Форум

Меняй программу раз в 1-2 месяца и старайся брать такие веса, чтобы последние повторения были очень тяжёлыми!
Вот и всё!!!Тогда и мышцы не будут успевать адаптироваться!

Безусловно, базовые упражнения нужны, и убирать их из программы не надо, но стоит добавить ещё и добивающие упражнения, например: после жима лежа делать разводку; после сгибаний рук со штангой делать сгибания рук в стиле молота и т.д.
Напиши себе ещё одну не менее любимую программу и чередуй их. В новой программе не обязательно полностью изменять все упражнения и делать совершенно новые.
1)измени добивающие упражнения
2)поменяй поочередность выполнения упражнений (например: вместо того чтобы тренировать грудь и спину в один день тренируй грудь, плечи и трицепс; также можно в тренировке на грудь делать сначала жим под углом, а потом обычный жим, а не наоборот и т.д. вообщем экспериментируй)

Лично я вношу изменения в программы(меняю раз в 3 недели кардинально) каждую неделю. Например меняю пару упражнений на аналогичные, добавляю сеты, повторы,укорачиваю/удлиняю отдых, веса увеличиваю. В итоге каждую неделю мыщцы болят по новой^^ На рост не жалуюсь)

эксперименты конечно дело славное, лишь изучая реакцию тела на изменения можно добиться более или менее удовлетворительного результата, но, я бы не стал так уж прям играться этим…

лично я меняю программу приблизительно раз в четыре месяца (ага, примерно с наступлением каждого нового сезона – зима, весна и т.д.), так как считаю, что примерно за такое время из программы и выжимается её патенциальный максимум, она вырабатывает себя на всю, да и достаточно удобно…
более того, по прошествии этого времени я тоже не перестраиваю схему с ног на голову, и не в ежечасье полностью пересматриваю тренинг, так, какие-то упражнения добавляю, какие-то исключаю, о старых (упражнениях) тоже не забываю, а просто начинаю делать их слегка по-новому, например меняю угол или выполняю с супинацией…

теперь по базе, да, я целиком за, но совершенно не считаю что выполнение базовых упражнений лежит в основе бодибилдинга, да и программы многих всемирноизвестных профи подтверждают это…
лично я прекрасно обхожусь без становой тяги, не знаю, по мне, так это те же присядания и тяга штанги в наклоне, но напряжения мышцы получают значительно меньше, даже несмотря на то, что упражнение может выполнятся с весо на десятки кг. превышающем чем в упомянутых мной упражнениях…

жим лёжа например зачастую заменяю на жим стоя, да, моё любимое упражнение даже пожалуй, каждый раз выполняя его чувствую себя штангистом, правда в месяц включаю его раз, максимум два, потому как плечи начинаю прибаливать…

вообще, нужно учиться позновать себя и думать башкой – вот он и залог успеха… )))