| Пользователь | Сообщение |
|
11:56
14.06.2007
|
semen-fovard
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Я занимаюсь по следующей стратегии:
1-й подход разогревочный
Остальные 3 подхода – рабочие, с одним весом.
Делаю по 10 повторов. Повышаю вес только когда в третем рабочем подходе делаю 10 "чистых" повторений+сколько смогу "грязных" , т.е. что бы по максимому шокировать мышцы.
Что Вы об этом думаете.
Если у кого то есть дельный совет, буду примного благодарен.
|
|
|
15:00
14.06.2007
|
| | |
| Гость
| сообщений | |
|
|
А форсированные повторения делаешь?
|
|
|
15:09
14.06.2007
|
semen-fovard
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Admin:
А форсированные повторения делаешь?
Это когда с большого на маленький вес без перерыва? Пока нет я занимаюсь всего один 1 месяц !
А вобщем Admin будет ли толк?
Я вобще наверное всех уже запарил! :shock:
Еще вопрос: подскажи пожалуйста для спины хорошее упражнение с гантелями!
|
|
|
20:48
14.06.2007
|
6exa
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Лично я считаю, что лучщее упражнение для спины с гантелями – это жим гантелей в наклоне, хотя еще лучще делать это упражнение со щтангой и обратным щироким хватом, эффективность аболденная.
|
|
|
21:58
14.06.2007
|
| | |
| Гость
| сообщений | |
|
|
Ты, наверное, имел в виду тягу, а не жим?
|
|
|
22:17
14.06.2007
|
semen-fovard
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Admin:
Ты, наверное, имел в виду тягу, а не жим?
Я тож так подумал, я их и делаю сначала одной рукой потом другой, плюс еще следующее упражнение "сразу две гантели в наклоне к пупку хватом под "углом" что то вроде тяги Т-штанки, только на следующий день нифига не чувствую, в смысле каких-то ощущений, в области широчайших, досадно, кажедся что они вообще на них не действуют, может я и ошибаюсь.  :? :(
|
|
|
22:45
14.06.2007
|
| | |
| Гость
| сообщений | |
|
|
Подтягивания и тягу штанги к поясу пробовал?
|
|
|
09:01
15.06.2007
|
semen-fovard
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Admin:
Подтягивания и тягу штанги к поясу пробовал?
В связи с тем, что ближайший спортивный зал в который я пару лет назад ходил, после 18.00 битком забит, и провести интенсивную тренировку невозможно. Время уходит в два раза больше , да и пока дождешся своей очереди к следующему снаряду не только остынешь, а вообще забудешь что ты разогревался.
По этой прчине занимаюсь пока дома, у меня 4 гантели две можно собрать по 50 кг., хочу купить штангу, а подтягиваться не могу даже 1раз. 
|
|
|
11:23
15.06.2007
|
6exa
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Да-да именно тяга, а насчет подтягиваний ты это зря, на мой взгляд именно это упражнение определяет щирину твоей спины.
Попробуй этот вариант улучщения своих показателей в подтягивание: Одень гимнастические перчатки, и поставь перед собой задачу например подтянуться во что бы то ни стало 10 раз ну скажем за 5 минут.
У меня была похожая ситуация, максимум подтягивался с рывками 5 раз. Но попробовав такую методику, с такими же рывками, не до конца поднимаясь, улучщил свои показатели за пол года аж до 15 раз нормальных подтягиваний.
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
