Форум

Здравствуйте, ТёМА! Интересный вопрос. Воздержусь от того, чтобы давать категоричные советы – просто поделюсь своими соображениями. Что касается "лесенки", то, на мой взгляд, это упаржнение больше на выносливость, но для наращивания мышечной массы я бы его использовать не стал. Когда я подтягиваюсь я стараюсь делать равное количество повторений в каждом сете (сетов от трех до пяти) – это позволяет хорошо нагрузить мышцы. Кроме того, 1,5-2 минуты отдыха все-таки многовато – мышцы начинают остывать, и эффекивность проделанной работы начинает падать. Правда оговоюсь, все-таки подтягивание сложное упражнение, и здесь нужен индивидуальный подход в восстановлении между сетами, но я считаю, что нужно стремится к тому, чтобы этот промежуток был как можно меньше. Вот здесь может помочь "лесенка", потому как там присутсвует соревновательный момент (если вы выполняете упражнение с напарником), и упражнение основывается на принципе "Ты заканчиваешь – я начинаю". Успехов Вам!

Да, хват и его ширина имеют важное значение. Основная цель подтягиваний – это разработка мышц спины, хотя это и не единственные мышцы, которые участвуют в упражнении. Не стоит использовать руки как основное средство для подъема корпуса. Основную нагрузку должны брать на себя латеральные мышцы спины. Подтягивания широким хватом хорошо разрабатывает верхний и средний отдел широчайших мышц спины, в этом упражнениии также задействован плечевой пояс. Есть два варианта этого упражнения с косанием затылка и с касанием верхнего отдела груди. Первый вариант требует более строгой техники и сложнее в выполнении. Для разработки нижнего отдела широчаших хорошо подходит подтягивание узким хватом (ладони смотрят на себя). В этом упражнении работают также зубчатые мышцы груди. Вообще стоит попробовать все и понаблюдать за ощущениями. У меня, например, при подтягивании узким хватом латеральные мышцы лучше потягиваются. Обычно я использую узкий хват после нескольких серий подтягиваний широким хватом.
Что касается "лесенки" на брусьях. Не вижу причин, по которым нельзя было бы использовать ее при отжимании на брусьях. Но опять же, для наращивания массы грудных мышц и трицепсов я бы не стал пользоваться таким методом.

P.S. Кстати, на сайте ведь есть сборник упражнений из книги Арнольда Шварценеггера. Собственно, я Вам и пишу, основываясь на прочитанном в этой книге. Посмотрите, вот ссылка [url]http://sportport.ru/train.php[/url]

Согласен с Вами! :D Методика форсированных повторений, по моему глубокому убеждению, является очень полезной и эффективной. Логика, в общем-то, простая: Вы проделали серию повторений со строгой техникой, предельно нагрузив мышцы, но при форсированных повторениях Вы заставляете их работать дальше, либо пользуясь помощью напарника, как Вы и писали, либо используя принцип "читтинга". Я обычно пользуюсь последним, но тут важно учесть, что основной объем упражнеия все равно делается со строгой техникой, а к "читтингу" стоит прбегать только чтобы предельно нагрузить мышцы. Такой подход дает отличную накачку (что само по себе приятное ощущение :) ), а кроме того позволяет хорошо проработать нужную группу мышц, что способствует росту…
Относительно предплечий вопрос непростой, т.к. на него нельзя ответить однозначно. Нет, безусловно снять нагрузку с предплечий можно – существуют ременные петли, созданные специально для этой цели, когда Вы работаете с тяжелыми снарядами. Но это палка о двух концах. Дело в том, что многие не уделяют отдельного внимания для тренировки предплечий, т.к. эти мышцы участвуют во многих упражнениях, где вы работаете с тяжелыми снарядами (становая тяга, тяга гантели в наклоне, сгибание рук со штангой и т.д.). Соответсвенно идет рост и повышается сила этих мышц за счет изометрической нагрузки на них. Пользуясь ременными петлями, Вы снимаете эту нагрузку и, соответсенно, блокируете развитие мышц предплечия. В этом случае, следует выполнять упражнения изолирующие именно эту группу мышц.
Говоря о проработке бицепсов при подтягивании, тут все зависит от того, как давно Вы занимаетесь. Если Вы занимаетесь давно и определенная база у Вас уже есть, то, мне кажется, что подтягиваний обратным хватом будет маловато для хорошей проработки бицепса, следует использовать штангу и гантели. Если же Вы только начинаете, то подтягиваниями можно добиться хороших результатов для создания определнного плацдарма для дальнейшего развития. Но для развития бицепсов техника подтягивания будет совершенно другой – здесь Вы сознательно переносите нагрузку на двуглавую мышцу, хват должен быть средним, бицепсы и предплечья находятся на одной линии.

P.S. Пишу Вам, основываясь во многом на личных наблюдениях за собой. Но не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма. Попробуйте разные упражнения на бицепсы, понаблюдайте за собой. Что дает лучшую накачку? Возможно, подтягивания дадут отличный результат, а со временем будете набавлять отягощение! :) Удачи Вам!

Насколько я понял, в этих двух упражнениях Вы делаете упор на руки. Думаю, что объединять их в одну тренировку можно, но возможны вариации. Либо Вы делаете сначало одно, потом другое, либо объединяете их в суперсерии. В последнем случае между упражнениями не должно быть перерыва – закончив одно, Вы сразу же приступаете к другому. Сложно рекомендовать что-то конкретное – многое зависит от ваших целей. Лично я всегда предпочитал сначала проработать одну группу мышц, а уж потом приступать к другой, не разбивая упражнения (хотя существует методика кругового тренинга); если делаю суперсерии, то опять же на одну мышечную группу. Если Вы чувствуете, что одно упражнение перебивает эффект другого, то, возможно, Вам не следует чередовать их – лучше сначала завершите одно, а потом приступайте ко второму. Можете попробовать разбить эти два упражнения 3-м. Скажем работали над бицепсом, подтягиваясь обратным хватом, следующим упражнением можно поставить, к примеру, сгибание рук с гантелями (дорабатываете бицепс); затем уже переходите к жиму на брусьях, делая упор на трицепс. Делать эти упражнения в разные дни тоже возможно. Так что здесь многое зависит от ваших личных предпочтений…

ТёМА, по поводу положения ног вряд ли смогу Вам ответить что-то – просто не знаю. Я подтягиваюсь, скрестив ноги и слегка подогнув их – так мне легче сосредоточится на упражнении. Дыхание действительно играет ключевую роль в любом упражнении. Дышать нужно так, чтобы выдох приходился на момент максимального напряжения, т.е. при подъеме, если Вы выполняете подтягивание. По поводу кривого турника и неровных брусьев – большая часть нагрузки будет изначально выпадать на ту руку, которая находится выше (в обоих упражнениях). Если только сознательно не переносить нагрузку на другую руку. Но на самом деле лучше не работать на неисправных снарядах.

ТёМА:
по поводу питания,я в основном занимаюсь на турниках и брусьях(в"качалку"не хожу по разным причинам)есть ли смысл принимать "спортивные добавки" или правильного питания вполне достаточно спасибо

креатин мощная штука – его советую принимать .. ещё многое могу посоветовать, но хорошое питание в первую очередь

смотря какая тренировка, если просто подтягивание то это ты сам должен определить, допустим макс. делал 10 теперь делаешь 6 на большее не идёт, тогда начинай 3 подхода по 6 раз, в недели 4 раза, тоесть через день, через неделю добавь к подходам 2 раза, тоесть 3х8 вот так догонешь и без надрывок, но если ты про бодибилдинг, ну скажу по своему примеру, когда я пропускаю тренинги бывает и 2 недели и месяц, я начинаю айробику тоесть беру гантели с лёгким весом и начию делать разные упражнение по 3 подхода подряд, например махи в сторону,потом перехажу резко на молот, потом на француский жим одной рукой ну примерно так и тд., после разогрева иду покорять зал 8)

ну вот ты подтягиваешься а эффекта не чуствуешь ?
как понять "упражнение не всегда полноценное выходит,особенно последний подход" не всегда ? значит не всегда ты правильно подтягиваешься ! ты вообще тренинги дома проводишь ?
массу 4х10-12 на упражнение хватит ..

например я делаю иногда отдых по больше, но конечно мыщцы остывают и тд., ты ответь ты дома занимаешься или ? качаешли гантельками бицепсы и тд ? когда уменья вес начался добавляться уменья подход за подходом усталось появлялось ужасно, вес мешал – это ещё одна причина .. чтоб чисто подтягиваться, меня научил тренажор с блоками, вот за это я спрашиваю дома или в зале тренинги, как ты занимаешься турником и брусом и всё ? или .. ну по подробней опиши график тренинга чтоб помочь чем сможем :shock: