| Пользователь | Сообщение |
|
22:30
20.11.2008
|
Mefel
| | |
| Гость
| | |
|
|
Понедельник
Грудь
Жим лежа
Разводка гантелей
Жим Гантелей
Руки
Французкий жим
Штанга На бицепс
Гантели на бицепс
Пуловер
Дельта
Жим стоя
Разводка гантелей
Подъем гантелей перед собой
Среда
Грудь
Брусья
Подтягивание широким хватом
Руки
Потягивание обратным хватом
Молот
Подтягивание узким обратным хватом
Спина
Потягивание за спину
Потягивание обычным хватом
Подтягивание узким обычным хватом
Эспандер
Суббота
Грудь
Жим лежа (под углом)
Разводка гантелей(под углом)
Жим лежа гантелей(под углом)
Руки
Французкий жим
На бицепс
Гантели на бицепс
Пуловер
Трапеция
Шраги
Тяга штанги за спиной
Тяга к подборотку
Меняю дни
Ноги\Спина
Приседания
Становая
Икры
Разгибания
Тяга штанги к поясу
Упражнения все выполняются по 3 подхода 6-10 раз
Хочу услышать мнение более опытных
|
|
|
19:04
21.11.2008
|
Coyote
| | |
| Member | сообщений 117 | |
|
|
Оч интересно.
Три раза в неделю грудь маловато будет.
Доведи до 8-10 раз,а руки вообще раз так по 15 надо.
И зачем два раза разводку делать в понедельник?
Спину одними подтягиваниями не прокачаешь как надо.
Она большая и мышц там много.
Тоже самое и пулловер на…. он тебе когда ты руки качаешь?
Вообще я так понял ты недавно начал.
Напиши параметры,возраст,вес,рост,сколько жмёшь на грудь,в становой,в приседах.
Иначе как же тебе помочь-то?
|
Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)
|
|
|
21:51
21.11.2008
|
Mefel
| | |
| Гость
| | |
|
|
ну вопервых разводка в первый день на горизантальной скамье , в другой на наклонной – это разные части груди
Становая и Тяга к поясу + турник это мало на спину хм интересно
Параметры 168 вес 55 – присяд делаю пока тока со своим весом я после травмы колена много не могу позволить , становая 70 , грудь свой вес , отсальные все упражнения со штангой 35кг гантели по 10-15
|
|
|
21:52
21.11.2008
|
Mefel
| | |
| Гость
| | |
|
|
а еще я не бодибилдер забыл написать
|
|
|
21:54
21.11.2008
|
Mefel
| | |
| Гость
| | |
|
|
инетесный момент пуловер не нужен? там вроде написано французкий жим потом пуловер , тож странно – это разве не таже мышца?
|
|
|
21:57
21.11.2008
|
Mefel
| | |
| Гость
| | |
|
|
разводка гантелей в груди и в дельте это разное – стоя и лежа ;)
|
|
|
22:53
21.11.2008
|
Coyote
| | |
| Member | сообщений 117 | |
|
|
Как ты сказал ну вопервых сведение-разведение рук (разводка) и подьёмы рук в стороны всётаки разные вещи ненаходишь?
Становая и Тяга к поясу + тяга гантели к поясу + турник – это нормально (смотри по силам,для многих и 2 упр норма)
Про грудь:
Нет никакого смысла делать жим штангой,разводку и жим гантелями в один день,лучше прибавь пулловер с гант на прямых руках.( и что значит грудь свой вес 55 кг чтоли?)
Поехали дальше ноги :
Присед без веса не присед,даже после травмы кг 10-15 в нагрузку давать надо (но смотри по состоянию здоровья травмированной ноги).
И как это всё остальное 35 кг?
Тоесть Бицепс стоя со штангой 35 кг чисто без читинга это норма?
И это при становой в 70 кг и жиме лёжа 55 кг?
Оч интересно т.е. руки у тебя гараздо больше чем всё остальное?
И всё это при весе 55 кг?
Извини неверю!!!!!!!!!
Сборник упражнений:
http://sportport.ru/train.php
На форуме есть много прог для начинающих поищи.
Если есть вопросы пиши!
|
Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)
|
|
|
23:08
21.11.2008
|
Mefel
| | |
| Гость
| | |
|
|
30 кг французкий жим без читинга и 35 кг на бицепс без читинга по 6-7 могу сделать , у меня гдето даже видео было ( многие не верят)
объянсяется это тем что турник обожаю – на не том руки и поднял
|
|
|
23:09
21.11.2008
|
Mefel
| | |
| Гость
| | |
|
|
|
23:37
21.11.2008
|
Coyote
| | |
| Member | сообщений 117 | |
|
|
Mefel:
30 кг французкий жим без читинга и 35 кг на бицепс без читинга по 6-7 могу сделать , у меня гдето даже видео было ( многие не верят)
объянсяется это тем что турник обожаю – на не том руки и поднял
Дело не в том что ты можешь сделать а как!!!
Я спокойно делаю на 8-10 раз в два раза больше на бицепс но работаю с меньшими весами (рабочими)
6-7 раз маловато для нормальной прокачки рук.
Делай штангу 4 сета по 10-12 повторений (я думаю к 3 сету 35 ты неосилишь уже)
далее гантели 3 сета по 10-12
затем скамья 3*10 узким хватом
можешь добавить и турник узким обр хватом.
Кстати в этот спорт приходят разные люди и то что они занимались другими видами спорта (даже серьёзными) зачастую даёт им мизерное преимущество перед теми кто начинает с нуля
|
Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)
|
|
|
00:05
22.11.2008
|
Mefel
| | |
| Гость
| | |
|
|
я вообще читал что на массу 6-10 упражнений а больше 10 это рельеф уже :?
|
|
|
00:10
22.11.2008
|
Mefel
| | |
| Гость
| | |
|
|
незнаю незнаю насчет других видов спорта но ты зря говоршиь что мизерное приимущество
допустим выносливость , дыхание это не заменимая вещ
ну и плавание это не шахматы , батерфляем на руках проплыви и поймешь :)
|
|
|
00:33
22.11.2008
|
Coyote
| | |
| Member | сообщений 117 | |
|
|
Mefel:
незнаю незнаю насчет других видов спорта но ты зря говоршиь что мизерное приимущество
допустим выносливость , дыхание это не заменимая вещ
ну и плавание это не шахматы , батерфляем на руках проплыви и поймешь :)
Шахматы не спорт,выносливость хороша только при аэробных нагрузках.Мы же говорим о росте массы и силе.
Я считаю что излишняя выносливость даже вредна для бодибилдинга так как сложнее прокачать мышцу(с большим весом работать неможешь а средний не даёт хорошего эффекта)
На силу 6-8 повторений
На массу 8-12 повт ноги 12-15
На рельеф от 12 и выше (у кого как)
Это общие показатели .
Остальное индивидуально и зависит от многих факторов.
Неленись и почитай форум тут много хороших советов и статей.
|
Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)
|
|
|
00:49
22.11.2008
|
Mefel
| | |
| Гость
| | |
|
|
на разных форумах по разному написано , вот и сбивают столку , тут все не протичал еще я тут первый день – кстате я то на силу качаюсь
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
