Форум

Добрый день. Нужна помощь по программе. Моя мечта – иметь тела как у Арнольда, но есть одно но – я против химии. Я хочу набрать большую массу. Я тренируюсь 6 лет. 4 года занимался без программ. 2 года тренируюсь по программам. Тренируюсь 5 раз в неделю. Если надо, могу и 6 раз. Мне 24 года. Мой вес 109 кг, рост 180, объём рук 48. Питаюсь каждые2-3 часа. Ем в основном только мясо( чаще всего варёныю курицу) , рубы, овощи, фрукты, ем много обезжиренного творого(800 гр за сутки)и много пью 1% кефира(около 3 литров за сутки). Белка за день съедаю 350-400 гр . На мой взгляд с питанием всё хорошо. Но мои друзья в зале растут как на глазах, прям на обложку их размещай. Быть может дело в програме? Моя программа:
1 день: Спина
Становая тяга 6 подходов 12/10/8/6/4/4
Тяга к поясу в наклоне 4 подхода 12/10/8/8
Широкая верхняя тяга 5 подходов 12/10/8/8/10
Тяга к поясу сидя 4 подхода 12/10/8/8
Тяга гантели 4 подхода 12/10/8/8

2 день: грудь
Жим гантелей на наклонной 5 подходов 12/10/8/8/8
Жим гантелей лёжа 4 подхода 10/8/8/8
Жим гантелей головой вниз 4 подхода 10/8/8/8
Кроссоверы 4 подхода 12/10/8/10
Наклоныые разведения 3 подхода 10/8/8

3 день: Дельты,трапеции,шея
Подъём штанги стоя перед собой 5 подходов 12/10/8/6/8
Подъём штангив тренажёре смита из-за головы на прямой скамье 5 подходов 12/10/8/6/8
Тяга к подбородку 4 подхода 12/10/8/8
Подъёмы в стороны в наклоне 4 подхода 12/10/8/8
Подъёмы в стороны 3 подхода 10/8/8
Шраги со штангой 6 подходов 15/12/10/10/12
Не знаю как называется- я ложусь на скамью на спину, кладу на лою блин и качаю шею 4 подхода по 15 раз
Я надеваю на голову повязку, к ней привязываю гирю и сидя качаю заднюю часть шеи 4 подхода по 15 раз

4 день: руки
Подъём штанги стоя 2 подхода 12/10 и 3 подхода с читингом по 8 раз(беру большой вес)
Французский жим 5 подходов 12/10/8/8/8
Подъём гантелей стоя 4 подхода по 8 раз
Разгибание рук из-за головы 4 подхода 10/8/8/8
Подъём гантели на скамье скота4 подхода 12/10/8/10
Жим к низу с канатами 4 подхода 12/10/8/12
Сгибания в запястьях 3 подхода по 15 раз

5 день: ноги
Приседания со штангой 6 подходов 15/12/10/8/6/8
Гак приседания 5 подходов 15/10/8/6/8
Жим ногами 4 подхода 12/10/8/8
Подъём на носки сидя 4 подхода по 15 раз
Подъём на носки стоя 4 подхода по15 раз

Напишите где я делаю ошибки. Я хочу весит 125 кг чистых мышц. Гото пробовать любые програмы. Заранее спасибо