| Пользователь | Сообщение |
|
22:26
24.12.2009
|
Marius
| | |
| Member | сообщений 4 | |
|
|
Сообщение редактировано 19:27 – 24.12.2009 пользователем Marius
Сообщение редактировано 19:28 – 24.12.2009 пользователем Marius
в спорт зал начал ходить год назад, первые три месяца занимался по 2 – 3 раза в неедлю регулярно. за пол года стал жать по 80 кг на 3-4 раза присяд довел до 100 , блок верзней тяги за спину до 70 , потом тренировки стали не регулярными, получил травму голени , упал в люк. теперь положение мое такое. занимаюсь раз в неделю просто для себя. ноги делать не могу. жму по 70 на 3-4 раза, на блоке за спину 65. теперь появилось время и желание попытаться прибавить, упор делаю чтоббы стать сильней и больше, в мгновенном результате не нуждаюсь, нужно помочь составить программу, посоветовать питание, и спортивное в том числе.
рос 188
вес 84
возраст 22
вес постоянный
|
|
|
22:38
24.12.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
любую силовую программу бери. Фалеева из интернета скачай. полезное чтение.
“Силовые тренировки. Избавься от заблуждений” Фалеев Алексей Валентинович.
Цитатку оттуда уже ставил:
Начинать, конечно, надо с “5 по 8″, а потом плавно переходить на “5 по 5″.
На восьми повторениях отрабатывается траектория поднимания штанги, техника, устойчивость. По мере приобретения опыта и появления уверенности следует переходить к более серьезным весам, а для этого нужно снизить количество подъемов, т.е. перейти на “5 по 5″.
Новичок не должен сразу вводить в свой комплекс становую тягу.
Необходимо как минимум один месяц полноценно оттренироваться на приседаниях, прежде чем подойти к становой тяге. Работая с приседаниями, вы укрепляете не только ноги, но и спину. Как минимум месяц на приседаниях – это необходимый этап, предшествующий включению в программу становой тяги.
Поэтому первый месяц можно тренироваться по следующей схеме:
- понедельник: “тяжелое” приседание.
- среда: “тяжелый” жим лежа.
- пятница: “легкое” приседание на технику, “легкий” жим лежа на технику.
Будем считать, что “тяжелая” тренировка – это тренировка, направленная на рост результатов и выполненная на пределе возможностей, а “легкая” – это вторая тренировка в неделю – тренировка на технику, разминка с весом в 80% от “тяжелой” тренировки.
В последующем:
если придерживаться четко правила и делать всего одно упражнение за тренировку, то хорошим графиком тренировок будет пять тренировок в неделю:
- понедельник: “Тяжелое” приседание.
- вторник: “Тяжелый” жим лежа.
- среда: “Тяжелая” становая тяга.
- четверг: “Легкое” приседание на технику.
- пятница: “Легкий” жим лежа на технику.
Не бойтесь этого словосочетания “пять тренировок в неделю”. Выполняя по одному упражнению в первые три дня, затем 4 дня просто разминаетесь, т.е. будете иметь достаточный отдых во второй половине недели. Именно занимаясь по такой схеме я и начал быстро прогрессировать.
Если вы можете тренироваться только 3 раза в неделю, то график тренировок придется сделать таким:
- понедельник: “тяжелое” приседание.
- среда: “тяжелый” жим лежа, “легкое” приседание на технику.
- пятница: “тяжелая” становая тяга, “легкий” жим лежа на технику.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
02:21
25.12.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
Дим давай дадим человеку тоже програму которую ты дал Фартовому,на начальном этапе для него проге будет супер.Мясца наберет и силенок немножко,а потом на силовую.Как щитаеш?
|
|
|
13:57
25.12.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
человек, серег, хочет силы.ему по Фалееву начать – самый раз. базу заложит… после этого цикла объемка знаешь как на ура будет?
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
14:00
25.12.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
tygrik пишет:
Дим давай дадим человеку тоже програму которую ты дал Фартовому,на начальном этапе для него проге будет супер.
Фартовый про себя расписал почти все. вот и удалось ему прогу удачно подобрать. это в принцие не так часто бывает, чтоб эффективность сразу появилось
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
16:12
25.12.2009
|
Marius
| | |
| Member | сообщений 4 | |
|
|
а что конкретно нужно про себя расписать?
|
|
|
21:35
25.12.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
антропометрию, тип телосложения, силовые, характер питания (добавки, если есть), какие нагрузки есть вообще (характер занятий). можно фотку. тогда вероятность подобрать что либо повышается.
ну и конечно, если ты со всем этим обратишься к Олегу в его разделе, то он, как тренер высокой квалификации и профи ББ, поможет советом лучше :) (не подхалимаж :) :) :) ).
а так форумчане завсегда советом могут поделиться. жаль, что наш "специалист по силовым" решил нас посещать реже… правда он пытается свой сайт запустить, так что шанс есть и его совета поспрашать ;)
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
18:53
26.12.2009
|
Marius
| | |
| Member | сообщений 4 | |
|
|
ноги из упражнений придется исключить.. травма.
|
|
|
02:54
27.12.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
Расказывай поподробней что за травма.
|
|
|
12:44
27.12.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1865 | |
|
|
Marius пишет:
получил травму голени , упал в люк.
ноги совсем не можешь включать? даже изоляцию?
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
