| Пользователь | Сообщение |
|
21:45
22.09.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
к сожалению, мало участников заходит на форум… всем оставшимся здесь – вопрос: кто, каким образом, какими упражнениями качает плечи? не секрет, что, помимо всего прочего, "атлетичность" фигуре придают имменно широкий разворот плеч и красивой формы дельты…
Очень интересно мнение Олега, только не как тренера, а как атлета…
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
22:38
22.09.2009
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Я плечи делал в 2 тренировки:1 средние дельты с грудью,2 задние дельты со спиной.Плечи в одну тренировку устают+забивается трицепс при жимовых упражнениях на плечи(после тренировки груди),и половина плеча не получает хорошей прокачки
Подьёмы в стороны(и в наклоне),гантели,кроссоверы,обратные разведения в тренажёре;эти упражнения мне больше всего нравятся…есть фишка,при этом упражнении хорошо работает и трапеция,так вот,чтобы максимально исключить из работы трапецию,1)малый вес,кол-во повторений от 12 до 16,(я всегда стараюсь думать именно о дельтах,даже иногда говорю себе:"работают одни дельты")…не говорю про технику!
Эти упражнения дали мне наиболее ощутимый эффект+тренировка плеч в 2 дня…
|
|
|
23:42
22.09.2009
|
Shadow
| | |
| Member | сообщений 63 | |
|
|
По мне вот неплохая связка была:
Жим за голову 5х5
Суперсет: Жим гантелей сидя+разводы стоя 15,12,10,8,6,6,8,10,12
Разводы в наклоне 5х5
После этого руки в стороны с трудом поднимаються, да и круглели неплохо. Ток прога была такая, что каждую группу мышц делаешь отдельным днем(5раз в неделю), ток бицу и трицу в один день двусетами(непомню как правильно называються) т.е трица+бицепс.
Еще у меня плечи росли неплохо от этих упражнений:
Жим штанги к груди 4х8
Тяга штанги к подбородку 4х10
Разводы в наклоне оперевшичь на лавку одной рукой 4х10
Также на плечи нравиться упражнение Жим Арнольда.
|
|
|
00:17
23.09.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
|
18:09
23.09.2009
|
Олег
| | |
| Member | сообщений 263 | |
|
|
Я люблю начинать тренировку плеч с упражнения "Махи лежа на животе, на наклонной скамье, с гантелями в руках".Считаю, что это упражнение максимально развивает заднюю дельту,которая и дает визуальную ширину плечам.После,махи гантель в стороны стоя.И третьи завершающим,жим из-за головы сидя.
|
С уважением, Олег Емельянов.
|
|
|
07:12
10.06.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
мнение Дмитрия кононова, известного спортсмена (с другого сайта ;) ). лучшее упражнение на плечи:
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ НА СКАМЬЕ С ПОЧТИ ВЕРТИКАЛЬНОЙ СПИНКОЙ (80 градусов примерно).
Преимущества:
1. Включение максимального количества двигательных единиц (мышечных волокон) дельт.
2. Более комфортная нагрузка на плечевые суставы, нежели со штангой.
3. Возможность полной амплитуды и дугообразной траектории движения- от растянутой до полностью сокращенной позиции.
При полностью вертикальном положении корпуса свести руки с гантелями над макушкой практически невозможно. Это удается только людям с очень гибкими плечевыми суставами и при работе с серьезными весами дает излишнюю статическую нагрузку на позвоночник. У большинства людей при работе на 90 градусной спинке, руки обязательно уходят вперед, соответственно, нагрузка почти целиком ложится на переднюю дельту, частично уходя из боковой. Рабочий вес, соответственно, в этом случае тоже меньше, чем мог бы быть.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
08:58
14.06.2010
|
Fartovyj
| | |
| Member | сообщений 229 | |
|
|
плечи в ширину мне дают жим тяжелый, становая тяжелая, подтягивания широким хватом с весом 4 по 6, после разводки в наклоне! прям разрывают плечи 
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
