.02.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
напрасно ты к размике так. я делал вес в 50% от рабочего в 10 повторениях. смотри сам. после первых тренировок отпишись, плыз об ощущениях. очень итересно.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
22:33
11.03.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Попробовал первый день заниматься по этой проге(после 2-х недель отдыха,приболел и просто устал)пульс поднялся почти до 160,это совсем нехорошо ,и не особо усердствовал.Попробую две недели отзаниматься,если пульс не будет таким большим то продолжу.Пока упорядочил упражнения,чуть позже скину схему.
Мне кстати сказали что такая схема неплохо на рельеф идёт,так ли?И стоит ли после(до) такой тренировки кардио делать?
|
|
|
13:03
12.03.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
привет, ТеМА. с возвращением на форум и в мир тренировок !
видимо, действительно, после болезни и отдыха тебе тяжеловато! надеюсь, втянешься. я круговую тренировку "распробовал" месяца через 1,5-2. IMHO 2 недели маловато будет, если только для "общих ощущений".
по поводу рельефа – большие сомнения у меня: я месяца 2 кардио вообще не делал, а принимаю гейнер. короче, "ручки" на боках появились. жду, когда снег сойдет – надо это дело убирать.
а кардио после круговой думаю не очень гуд. олег сравнивал круговую ренировку с забегом на длинную дистанцию, и это реально так по ощущениям. а вообще конечно на этот вопрос только он может ответить.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
00:17
13.03.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Сообщение редактировано 21:22 – 12.03.2009 пользователем ТёМА
блин!!!писал писал,и нифига не отправилось .
Кардио после такой треньки действительно жесть.
Закрадываются сомнения:весна-народу привалило,сегодня пять раз отгонял посигателей от гантелей и штанг,и это в обед(раньше я вообще мог один заниматься в зале!).Может придётся отложить прогу до лучших времён,когда народу поменьше будет,а то просто-напросто не дадут заниматься
А пока вопрос:вес подбирать,что последний круг базы шёл как действительно последний,или нормально,ещё оставались силы?
|
|
|
11:11
13.03.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
ага, косячит сайт… вчера не мог тему создать… не прилепляется инфа.
согласен, когда народа много круговую не сделать-инвентарь приходится охранять.
рискну ответить на твои вопросы, но опять же кажется, что лучше это может сделать Автор,т.к. все изложенное ниже – лишь моя интерпретация.
для себя я так делаю: 1-й круг -с максимально возможными весами, но так, чтоб можно было выполнять упражнение за упражнением (между упражнениями перевжу дыхание при навешвании веса. особенно пауза затягивается после приседа-дыхалка сбивается здорово) и в 15 повторах. на 2-й круг иду иногда с меньшим весом в упражнении (но стараюсь сохранить по возможности) и работаю до отказа.
именно поэтому ставлю данную систему в разряд ВИТ(наряду с супертренингом Менцера-Ятса и Ко, Дарднелла-Джонса и проч.), хотя, конечно есть особенности.возможно что и в чем то ошибаюсь, но видится мне это именно так.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
11:38
01.11.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Принцип круговой тренировки таков:
Сначала разминка – выполняется разминочный круг базовых упражнений (вес примерно 50% от рабочего)- для разогрева мышц и разминки суставов. После разминки выполняется ряд базовых упражнений по кругу, без отдыха, одно за другим, затем ряд изолирующих. Между упражнениями отдых только в переходе от одного тренажера к др. Фактически без отдыха. Т.е. в тренировке 2 круга. Прошли 1 круг – базовый, отдохнули. Отдых – восстановить дыхание и пульс. Затем, 2 круг – изолирующий.
1 месяц выполняется по 15 повторений во всех упражнениях. 2 месяц – 20 повторений. 3 месяц – 25 повторений.
ТРЕНИРОВКА ОЧЕНЬ СЛОЖНАЯ, ТРЕБУЕТ ОСОБОГО
ВНИМАНИЯ! Помните о правильной технике, СЛЕДИТЕ ЗА
САМОЧУВСТВИЕМ! Без фанатизма.
Это программа максимум. Я написал 7 основных упражнений, но
начните с меньшего(с 4-5).
Понедельник, среда, пятница.
1й круг, базовые упр-я 1мес 2мес Змес
1 Жим лежа 7-10 разминка 15 20 25
2 Тяга штанги к поясу 7-10 15 20 25
3 Присед, со шт 7-10 15 20 25
4 Бицепс стоя со шт 7-10 15 20 25
5 Фр. жим лежа шт 7-10 15 20 25
6 Икры стоя 7-10 15 20 25
7 Жим сидя плечи 7-10 15 20 25
2й круг, изолированные упражнения
1 Сведение рук сидя в тренажере("бабочка") 15 2 0 2 5
2 Тяга блока за голову сидя 15 2 0 2 5
3 Сгибание ног лежа в тренажере 15 20 25
4 Подъем гантели с колена сидя на бицепс 15 20 25
5 Разгибание рук стоя блок 15 20 25
6 Икры сидя в тренажере 15 2 0 2 5
7 Махи гантелями в стороны 15 20 25
Пресс отдельно. Изолирующие упражнения могут меняться на любые другие изолированные.
И не зацикливайтесь только на этом принципе. Существует много других тренировочных программ. Успехов!
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
23:32
24.12.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
http://sportport.ru/forum/trai…..i-krasota/
новая ссылка на старую программу "круговая тренировка от Олега Емельянова из журнала СИЛА И КРАСОТА"
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
