Форум

Джамбо:
Нарош я читал на форуме что ты занимаешься каждый день по одной группе мышц? Скажи эффективно ли твоя программа для меня(3 месяца занимаюсь. До этого где-то год занимался лет 5 назад до травмы)? Не мог бы ты написать ее мне если это система на массу и силу?
[/quote:be3ca547ab]
Эффективно для всех, но не думаю что у всех найдёться времени в недели 6 раз посещать спортзал :) , дело в томчто у нас зал прям перед носом и мне так удобнее заниматься так как времени маловато бывает после работы, например в зале торчать больше часа немогу и мне пришлось разделить прогу на 6 дней, каждый день по одной группе мыщц, в принципе по ходу занимаюсь и на массу и на силу .. ;)

Джамбо:
Мышцы адаптировались. Упражнения выполняю технически правильно.Ведь главное не вес, а правильность выполнения и качество. Мышцы должны гореть и наполняться кровью при каждом подходе7 Так? И сколько отдыхать между повторениями?

Впринципе да, правильное выполнение каждого упр. – это удачно проведённая тренировка .
Между повторениями время отдыха больше 2 мин не советую(мыщцы остывают), на лёгкие веса 30 сек или 1 мин хватает, на большие веса 1,5 – 2 мин. советую ..

[quote:be3ca547ab="Джамбо"] Когда на силу 1-2 мин.(вначале сета, напр. Жим лежа) а когда пампинг, 30-40 сек. Правильно?

Пампинг ваще любит жёсткую тренировку, тоесть время между подходами нужно жалеть, еси можешь хоть через 10 сек. начинай след. подход .. :) главное чтоб мыщцы зрывались кровью ..

dolph1976:
А 6 дней в неделю тренироваться тяжко, тем более если на все 100.

эт точно :(