Форум

Занимаюсь второй месяц. Составил себе программу:

1-й день – Руки[/b:ae02df187e]

[b:ae02df187e]3-й день – Торс

1. Широчайшие – подтягивания за голову;
4х 5-8
2. Грудь – жим штанги;
4х 5-8
3. Поясница – становая тяга (разминка: сет подъёмов
торса и сет гиперэкстензий)
4х 5-8
4. Пресс
5х max

Что скажете? Что нужно поменять?

ТёМА:
ноги-большие мышцы,их лучше большим колличеством раз прорабатывать(14-16).
и остальные большие группы одним упражнением вряд ли достаточно проработаешь(грудь,спина)

посмотри проги здесь

http://forum.sportport.ru/viewtopic.php?t=1056&start=0

Дело в том, что я нашёл такую инфу:

Мышцы эктоморфа сухие и отличаются высоким качеством, но исключительно медленно растут в ответ на тренировки с отягощениями. Среди эктоморфов наблюдается тенденция к повышенному числу повторений (вспомните, как выглядит большинство бегунов на длинные дистанции). Они просто чувствуют себя комфортнее в диапазоне 10-15, потому что добиваются более глубокого мышечного жжения. В ходе тренировок в низких повторениях они таких ощущений не добиваются. Однако с точки зрения роста массы организм эктоморфа гораздо лучше реагирует на повторения от 6 до 8 – он просто не будет расти в условиях комфортной зоны.

Поэтому я и сделал 5-8 повторений. Буду экспериментировать.

А если я буду делать 2 упр. на грудь и спину, по 4 рабочих подхода в каждом не будет ли перетренированности?

ТёМА:
ноги-большие мышцы,их лучше большим колличеством раз прорабатывать(14-16).
и остальные большие группы одним упражнением вряд ли достаточно проработаешь(грудь,спина)

посмотри проги здесь

http://forum.sportport.ru/viewtopic.php?t=1056&start=0

А для ног стоит добавлять ещё упражнение? Если да, то какое?
Что если для квадрицепсов я прибавлю ещё жим ногами? Тогда как поступить с количеством сетов? сделать по 4 вместо 6?