| Пользователь | Сообщение |
|
03:10
06.12.2007
|
Mortellum
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Вообщем суть такая – занимаюсь рукопашкой три раза в неделю. Нf тренировках идет стандартный набор физухи на выносливость и естественную силу.
Мне же надо поднять мышечную массу. Времени на зал нет, планирую заниматься дома. Железо есть. Вопрос в том что раньше никогда не качался, поэтому не знаю с чего начать и от чего оттолкнуться. Поэтому, если не сложно, помогите составить программу и помогите советами с чего начать и вообще что к чему +)
+ программу надо подогнать с рассчеттом на тренировки.
ТТХ : 185/ 78
Заранее благодарен.
|
|
|
12:49
06.12.2007
|
Нарош
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
если ты хотелбы прогу для борца, тоесть вот есть ребята которые перед выступлениями качают упорно силу и опускают несколько кг., то прога чуть тяжалей и много нагрузки но если ты хочешь просто набрать массу ну и укрепить дальше силу то для начала прочти вот тута ( http://forum.sportport.ru/viewtopic.php?t=766 )
и купи обезательно амино и креатинки ! если есть возможность протеин или хороший гейнер тож не помешалоб ..
|
|
|
16:37
06.12.2007
|
Антон_RnD
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Для начала я бы посоветовал первый месяц качаться не по программе.Т.е. качай все по немного так ты укрепишь связки + подготовишь организм к тяжелым нагрузкам.3 раза в неделю делай основные упр на общею массу- Жим лежа подтягивания брусья штанга стоя на бицак т.е выберай упражнения во время которых напрягаеться 2 или более мыщц.
|
|
|
18:04
06.12.2007
|
Нарош
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
|
20:57
06.12.2007
|
Mortellum
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Ммм… Спасибо за ответы, возникает вопрос- насколько вредные пищевые добавки которые вы перечислили.
P.s. Как мне правильно расчитать рабочий вес , при занятиях с железом?
|
|
|
01:43
07.12.2007
|
Егор
| | |
| New Member | сообщений 2 | |
|
|
Здравствуйте, Mortellum! Пищевые добавки безвредны для здоровья! (конечно при условии, что они от качественного производителя и не являются подделкой).
Рабочий вес расчитывается следующим образом: он должен составлять 70-75 % от вашего максимума, т.е. веса, который Вы можете поднять только на один раз. Высчитывается это элементарно – с таким весом человек обычно делает от 8 до 12 повторений. Это на массу. Т.е. если делаете меньше 8 повторов, понижайте вес; если делаете больше 12, повышайте. Для ног количество повторов несколько больше от 12 до 16. Если хотите работать в основном на силу можно брать вес, с которым делаете меньше 8 повторов.
|
|
|
21:17
07.12.2007
|
Mortellum
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
